Atmodas Nakts: cēloņi, iemesli bažām, veidus, lai apkarotu

Parastais stāsts - jūs nesaņemat pietiekami gulēt trīs dienas, un šoreiz nolēma iet gulēt agri. Jums iet gulēt desmit pulksten cerībā laba nakts miega, bet pēkšņi pamosties pie diviem no rīta. miegs ne vienā acī, tu melo un meklēt pie griestiem, cenšoties aizmigt vēlreiz. Tas aizņem divas stundas pirms došanās gulēt atkal, un pēc tam gandrīz uzreiz trauksme atkal iet off, un jums nav iegūt pietiekami daudz miega un justies pretīgi.

Par nakts pamošanās cēloņi

Ir daudz iemeslu, gan ārējie, gan iekšējie, kurā persona var ciest no pēkšņām pamošanās.

var attiecināt uz ielas trokšņa kopējiem ārējiem cēloņiem, krākšana partneris, Pārpilnība gaisma guļamistabā, neatbilstošs temperatūra (pārāk karsti vai pārāk auksti), mājdzīvnieki, kas notiek jūsu gultā, neērti matracis vai bērns, kurš ir pamodies, un nākt pie jums telpa.

Iekšējie cēloņi miega ir tikpat daudzveidīgi un ir atkarīga no daudziem parametriem.

Vecums un dzimums

Vecāku cilvēks kļūst, jo vairāk viņš cieš no pārtraukšanas naktsmieram. Vecāki cilvēki bieži NAP dienas laikā un mosties nakts vidū.

Jaunietes notiks nakts pamošanās, kas saistītas ar menstruālo ciklu: tieši pirms menstruācijām.

Grūtnieces nomodā naktī, jo daudzu iemeslu dēļ: pietūkušas kājas, muguras sāpes, bieža urinēšana, grēmas un augļa kustības.

nakts pamošanās var mocīt sievietes menopauzes laikā - jo siltuma, sirdsklauves, svīšana, stresu un nemieru.

Slimības un medicīna

Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir miega apnojas (atmešanas elpošana), it īpaši, ja jūs krāciens, vai no rīta nomodā unrefreshed.

Hroniskas sāpes, piemēram, artrīts vai fibromialģija, arī bieži izraisa nakts pamošanās.

Neskatoties uz to, ka dažreiz viss pamosties, lai dotos uz tualeti, kad tu pamosties, jo bieži urinēt, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz to un konsultēties ar ārstu.

Diabēts, vairogdziedzera slimība, nieres, plaušas, sirds un asinsvadu sistēmas arī var izraisīt nakts pamošanās.

Bad ietekme sapnis saņemšana no narkotikām, piemēram, beta-blokatoriem un diurētiķiem.

garīgās iemesli

Stress, depresija un neirozes bieži pavada bezmiegs un pēkšņiem pamošanās.

Kad jāuztraucas

Ja tu pamosties nakts vidū, laiku pa laikam, tas ne vienmēr ir pazīme slimības vai traucējumi. Lai saprastu, kur mums vajadzētu sākt uztraukties, ārstiem ir ieteicams piemērot noteikumu par trīs.

Ja pēkšņi pamošanās notiks trīs reizes nedēļā, kas ilgst vismaz 30 minūtes un atkārto 30 dienas, lai apmeklētu ārstu.

Ko darīt, ja tu pamosties naktī

Ir vairāki veidi, kā var palīdzēt tikt galā ar nakts pamošanās, kas mājās.

1. Nelietojiet tērēt vairāk laika gultā. Daži cilvēki domā, ka, jo vairāk laika viņi pavada gultā (vai iet gulēt agrāk nekā parasti ilgāk), jo vairāk laika viņi gulēs.

Faktiski, tas ir sliktākais, ko jūs varat darīt, ja jums ir bezmiegs. Tā vietā, gluži pretēji, pavadīt mazāk laika gultā. Piemēram, iet gulēt stundu vēlāk nekā parasti, un piecelties, tajā pašā laikā, kā vienmēr. Tas var šķist tas nešķiet loģiski, bet tas tiešām darbojas. Šeit ir daži veidi tikt galā ar bezmiegu.

2. Tas nav nepieciešams, lai snaust. Ja jūs gulēt dienas laikā, tas aizņem stundu jūsu miegu. Bet, ja jūs patiešām vēlaties, varat veikt nap ne vairāk kā 20 minūtes, līdz 14:00 - šoreiz ir diezgan pietiekami, lai atpūsties un uzkrāt spēkus.

3. Ierobežojiet alkohola un nikotīna, un smago šķidro pārtikas padoties fiziskās aktivitātes vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Visu šo var izraisīt pēkšņas pamošanās.

4. Nelietojiet lieto kofeīnu astoņas stundas pirms gulētiešanas. kofeīns ne tikai novērst jūs no aizmigt, bet arī var izraisīt nakts pamošanās.

5. Nelietojiet gulēt gultā, ja jūs nevarat gulēt. Piecelties, staigāt apkārt telpā, jūs varat darīt, kaut ko klusu un relaksējoša vājā apgaismojumā (nav ieslēgt viedtālruni vai datoru). šeit Uzdevumu sarakstsAr ko jūs varat darīt, ja jūs nevarat gulēt. Atgriezties gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains.

6. Nelietojiet apskatīt pulksteni. Kad jūs uzskatāt, cik daudz atlicis līdz modinātājs stundām, jums ir nervu un uztraucas, ka, savukārt, tālāk novērš jūs no miega.

7. Uzziniet vadības stresu un nemieru. Mēģiniet veikt relaksācijas vingrinājumus pirms gulētiešanas. Piemēram, do kādu meditāciju. Izvairieties no stresa sarunas un situācijas uz pāris stundām pirms gulētiešanas.

8. Padariet to tā, ka tas bija tumšs, kluss un vēss savā guļamistabā. Pārliecinieties, ka nekas liks jums pamosties nakts vidū. Ja jūs varat novērst troksni, nopirkt ausu aizbāžņi vai atrast klusu monotonu trokšņa avots. Ja jūs traucēt ar gaismu, lai palīdzētu labs tumšie aizkari vai akls.

Un kā jūs cīnās ar nakts pamošanās?