Ko darīt, lai izdzīvotu cik ilgi vien iespējams,

Kāds grib dzīvot laimīgu dzīvi, kāds - garš, kāds vēlas kaut ko, un vēl, un Patty pie plaukta. Tie, kas izdevās izdzīvot vairāk nekā gadsimtu, kas vēlas dalīties noslēpumus ilgmūžību. Tas ir tikai visi tie ir atšķirīgi. Mēs nolēmām, lai uzzinātu, kas jums ir nepieciešams, lai ēst un dzert, un to, kā dzīvot, kurš sapņo par vienu dienu pūst simts sveces uz kūka.

Saprast jautājumus ilgmūžību mums palīdzēs, doktors medicīnas zinātņu profesors Viktors Dosenko. Kopā mēs nolēmām noskaidrot, kāda veida dzīvesveida noved kurš vēlas dzīvot vairāk nekā simts gadus.

Vai apgādnieka gaļas ēšanu?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) dzīvoja līdz 109 gadiem un kļuva slavens visā pasaulē, kā pārdzīvojušā-vegānu. Varbūt noslēpums ilgmūžību ir ēst mazāk gaļas? Saskaras tiem, kas nevēlas padoties gaļu, un tie, kas izvēlējās noraidījumu dzīvnieku izcelsmes produktu - temats jokiem un spekulācijas.

rezultātus jaunais pētījums, Tomēr apgalvo, ka cilvēkiem vajadzētu ēst mazāk sarkano gaļu. Zinātnieki neuzstās uz kopējo atteikumu, bet ir ieteicams, lai samazinātu ikdienas patēriņu gaļu. Izskatās, ka kāds, kurš vēlas, lai būtu ilgi dzīvoja, tas ir nepieciešams, biežāk paskatās uz sānu dārzeņiem.

Līdz šim zinātnieki ir pilnīgi nepārprotams pierādījums tam, ka gaļas patēriņš veicina attīstību dažādas traucējumu, sākot no aterosklerozes, hipertensija, cukura diabēts, un neirodeģeneratīvu galotnes slimības.

Victor Dosenko, MD

Grāmata par šo tēmu:Colin Campbell, "Health Food". Cienījams zinātnieks runā par veselīgiem ēšanas paradumiem un to, kā uzturs ietekmē ķermeni.

Vai apgādnieka dzeramo pienu?

Piena un piena produktu lietošana arī rada daudz strīdu. Kāds pārliecināta par ieguvumiem no šī pārtiku. Argumenti pret pietiekami labi. Piena produktu mīlestība ir atzīts simtgadnieku Sardīnijas: šeit un dzert visu pienu un ēd sieru. No otras puses, zinātnieki bieži strīdēties par briesmām piena produktiem: starp sekām to lietošanas ir sauc palielināts risks olnīcu vēzi un aterosklerozi.

Galvenā problēma ar pienu, ir nespēja pieaugušo pilnībā sagremot laktozi.

Evolūcija nav sagatavots mūs par to, ko dzert visu pienu lietošanai pārtikā. Mēģināt simulēt situāciju: pieaugušais šimpanze ražo pienu. Ir neiespējami iedomāties tādu.

Miljoniem gadu pieaugušu dzīvnieku nebija pieejami pienu, tā saņēma tikai mazuļi. Veidojas mehānismu, kas izslēdz gēnu, kas atbild par ražošanas fermentu, kas pārtraukumiem laktoze - laktāzes. Šis gēns ir deaktivizēta pēc zīdīšanas - tā vairs nav nepieciešama.

Tāpēc lielākā daļa cilvēku pasaulē nepieļaujam pilnpiens - slikta dūša un zarnu trakta traucējumi. Protams, šāda reakcija netiek novērota vispār, bet gan atbilstoša asimilācija pieaugušo piena vēl nebūs.

Atteikšanās vai kofeīna?

Jauna tendence - padoties kofeīnu, tādējādi atbrīvojoties no atkarības no šī veicināšanai. Kafija bieži apsūdzēts visiem grēkiem, bet jaunāko pētījumu rāda: dzēriens Tas nerada vēža attīstību, un satur daudz barības vielu.

Kafijas pupiņas, zaļā kafija satur bioflavonoīdiem antioksidantus - daudz barības vielu, kas mums. Tāpēc, ka kafija patēriņš var pat būt terapeitisko efektu. Kofeīns ir specifisks aktivatora receptoru un adenozīna analogs. Mēs iegūt paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, kalcija izdalīšanos, nervu šūnās... Visi šie stimulu ietekme, protams. Un Coffeemania arī pastāv. Vai jūs vēlaties atmest kafiju? Nu, jūs gatavojas dzīvot neizmantojot stimulanti. Bet kofeīns sevi nav kaitīga.

Victor Dosenko, MD

Vispār, ja izredzes ir atkarīgas no kofeīna, nav sajaukt jums, šis dzēriens var atstāt uzturā.

Vai man ir salds zobs?

Dietologi stingri ieteikts pamest cukursUn pat veselais saprāts diktē: tas ir labāk ēst mazāk salds. Tas nav noslēpums, ka saldumi, kas lielos daudzumos - tiešs ceļš uz lieko svaru un neveselīgu ādas problēmas ar gremošanas trakta un asinsvadiem. Diētas centenarians reti ietver salds - gandrīz nekad. Gluži pretēji, lielākā daļa no tiem, kas dzīvoja līdz sirmam vecumam, ēdot ogas, augļi, saldie kartupeļi.

Tas darbojas tāpat evolūcijas principu sagatavošanas. Kur mūsu senči varēja atrast pārtikas produktus, ar lieko cukuru? Kur jūs varat atrast šos rafinēts ogļhidrātus?

Victor Dosenko, MD

Grāmata par šo tēmu:Dan BUETTNER, "Blue zonas". Varbūt slavenākajiem grāmatu par tēmu ilgmūžību. Autore aicina lasītājam uz deviņiem noteikumiem simtgadnieku, no kuriem katrs ir iegūti no zirga mutē.

Iedzersim?

Tikai tad, ja nedaudz. Un tas ir labāk dzert vīnu. Ļaujiet stāsts simtgadnieku dzēra ūdeni vīna vietā, izplatīšanos pa pasauli, tas būtu labi, lai ļaunprātīgi šo dzērienu. Mums ir jāatzīst, ka dzīvoja līdz 107 gadu vecumam spānis nosaukts Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) dzēra tikai vīnu savu produkciju, bez konservantiem.

Augļi vīnogu savākti visu laiku. Viņi varēja iet slikti, var rūgt. No augļiem var juiced. Bet koncentrācija alkohola šī dzēriena joprojām būs zems, ar tīru alkoholu senie cilvēki bija svešs. Un alkohols, mēs saņemam daudz problēmu: atkarību, kardiomiopātija, aknu slimība. Ar biežu izmantošanu lielām alkohola devām, lai saglabātu veselību un dzīvot ilgu laiku nedarbosies.

Victor Dosenko, MD

Garš vai miega apgādnieka?

Amazing spriedums par miegs skaņas, piemēram, šo: gulēt, jo daudz, cik jums nepieciešams. Ne tik daudz, cik vēlaties. Ne tik daudz, cik ieteikts "eksperti". Jums vajadzētu klausīties savu ķermeni un saprast, cik ilgi gulēt, gulēt un justies atsvaidzināts.

Un pietiekami daudz miega, un miega pārāk daudz - slikti. Ir jācenšas panākt līdzsvaru. Īpaši kaitīgi gulēt daudz pensijas vecuma cilvēku. Pirmkārt, tas nebūs tik dziļa, labs miegs. Otrkārt, bez intensīvas fiziskās un intelektuālās slodzes dienas laikā, arī būs ilgs atpūtas malorezultativnym.

Victor Dosenko, MD

Vai apgādnieka nodarboties ar sportu?

Profesionāla, visticamāk, nē. Tomēr, profesionālais sports prasa darbu ķermeņa uz tās robežām. Un ja tā, tad ķermenis vienmēr upurēt kaut ko un sakropļot.

Vēl viena lieta - aktīvs dzīvesveids. Intensīva fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt labu formu, lai izvairītos no neaktivitātes, gulēt mierīgi naktī. Zinātnieki jau sen ir pielīdzināts mazkustīga dzīvesveida faktoriem, kas sliktākajā ietekmi uz veselību (kopā ar pārmērīgu alkohola patēriņu, un smēķēšana). Tātad jums ir tikt galā ar to.

Mēs visi cieš no fiziskās bezdarbības. Un jebkura veida fiziskās aktivitātes būs noderīga. Atcerēsimies mūsu senči vienmēr pārvietojas, neviens nevarēja atļauties gulēt uz zāli un gaidīt viņu, lai pārtiku.

Tāpēc ir ieteicams radīt aktīvu dzīvesveidu bez pārmērīga stresa. Zinātnieki ir atraduši: in process fiziskās aktivitātes organisms ražo irizin hormons. Viņš ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni: muskuļus, smadzeņu, asinsvadu un sirds, aknu, aizkuņģa dziedzera.

Victor Dosenko, MD

Grāmata par šo tēmu:Arthur Lydiard, "Running ar Arthur Lydiard". Sākot ar sportu bez nepieciešamās zināšanas, mēs varam ievainot sevi. Autore runā par to, kā kļūt par spēcīgāku, veselīgāku un palēnināt novecošanās procesu, skriet.

tā vietā, lai epilogs

Cilvēki bieži saka: "Nu, kāpēc mēs nevaram būt tā? Tagad es ēst un es jūtos lieliski. Paskaties, ko mana āda kā arī manā matu augt. Viss ir kārtībā! "

Tātad, tas ir: uz ilgu laiku, cilvēki būs jauna, spēcīga, skaista. Bet tad seko paātrināto novecošanos. Lai izvēlētos starp laimīgs, bet īsāku dzīvi bez ēšanas ierobežojumiem, vai ne tik nikns, bet daudz ilgāku laiku, kurā jūs varat ēst un dzert nav viss.

Ātri, bet skaisti, vai tik ilgi, bet tas ir grūti?

Victor Dosenko, MD