Garlaicīgi apmācībā? Aizstāt tos ar CrossFit treniņu!
Veselība / / December 19, 2019
Šodien es būs runāt par CrossFit treniņiem, kas dos okeānu daudzveidību savā sporta dzīvē. Neskatoties uz acīmredzamo sarežģītību un dažādību, CrossFit treniņiem, tie ir balstīti uz to pašu metodoloģiju, un galu galā, jums būs viegli atcerēties. Liela priekšrocība CrossFit apmācība ir tas, ka jums nekad nebūs garlaicīgi. Noguris no mācībām? Mainiet kopums vingrinājumi, un to milzīgs atlases, ļaus jums darīt to atkal un atkal. Nu, pāriet uz praktisko daļu.
Kur sākt?
Starts būs visu to pašu ar teoriju. Tātad, visi vingrinājumi ir sadalīti trijās daļās: svarcelšana (W), vingrošana (G) un sirds (M). W - nozīmē «svarcelšana», G - gymnsatics, un M - «metcon». Varbūt tikai burts M radīs grūtības tulkojumu. Metcon - saīsinājums no «vielmaiņas kondicionēšanas», tas ir, izmantot vielmaiņu. Šajā gadījumā nekas no parastās vārda "sirds" nav atšķirīgs. Saprātīgs jautājums varētu būt: "Un ko šie burti?". Un tur ir burti CrossFit ērti dalīties jūsu treniņu. Piemēram: 1. diena - WG, 2. diena - M. Tas nozīmē, ka pirmajā dienā apmācību ir apvienot svarcelšana un vingrošanu, un otro dienu sirds. Tas pats attiecas arī uz šo apmācību?
svarcelšana
Ar svarcelšana visi vingrinājumi ar papildu svaru, no sporta, piemēram, pauerliftingā, svarcelšana un svarcelšana. Attiecībā uz visiem izmantošanas jums nepieciešama papildu aprīkojumu, kā hanteles, barbells un hanteles. Pamata vingrinājumi ietver:
- squats
- sols preses
- deadlift
- paraut stienis
- Svarbumbu šūpoles
Uzdevuma pārējais plūdīs ārā no maģistrāli. Un pat šie 5 vingrinājumi jūs varat būtiski atšķirties. Noguris tupēt ar stienis? Mēs ņēma hanteles. Apnicis darīt hantele sols preses? Mēs ieņēma šo amatu, un tā tālāk. D. Uzdevuma summa pārsniedz visus iespējamos ierobežojumus, tā, ka jums būs, kur vērsties.
vingrošana
Ar vingrošanas vingrinājumi ir vingrinājumi ar savu svaru, kas tiek veiktas ļoti intensīvi. Ir grūtāk noteikt galveno izmantošanu, jo to daudzveidība ir pārāk liels, tāpēc es ņemšu tikai pastāstīt par visinteresantākais. Piemēram, Burpee - uzdevums, kas ietver ķermeņa muskuļus. Tiek veikta vairākos posmos:
- Veikt piedursaskares guļus stāvoklī
- būt izgrieztu
- Pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs un uzlēkt
- Padariet savas rokas virs galvas kokvilnas
Vai dēļu - Stand-ups, kas atrodas uz elkoņiem, kas ir ļoti spēcīgs sūkņi nospiediet. Tik daudz variācijas pull-ups, push-ups, un kritumus pār presi.
Metcon
Kā jau minēju iepriekš, visi vingrinājumi šajā daļā darbam ar savu vielmaiņu, paātrinot vielmaiņu. Tie ietver darbības, airu, lecamaukla, transporta palaist, un tā tālāk. Principā, nekas jauns. Bet, un šeit ir vingrinājumi īpaši sarežģīta. Tā, piemēram, darbojas uzsvars guļus vai trīskāršā lecamaukla. Kopumā katrā no šīm 3 treniņiem ir vingrinājumi visos līmeņos.
treniņš
Nu, un tagad atkal apmācībā. Es aprakstīt dažus treniņu procesā, un jūs atradīsiet virkni vingrinājumi, piemēram, šeitVarēs veikt sev izmantot savām vajadzībām, vai arī izvēlēties kādu no esošajiem.
1 apmācību. (WGM)
- Running - 250 m ar maksimālo paātrinājumu.
- MAHY hantele priekšu (20 reizes)
- Hantele sols preses guļus (15 reizes)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Skriešana (2 km)
2 apmācību. (WGM)
- Shuttle palaist (3 reizes "uz priekšu un atpakaļ")
- Squats (15 reizes)
- Dēļu (saglabāšana statnis 60 sekundes)
- Džerku stieņi (10)
- Skriešanas (1 km)
Protams, pirms izmantošanas jums vajadzētu iesildīties un stiept, jo vingrinājumi tiek veikti ātri, turklāt daži no tiem ar svaru, tāpēc pastāv risks traumas, ja jums nav iesildīties pirms to īstenošana. Turklāt, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, es ieteiktu jums, lai atrastu treneris un pirmo reizi nodarboties ar to. Un pats svarīgākais - darīt lietas pakāpeniski, nevis steigā un nelikt sevi reģistrē pirmo treniņu. CrossFit gatavi pārmaiņām savā dzīvē?
Skatīt: Athletico.com/Crossfitprx.com