Ko es uzzināju par apmācību, zaudēt svaru 25 kilogrami

Droši vien katrs cilvēks, kurš domā par zaudēt svaru, agrāk vai vēlāk sāk noskaidrot attēlu, kas vienkārši nedarbojas. Ne tikai vienkārši pamest buterbrodikov gulētiešanas vai sīkdatnes birojā, lai mainītu sevi. Un manā galvā šajā laikā ir bildes briesmīgi un šausmīgs treniņiem, kas, šķiet, ir palīdzēt, bet radīt postu un nelaimi par maigu psihi. Ir pienācis laiks, lai kliedētu šīs mītus.

teorija

Apmācība, lai gan nav galvenā daļa, notievēšanas procesu (kā mēs jau zinām no šis rakstsVissvarīgākais - tā ir ieslēgta), bet, tomēr, ir milzīga ietekme uz attēlā. Starp citu, dažādas apmācības būs dažāda ietekme uz ķermeni. Var iedalīt 2 veidu apmācības:

• aerobikas
• anaerobā

Aerobikas (sirds) - veids zemiem vai vidēji intensīva kravu, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Tie ietver skriešanu, peldēšanu, dažādi elipses veida trenažieri, Steperi, stacionāros velosipēdus un citas lietas. Tas ir šīs treniņiem ar maksimālo efektu nometot svaru un uzturēt formas. Jums ir jādara sirds svara zudums, jūs vēlaties to vai nē. Protams, izmantojot diētu garā "kefīra 5 dienām, un pēc tam ūdens 5 dienu" vai "Dzimums Apelsinka no rīta un 1 dārzeņu vakarā, "pārāk, var zaudēt svaru, bet tad jums ir palikt pēc šīs diētas parādīsies arī kā visvairāk augu. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai ēst pareizi, ir sviedri.

Anaerobā izmantot - sava veida augstas slodzes, kas palielina spēku un izmēru jūsu muskuļus. Tie ir šādi: kultūrisms, pauerliftingā, un citi. Un mums, cilvēki, kuri vienkārši vēlas iegūt formas, visus, kas var apvienot, citiem vārdiem sakot - trenažieru zāle. Šie kravu veidiem arī palīdz zaudēt svaru, bet viss pārējais ir mainījies, un to ķermeņa proporcijas, lai labāk, jo palielinās muskuļu masu.

pieredze

Ko izvēlēties? Jūsu svara zaudēšanas programma, es izvēlējos apvienojot aerobā un anaerobā izmantot. Viņš apmācīti 6 dienas nedēļā, 3 nodarbības sporta zālē un 3. skriešanas no rīta, kāpēc no rīta, pateiks zemāk. Bet, tas ir piemērots tiem, kam ir daudz brīva laika. Tiem, kuriem nav pietiekami daudz laika, mēs varam ierobežot 3 stundas nedēļā. Aerobā vai anaerobā? Tas ir nepieciešams, lai sāktu no nosacījuma ķermeņa.

Ja summa, papildus svaru vēlaties zaudēt vairāk nekā 10 kg, tad jums būs pieeja sirds, jo kaloriju izdevumi būs vairāk, un svara zudums būs proporcionāls tiem.

Ja daudzums liekā svara mazāk nekā 10 kg, var izvēlēties mācības zāle. Tādējādi jūs varat sasniegt palielināt spēku pieaugumu un dot savu ķermeni jauku atvieglojumu. Turklāt daudzi numuri ir kardio ar daudz dažādu simulatori, lai jūs varētu nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu.

skrējiens

Ja jums ir iespēja, vai sirds no rīta un tukšā dūšā, jo tad, ja sirds enerģija tiek ņemta no diviem avotiem - pirmkārt ogļhidrātu ēst vienā dienā, pēc tam, kad no zemādas taukiem. Kāpēc ne otrādi? Viss sakarā ar to, ka pludiņš apstrādā ogļhidrātus, kas organismā ir daudz vieglāk, nekā sākt nojauktu ķermeņa tauku. Un pēc sapnis, organisms nav ogļhidrātu rezerve un strādājot no rīta var palielināt efektivitāti, jūsu laiks.

Par sevi, visu šķirņu dažādu sirds, es izvēlējos palaist vairāku iemeslu dēļ: pirmkārt, tāpēc, ka darbojas visvairāk stingriem sports, jūs vienkārši piecelties no rīta, iet ārā un uz priekšu, un, otrkārt, manuprāt, darbojas - ir visefektīvākā sports svara zudumu. Protams, tas ir diskutējams jautājums, un faniem citu sporta paaugstināt man smieties, bet darbojas ļoti palīdz. Ko vēl jums vajag?

Darbojas arī var būt dažādi, es norēķinās par divu veidu sacensības: intervāla darbojas un skriešanas. Intervāls darbojas - tas ir izpildīts dažādos intervālos, vai segmenti. Vispirms jums palaist grūti, tad, kad spēki jau tur, dodieties uz lēno atveseļošanos. Un atkal par jaunu. Un tā pāris reizes. Uzreiz varam teikt, ka efektīvākai tauku zudumu, ir intervāls darbojas, kā arī uz to, intervāls darbojas tajā pašā izmaksām kaloriju prasīs mazāk laika, nekā regulāri skriešanas. Bet, papildus augstas intensitātes intervāls skriešana ir daudz grūtāk un nogurdinošs, tāpēc jums vajadzētu sākt ar parasto darbojas nevainojami pēc mēneša vai diviem, lai dotos uz intervālu.

ģimnāzija

Apmācības sporta zālē ir arī ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Bet, par sporta nepieciešamību programma, un svara zudums ar sporta nepieciešamību vairāk specializējies programmu. Tad mēs varam ieteikt divos veidos: vai nu atrast treneris (labākais veids), vai arī sāk izpētīt visas funkcijas no sporta un mēģināt izveidot vai meklēt programmas paši. Otrā metode ir grūtāk, bet beigās dos jums vairāk ieguvumu. Jūs labāk zināt savu ķermeni labāk pārzina to, kas jums ir nepieciešams, lai programma par sevi, ja jums ir pareizas zināšanas, jūs varat uzņemt precīzāka nekā treneris sporta zālē. Šeit ir daži universāli padomi aktivitāšu zālē, svara zudums:

• liels skaits atkārtojumu mācībās
• īss atpūtas laiks (30 sek - 1 min)
• do supersets Plašāku intensitāti
• pastāvīgi uzturēt ātra elpošana un pulss

Turpinot tādā veidā un ievērojot pareizu uzturu, jūs redzēsiet rezultātu pirmajā mēnesī, bet pēc tam būs arī stimuls, lai turpinātu. Pēc viņa sajūtas - visgrūtāk ir pirmās divas nedēļas, tad tas kļūst par paradumu, un jau vēlas doties praksē, es gribu palaist un vēlas ēst labi. Tātad, pats galvenais - atrast spēku, lai sāktu un turpinātu vēlaties, lai savu ķermeni!