10 fakti, kas palīdzēs jums veikt svaigu apskatīt fitness

Par diviem gadiem, Tim Ferris intervēja jūsu podcast, "The Tim Ferris» (Tim Ferris Show), vairāk nekā 100 pasaules klases profesionāļu šovu. No šova viesi bija slavenības, piemēram, Arnold Schwarzenegger un Jamie Foxx, un sportisti dažādu sugu Sports: pauerliftingā, vingrošana, sērfošana, un leģendārie speciālās operācijas komandieri, un bioķīmiķi melnas tirgū.

Podkāsts lejupielādēts vairāk nekā 100 miljonus reižu, divreiz viņš iekrita sarakstā labāko-in iTunes, un Tims Ferriss katru mēnesi uzzināja vairāk nekā visos iepriekšējos gados kopā.

Savā šova vērsta uz reāliem taktiku un detalizēti. Ferris pats ieradās uz interviju nevis kā žurnālists, bet kā pētnieks. Viņš jautāja, tikai to, ka viņš varēs pielietot ikdienā.

Iegūtā no intervijas zināšanas, Tim iesniedza jaunu apskatīt daudzām lietām. Piemēram, viņš uzzināja, ka lēni muskuļu kontrakcijas, lai palīdzētu palielināt izturību, stiepjas sēžas muskuļiem palīdz atrisināt daudzas problēmas, ar apakšējo daļu ķermeņa, un Olimpiskās treneri ir ieteicams, lai iegūtu proteīnu no kazas piens.

Zemāk - dažas idejas, kas ļaus jums veikt svaigu apskatīt fitness. Vilciens saprātīgi un pastāvīgi eksperimentu.

1. Spēks - sporta zālē

Pēc tam, kad uz "rādīt Tima Ferisa apmeklēja Dibinātājs GymnasticBodies, Vingrošanas treneris ASV komanda ar 20 gadu pieredzi Christopher Sommer (Christopher Sommer). Pēc viņa padoma, Tim Ferris mazāk nekā astoņas nedēļas bija iespaidīgs sniegums.

Izmēģiniet dažas vingrošanas vingrinājumus, un tu sapratīsi, ka mākslinieki izmanto šos muskuļus, esamību, kas jums nebija ne jausmas.

J-cirtot

To kontrolē lēno īstenošanu deadlift ar noapaļotu muguru un ceļgaliem taisni. Vingrinājumu izpilda ar mazu dzimšanas svaru, palielina elastību krūšu un vidējā muguras, stiepjas hamstrings.

1. Stāvēt ar kājām, savienojumu, saglabāt bārs augstu, rokas uz bāru atrodas uz pleca platums intervālu.
2. Chin piespiež krūtīm, jūs lēnām sāk saliekt, noapaļota muguras, skriemeli pa skriemelim. Turiet rokas taisni, kakla burtiski slīd uz kājām. Pazemināt sevi tā, lai ierobežotu tās elastību. Laika gaitā, jūs var sarežģīt šo darbību ar stāv uz kastes - kakls kritīs zem līmeņa kājām.
3. Lēnām atlocīt, skriemeli pa skriemelim. Chin paliek piespiež krūtīm, paceliet to vismazāk. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Noskrūvējiet

Tas ir liels uzdevums, lai mobilitātei pleciem attīstības un stiepjas krūšu muskuļus. Sekojiet to līdz beigām treniņa, kad muskuļi ir uzsildīt.

1. Veikt koka nūju vai gaismas kakla. Grip par bāra divreiz plecu platumā.
2. Bez saliekuma jūsu rokas, lēnām paceliet kakla vai nūju pār savu galvu, un pēc tam lēnām nolaidiet atpaliek. Jo gala stāvoklī, jums ir saglabāt kakla izstieptas rokas aiz muguras. īstenošanu laikā, tas nav saliekt atpakaļ.
3. Pārvietot uz priekšu roku. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Pacelšanas ķermeņa masu,

Tas ir lielisks vingrojums crowning par trapezius muskuli (tas ir ļoti svarīgi, lai stāvēt uz savām rokām un misas sporta zālē) un rotators aproci. Tas darbojas pleci labāk nekā lielākā daļa citu vingrinājumi.

1. Noregulējiet gredzenu, lai viņi karājās no attāluma aptuveni 30 centimetrus virs galvas, kad jūs esat sēž uz grīdas.
2. Apsēdieties uz grīdas, greifers gredzenu, liesās atpakaļ un paceliet ceļgalus pie grīdas. Par papēži ir uz grīdas. Pārliecinieties, ka ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā.
3. Pievelciet sevi ar gredzeniem, lai ķermenis ieņēma vertikālo pozīciju. Kājas nepārvietojas, tajā pašā laikā. Pēdējā pozīcijā, no ķermeņa ir perpendikulāri grīdai.
4. Lēnām atgriezties ķermeni sākotnējā pozīcijā. Atkārtot 5 reizes.

2. Katram sportistam vajadzības Masieris

Katrs sportists vajadzībām Massager, piemēram, "zizlis». Darbs ar maksimālo jaudu, ierīce ļauj atpūsties hroniski saspringtos muskuļus. Šī metode ir ieteicama Krievijas masieri.

Novietojiet Masieris par muskuļa (vienkārši nav, kur tas pievienojas cīpslu) 20-30 sekundes, tas ir diezgan pietiekami. Šī ir lieliska iespēja sportistiem pastāvīgi saspringtiem muskuļiem.

Ja jums liekas, spriedzi augšējā sprandā, mēģiniet novietot Masieris par suboccipital muskuļiem pie pamatnes galvaskausa.

3. Izmanto Instagram, lai pārvarētu savus trūkumus

Šis jēdziens ieteica Nohant Kagan (Noan Kagans), tehnoloģiju Uzņēmējs no uzņēmuma AppSumo tīmekļa rīkiem. Starp viņa sasniegumiem - kopa 18 kilogramus muskuļu sešiem mēnešiem.

Viens no paņēmieniem Noana - Fallaway cilvēkiem, kuru attēlus un video pretrunā viņa absurdas aizbildinājumus.

Šeit ir daži piemēri:

Jūs domājat, ka "es esmu pārāk vecs."

@matstraneŠis cilvēks sāka vilcienu 48 gadiem, tagad viņš ir 53.

Jūs domājat, ka "es neesmu, lai būtu spēcīga."

@bgirlmisleeŠī slim meitene dejas breakdance, izpildīt spēka vingrinājumus, kas padara vairums vīriešu padoties (piemēram, stāvēt uz vienas puses).

Jūs domājat, ka "es esmu pārāk sūknē, lai būtu elastīga."

@jujimufuŠī muskuļu "akrobāts uz anabolics" darot pacēlāju trikus capoeira, apsēžas uz virkni un veikt citas trakus elastīgumu vingrinājumus. Spēks un elastīgums - nav savstarpēji izslēdzošas īpašības.

4. Lidot, piemēram, joga

In 2015, pie puse Losandželosā, Tim Ferris tikās ar Jason Nemer, viens no dibinātājiem akroyogi. Ferris teica, ka viņš bija iekaisis atpakaļ, un Nemer aicināja viņu lidot.

Jason gulēja uz grīdas, paņēma Tima kājas tā, ka viņš, šķiet, ir "peld" paralēli grīdai, un savīti to apmēram 15 minūtes. Pēc tam muguras sāpes ir pagājis.

Akroyoga atšķiras no jogas. Tas ir vairāk kā kombinācija spēku apmācību un dejas (vīrietis guļ uz zemes noved pie dejot un partneris, kas ir savīti gaisā, - jābūt), kritieniem un terapija problēmām gurniem.

Turklāt, tā ir īsta antidepresants. Kultūrā, kur iespējama saskare ar draugiem (vai pat partneriem īstenošanu) ir aizliegts, akroyoga Tas ļauj izjust juteklisku, bet ne seksuāla kontakta ar cilvēku, un tajā pašā laikā, lai kļūtu spēcīgāks un vairāk elastību.

Izmēģiniet vienu no pamata vingrinājumi akroyogi - pagrieziena hipiji.

Man guļ uz grīdas - "bāzes" top partneri - "Pilot".

1. "Base", ir uz grīdas uz muguras, rokām un kājām gaisā, elkoņiem un ceļgaliem nedaudz saliekti. "Pilot" iekrīt "metodi" suņa purnu lejup vērstā stāvoklī, novietojot roku virs pleca apakšējā cilvēka.
2. "Bāze" liek kājas uz pamatnes gūžas "pilots", bet rokās turēja viņa pleciem. Tad viņš paceļ "izmēģinājuma" gaisā. "Pilot" noņem viņa rokas aiz muguras un kājas ir apvienojušies banner "Butterfly". Kājām jābūt zem gurniem.
3. "Pamats" apgriezienu "pilots" pie vidukļa, locīšana lēni un iztaisnošana vienu kāju. Beigās uzdevuma "pamata", lēnām atgriež "izmēģinājuma" pozīciju suns stobra leju.

5. Siltuma palīdz attīstīt izturību

Precīzāk, jūs varat izmantot nosacījumus hipertermiju, lai palielinātu sportisko izturību. Tas ir saistīts ar Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), bioķīmiķis strādā ar slavens zinātnieks Bruce Ames (Bruce Eimsa), kas bērnu slimnīcā pie Oakland pētniecības institūta Kalifornijā.

Viņa runāja par ieguvumiem "samopodzharivaniya" uz "Show Tim Ferris" 2014. gadā, atsaucoties uz vienu pētījumu.

Sportisti, pusstundu saunā vadošas pie apmēram 87 ° C temperatūrā trīs dienas pēc divām nedēļām šajā nedēļā, ir kļuvuši izturīgāki. Viņiem vajadzēja 32% vairāk laika, lai sasniegtu izsmelšanu laikā rādīt.

Kā tas darbojas? Kad organisms adaptējas karstuma palielina asins plūsmu un apjomu plazmas, kas padara jūs sviedri dzesētāja apstākļos un palielina jūsu spēju regulēt temperatūru.

Turklāt pirts palielina līmeni augšanas hormonu un izraisa spēcīgu atbrīvošanu prolaktīna, kas, starp citu funkciju, ir nozīmīga loma brūču dzīšanu.

Tim Ferris mēģināja doties uz pirti pēc treniņa (vai karstā vannā, kas nodrošina tādas pašas priekšrocības) no piecām līdz septiņām reizēm nedēļā uz 20-30 minūtēm. Ja jūs nolemjat izmēģināt to, pirmais pāris minūtēm karstā vannā būs jāgaida. Šajā laikā, tad atbrīvošana dynorphin, opioīdu peptīds, kas tiek ražots, ja jums ir neērti, un vēlas, lai izkļūt. Protams, ar jebkurām pazīmēm reibonis vai slikta dūša, nekavējoties atstāt karstu ūdeni vai saunu.

Svarīgi: Konsultējieties ar ārstu pirms izmantojot šo metodi.

6. Labvēlīga ietekme ledus

Wim "EISMANN" Hof (Wim par "Iceman" Hof), tad karalis sērfošanas Laird Hamilton (Laird Hamilton) un efektivitātes treneris Tony Robbins (Tony Robbins) lietots aukstu. Tas palīdz atgūt pēc pasākuma. Saskaņā ar daudziem atbalstītājiem, bet arī uzlabo funkciju imūnsistēmu, palīdzot paātrinātu svara zudumu un uzmundrināt strauji.

"Visas problēmas ikdienas dzīves pazūd, - teica Hof, cilvēks, kurš ir izvirzījusi vairākus ierakstus uzturas ļoti aukstos apstākļos. - Šī ir lieliska tīrīšanas, tīrīšanas jauda ".

1. Uzlieciet 13-18 kilogramus ledus vannā, un tad piepilda ar ūdeni.
2. Pagaidiet, līdz ūdens temperatūra nokrītas līdz 7 ° C (parasti tas aizņem 15 līdz 20 minūtes). Ja jums ir bail, jūs varat sākt ar peldi siltāks ūdens.
3. Lēnām nolaidiet sevi vannā, turēt rokas virs ūdens, - tik ilgi, cik jūs varat izturēt zemas temperatūras. Koncentrēties uz elpošanu lēni un saglabāt taimeri redzams. Pirmais nirt noteikusi mērķi - izdzīvot ūdenī 2-3 minūtes, un pēc tam pakāpeniski 1-3 nedēļām, palielināt laiku līdz 5-10 minūtēm. Kad jums ir iespēja izturēt desmit minūtes, mēģiniet likt rokas ūdenī pēdējo 60-120 sekundēm.

7. Meklēt "savu" skaņu celiņš, un ielieciet to atkārtot

Tim Ferriss saka 10-20 minūšu meditāciju labāku treniņu prātā. Bet, neskatoties uz to, viņš atzīst, efektivitāti un citiem līdzīgiem pārdomas vingrinājumi.

Piemēram, daudzi viesi Podkāsts mēģinājuši šo paņēmienu, vienu skaņdarbu vai albuma likts uz replay. Tas darbojas kā mantru, tas palīdz koncentrēties uz šo brīdi, jo mācību laikā, un darbs nav saistīts ar sportu. Šeit ir daži piemēri tam, ko viesi klausījās "Show Tim Ferris ':

1. Emily Boone (Amelia Boone), trīs laika uzvarētājs Pasaules sīvākā Mudder - 24 stundu sacensības ar dažādiem šķēršļiem:

• Smashing Pumpkins - Šovakar, šovakar.
• Needtobreathe - turi acis vaļā.

2. Alekss Honolds (Alekss Honoldu), pasaules slavens alpīnists:

• Skaņu uz filmu "Pēdējais no Mohicans".

3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), vadošais izstrādātājs WordPress.org izpilddirektors Automattic miljardu startēšanas:

• A $ ap Rocky - Ikdienas.
• Drake - One Dance.

Bet "mantra" Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - asinsriti.

8. Restaurācija ceļojumu

Tim Ferriss notiek ar viņu visu braucienu dažas lietas. Daži viņš pat tur viesnīcās bieži apmeklētajās pilsētās. Sakarā ar ietaupījumiem uz maksu par bagāžas pārvadāšanai turot lietas vietā jau atmaksājas pēc pāris lidojumiem.

Gumiju Rogue Fitness VooDoo diegs

Ar šo kompresijas lentes Tim Ferris ieviesta Kelly Starrett (Kelly Starrett), kas izveidota ar MobilityWOD - visaptveroša rokasgrāmata, lai pārvarētu sāpes, novērstu traumas un uzlabotu veiktspēju sportistu.

Fitness VooDoo Floss - efektīvs gumijas pārsējs, kas nodrošina kompresiju un palīdz iesildīties grūti vai bojātos muskuļos un locītavās. Kompaktie jostu atbilst viegli žaketes kabatā, palīdz samazināt sāpes un palielināt kustību labāk nekā citām, daudz dārgākas instrumentus. Tim Ferris bieži nēsā to uz elkoņiem un apakšdelmiem grūtā vingrošanas slodzes laikā.

ķīļveida veltnis

Tas ir instruments, spīdzināšanas ieteicams Emīlija Boone. Rolling muskuļiem šajā videoklipā jūs paātrināt atveseļošanos pēc treniņiem.

Svarīgi: sākt lēnām. Kad Tim Ferris vispirms centās adatu veltni, viņš mēģināja atkārtot pēc Emilia un slīdošo ķermeni uz 20 minūtēm. Nākamajā dienā, viņš jutās tā, it kā viņš būtu bijis iestrēdzis guļammaisā un dažas stundas velmēti koka.

Akupresūra mat Nayoya

Šis paklājs ieteica Andrejs Bondarenko, aktieris Cirque du Soleil. Viņa treneris, bijušais Ukrainas sportists, akrobāts, liekot sportistiem izmantot mat vismaz stundu dienā.

Tim Ferris konstatēts, ka tikai 10 minūtes pavadīja uz paklāja no rīta, darba brīnumus. Īpaši labi mat tikt galā ar sāpēm vidū muguras. Pēc tam, kad traumas lats paklājs lielā mērā palīdzēja Ferris atkal atgriezties klasēs.

9. portatīvo degviela

Seafood brokastīm

Breakfast D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesors farmakoloģijā un fizioloģija no Medical Morsani koledža universitātes South Florida, un iekļaujas ketogenic uztura sistēmu, un vienkāršu shēmu vara.

Profesors ir viens no pasaules vadošajiem ekspertiem ketoniem. Starp viņa sasniegumiem sportā - 10 reps ar deadlift svars ir vairāk nekā 226 kilogramu.

Šeit brokastis recepte: viena var no sardīnēm olīveļļā, un puse alvas austeres (ogļhidrāti - no neglikemicheskogo fitoplanktona). Tim Ferris ceļoja ar kastes pārtikas, jo tie var uzglabāt vairākus mēnešus bez dzesēšanas iekārtas. Tūkstošiem fanu viņa parādīt mēģināja brokastis un mīlēja to. Patiesībā tas nav tik pretīgi kā jūs iedomāties.

Želatīns locītavām

Tim izmanto kokteili želatīna ražot kolagēnu, noderīga saistaudi un ādas. Problēma ir tā, ka želatīns ir sajaukts ar aukstu ūdeni, iegūst pretējās šķidru konsistenci līdzīga ekskrementiem kaijām.

Emīlija Boone ieteica viņam citu iemiesojums želatīnu kokteili - Great Lakes, kuri maisījumi viegli un vienmērīgi. Slikta smarža var likvidēt, pievienojot tējkaroti biešu pulveri.

Olbaltumvielu no kazas piena

Leģendārais treneris no spēka sporta Polyken Charles (Charles Poliquin), koučinga Olimpiskās sportisti un profesionāliem sportistiem ieteicams serumu no kazas piena. Ja Jums ir paaugstināta jutība pret laktozi, tas var kļūt par īstu pestīšanu.

Sera no kazas piena, un tas ir piemērots tiem, kuri var panest piena produktus, - tas ir labāk uzsūcas organismā.

10. Meditācija - primārā prasme

Vairāk nekā 80% no pasaules klases ekspertiem, intervēti ietvaros ar "Shaw Tima Ferisa ikdienas meditāciju kā prakse, ko izmanto, lai palielinātu koncentrāciju. Tas attiecas uz visu - no neurophysiologist Dr Sam Harris (Sam Harris) līdz cīnās mūziķis Džastins (Justin Boreta) glitch Mob.

Tas ir visizplatītākais ieradums vidū viesi Tim Ferris. Meditācija - ir Metaskills kas uzlabo ikvienam citam. Jūs varat redzēt to kā faktoru, palielinot efektivitāti kopumā.

Tim Ferris galvenokārt izmanto pārpasaulīgu meditāciju vai Vipassanas tehniku, bet tas nenozīmē, ka viņi būs tērps jums - ikvienam ir jāatrod pašam. Izmēģiniet dažādas. Ne vienmēr tikai izvēlēties vienu meditāciju un veltīt viņai visu laiku.

Šeit ir daži veidi, kā iegūt jums sākusies:

1. Programmas, piemēram, augšgala - vienkāršu guide meditācijai. 10 kursi būs maksas jums par 10 minūtēm 10 dienu laikā.
2. Bezmaksas meditācijas sesijas vadībā instruktors. Jūs varat mēģināt vietnes Sam Harris (Sam Harris), vai Tara Brach (Tara Brach).
3. Sajust ietekmi meditācijas, pamatojoties uz mantras, mēģiniet šo: ieņemt ērtu stāvokli uz krēsla (Nav nepieciešams salocīt kājas kā joga), 10-20 sekundes, atkārtojiet jo doma vienā īsā vārda diviem zilbes. Dariet to tūlīt pēc pamošanās.

Pārdomājiet vismaz piecas dienas nedēļā no pirmdienas līdz piektdienai. Ja jūs vienkārši vēlaties patiešām labu kick, mēģiniet, lai sasniegtu šādu pakalpojumu mērķi HabitRPG.

Ja esat mēģinājis kaut ko no šīm metodēm, dalīties pieredzē komentāros.