Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, kuriem daudzi nav pat domājis
Padomi Veselība / / December 19, 2019
About Me
Jā, pirms 8 gadiem man bija daudz biezāka.
No kreisās Es esmu 20 gadus vecs, es sver 99 kg, ar augstumu 173 cm. Labi - es esmu šodien. Es sver 29 kg mazāk.
Diez vai es atklāju vismaz dažas fotogrāfijas, kur es bija "pīķa". Man nepatika fotografēties. Es domāju, ka daudzi resni cilvēki tagad saprot.
Visu šo es rakstīju, lai pierādītu, ka es zinu, kas tas ir - būt tauku.
Vienīgais veids, kā noņemt taukus
Jūs zināt, ka ir tikai viens veids, lai novērstu tauku? Tas var ierakstīt tikai muskuļos fiziskās aktivitātes laikā. Nekas cits.
Visi cilvēki, kas ir kaut ko berzēt sevi planēt sevi pirtīs, dzert diurētisku, caureju vai vienkārši izsalcis - ir lemti neveiksmei.
90% no mūsu tauku "deg" muskuļos klātbūtnē skābekļa. Tas ir jāsaprot. Lai izvairītos no ilūzijas par nākamo superdiety.
Jums būs uzņemt savu piekto punktu un pārvietot to uz visām asīm. Katru dienu.
"Mums ir nepieciešams, lai pārvietotos, lai zaudēt svaru" - ir skaidrs? Daudziem - ne.
Pastaigas?!
- Walking? Nē, nopietni, ejot?!
- Aha!
- pants vai stulba, vai naivi galējās! Es palaist no rīta, peldēties, iet uz sporta zāli -, un tas nepalīdz, un tad vienkārši ejot?
Es piekrītu, "pastaigu" skaņas nopietni. Tas ir, cik daudz ir jāiet?
Bet es pārskatīja savu skepsi pēc tam, kad ārsts bija izlasījis grāmatu Kovalkova "uzvara pār svaru." Autore tajā apgalvots, ka pastaigas - svarīgs komponents svara zudums.
Apliecināt, ka ir iespējams kaut ko, bet tad mana dzīve ir apstiprinājusi šo.
saka Dr.
Zemāk es sniegs dažus citātus no grāmatas "Metodes Dr. Kovalkova: Uzvaras pār svars" A. V. Kovalkova.
90% no kopējās ķermeņa tauku oksidē vai sadedzināts muskuļus klātbūtnē liekā skābekļa. Un tas tauku oksidēšanās var notikt gan darba muskuļus, un muskuļi ir pie miera, bet darba muskuļu tauku oksidācijas tiek palielināts.
…
Vienlaikus ierobežojot mobilitāti un fiziskās aktivitātes, spēja muskuļu uz tauku oksidāciju, ir krasi samazinājies.
…
Tas tika apstiprināts ar darbiniekiem Mičiganas universitātē, atklāja, ka regulāri fiziski vingrinājumi uzlabo spēju muskuļu audos, lai process taukskābēm. Jo vairāk jūs pārvietot, jo vairāk jūsu organisms attīsta spēju dedzināt taukus. Tas nozīmē, ka apmācīti cilvēki, kas spēj pat pie normālas pastaigas oksidēt lielāka procentuālā brīvo taukskābju.
Cilvēki, kuri nav pieraduši pie regulāras aerobikas, spēja aktivizēt taukskābēm iepriekš spēju oksidēt. Tā rezultātā daudz tauku ir saistīta ar triglicerīdu veidā un atkārtoti nogulsnējas zemādas taukiem. Daudzi pētījumi ir arī atklāts, ka lielākā daļa lēns šķiedru (spēj enerģijas saņemšanai oksidējoties taukiem) tiek koncentrēta lielajās muskuļu bloki kājām.
Secinājums ir skaidrs - jūs varat pavadīt stundas vicināšanu viņa rokas, kas arī aerobikas vai sadedzināt kritumu tauku, bet jūs varat vienkārši plānots katru dienu staigāt pa ielu, un tauku izkusīs mūsu acu priekšā. Tas ir loģiski! Vai jūs tam piekrītat?
…
Vienā pētījumā, ko veica Universitātē Lafboro (Loughborough University), Apvienotajā Karalistē, tika noskaidrots, ka visa dinamiskā stundu pastaiga uz skrejceļš maina saturu divu hormonu regulē apetīti, "ghrelin" un "peptīdu YY ». "Ghrelin" - hormons, kas stimulē apetīti. "Peptīdu YY» - gluži pretēji, samazina apetīti. Šis hormons ir ražots zarnas un, to darot asinis uz smadzenēm, nomāc bada centru. Izrādījās, ka pēc tam, kad stundu treniņa uz skrejceļš līmenī "ghrelin" asins testu pilieni dramatiski, un līmenis "YY peptīdu" palielinās. Visi kopā noved pie samazināšanos ēstgribas! Tas ir, ja jūs darāt aerobikas, - jūs nevēlaties ēst. Stiprums mācības ir rīkojies tajā pašā virzienā, bet mazākā mērā, kā tas ietekmē tikai vienu no šiem hormoniem. Viņa pazemināja saturu "ghrelin" hormonu, un otrs palika tajā pašā līmenī. Mērķis samazināt apetīti efekts ir diezgan īss, bet tā tika atzīmēta ar visiem sportistiem. Pēc skrejceļš tas ilga apmēram stundu, un pēc svara apmācību - pusstundu.
…
Ar intensīvu vingrinājumu, patērētas muskuļu ogļhidrātu, un rezultātā oksidētā produkti (acetons, pienskābe) bloks tauku oksidācijas procesus. Pēc šādas papildu slodzes muskuļi ir pilnīgi atvieglinātas un tauku oksidēšanās nerodas tiem. Un, kas ir ļoti svarīgi, piemēram, slodzes ievērojami palielina apetīti.
…
Zinātnieki no Universitātes Aristoteļa (Saloniki, Grieķija) savos pētījumos droši pierādīts, ka "kluss staigāšana palīdz zaudēt svaru labāk nekā ātri palaist"! 3 mēnešu laikā, tie noskatījos divas grupas sievietēm. Daži bija iesaistīti kājām, otrs - darbojas. Slodzes aprēķināts tā, ka viss zaudēts ar 370 kalorijas sesiju. Tā rezultātā, grupa apmācīt klusā tempā, zaudēto svaru vidēji (katra) par pie 3 kg, un "skrējējs" - mazāk par diviem. Kā izskaidrot šo rezultātu pētnieki: "Sievietes, kas nodarbojas ar intensīvāku, vairs pasīvi ēda un pavadīja savu brīvo laiku." Viņi ir noguruši no banāla.
…
Secinājums ir vienkāršs - sadedzināt vairāk tauku, ja jums iet regulāri, taču optimālos apstākļos - bez elpas, simts podi un vardarbību pret viņiem. Ideāls šajā ziņā - vienkārši staigāšana. Ko jūs jau darīt katru dienu, dodoties uz darbu vai veikalu. Protams, šāda pastaiga par stundu jūs tērēt daudz mazāk enerģijas nekā tajā pašā stundā palaist. Bet tajā pašā laikā tas būs sadedzināt taukus, jo tas nodrošina enerģiju, vidējā un zemas intensitātes stresu.
…
Un ļaujiet tam ierakstīt tajā pašā laikā ne tik daudz - tikai četrdesmit grami, bet tajā pašā laikā notiks veselu virkni svarīgu notikumu, kas mums:
1) metabolismu pārslēdzas uz tauku patēriņu - intensīvu darbu, hormonu, kas nojauktu tauki (adrenalīna un noradrenalīna);
2) uzlabo garastāvokli un muskuļu tonusu, tādējādi palielinot enerģijas patēriņu dienas garumā;
3) samazinot nepieciešamību pēc šokolādes "par noskaņojums", un kopējā daudzumā pārtikas ēst - jo asinis ir "enerģija" tauku sadalījums. Pakāpeniski pazūd vēlēšanās pastāvīgi snacking un bagātīgo vakariņas.
…
Padomā par sevi: tauku dega treniņa laikā, un būs uz ilgu laiku, kompensējošā pavadīts vēlāk. Kā rezultātā, jums būs ēst mazāk - ieguvums ir acīmredzams!
…
Uz "lētā" slodzi, ar kuriem persona nolemj braukt prom papildus svaru, jo mazāk izredžu. "Braucējam virzību uz Tour de France sāk sadedzināt taukus pēc piecām minūtēm. Parasts cilvēks mācībās - ne agrāk kā piecpadsmit minūtēm, - saka Andrejs Voronovs, doktors bioloģijas zinātņu fiziologs. - Bet tas ir ar nosacījumu, ka viņš iet, pedāļu vai darot aerobika vidēji tempā. Kad neparasti smagas slodzes neapmācīts skrējējs iztērēti galvenokārt ogļhidrātus.
…
Un, tiklīdz ogļhidrātu enerģijas nāk uz beigām, tas vienkārši sabrūk. Tas apstājas elpas trūkums, sāpes muskuļos, tad sajūta "Viss nevar!" Un viņš tiešām nevar - muskuļi vēl nav iemācījušies iegūt enerģiju no taukiem tik ātri. Un ogļhidrāti tie patērē ļoti neefektīvi - bez dedzināšana molekulu glikozes un vienkārši sadalot tos. Enerģija šajā gadījumā izceļas daudz mazāk. Tas ir iemesls, kāpēc neapmācīts cilvēks nevar stundu bez apstāšanās, lai palaistu un peldēties. Viņš ir tikai nekur izmantot šo enerģiju. "
…
Tā rezultātā ir ļaunprātīga milzīgu nogurumu, piespiežot atlikušo dienu notiks horizontālā stāvoklī. Apetītes pieaugums - no sadegšanas ogļhidrātu samazinās glikozes līmenis asinīs un organisms clamoring pārtiku.
Kā rezultātā - ir dekadents noskaņojums: "Un kāpēc man mokas sevi tā, tas joprojām ir labs!"
…
Intensīva apmācība ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet gan, gluži pretēji, kavē šo procesu. Ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz limitu un elpas trūkuma - tad izlaidiet aerobo slieksni (vairs sadedzināt taukus), un organisms sāk darbu anaerobajā zonā ( "ēd" muskuļus).
Iedomājieties, BBQ un oglēm. Ja jūs aizverat tos ar brezentu, laužot skābekļa piekļuvi, gandrīz dzēstas ogles, bet, ja jūs uzpūst viņiem, viņi uzliesmot košās liesmās. Tieši tie paši procesi notiek ar taukiem staigājot. Galu galā, ir kāda sadegšanas process oksidēšanās, un viņš, saskaņā ar likumiem ķīmijā, var notikt tikai ar lieko skābekli.
Tādēļ jebkurš vingrinājums jāveic svaigā gaisā vai labi vēdināmā telpā, nepārtraukti skatoties elpu. Par dedzināšana tauku, un vispār jebkurai sadegšanu prasa skābekli, un apkārtējā gaisā jābūt daudz!
…
Daži no galvenajiem muskuļiem cilvēka ķermeni - kāju muskuļi. Savā darbā viņi pavada maksimālo enerģijas daudzumu, un tajā pašā laikā lēnām noguris. Savādi pietiekami, šie muskuļi ir visvairāk attīstīta tikai par resnu cilvēku, jo viņiem ir jāveic katru dienu sev desmit kilogramu. Tātad izmantot šo! Aktivizēt šos muskuļus, lai pabeigtu programmu.
Start - vienkārši
Visi "YY peptīdiem" un "triglicerīdu" - tas ir lieliski, protams, bet es gribētu pateikt saviem vārdiem, kāpēc kājām - tas ir cool.
Skatīt: sākt iet - vienkārši. Staigāt, elpot gaisu - ķermenis vienkārši atsakās pieņemt to kā sporta veidu.
Bet visi resni cilvēki zina, cik grūti ir panākt, lai sevi piecelties no rīta jog! Ķermenis un tā čukst: "Do not get up... neskrien... ... garām."
Attiecībā uz kājām nav. Walk - tas ir jauki, lai ikvienam. Un tikai - es piecēlos un devos.
Mums nav nepieciešama īpaša forma inventāru.
Atbrīvojiet vēlreiz. Un kas tagad stāv abonementu fitnesa vai peldbaseinu?
Tauku cilvēki ir neērti iet uz sportu
Protams, liels aizbēgt, kad jums ir skaisti un piemēroti. Ikvienam skatās uz tevi ar apstiprinājumu un skaudības. Mātes saka saviem bērniem: "Paskaties, mans tēvocis zēns, skriešana, sporta piedāvājumus".
Un kas notiek, ja resns vīrs darbojas?
Giggles! Tas parāda pirkstu čipsi un joki, piemēram, "Elephants bēgt dzert."
Pie galvas pilnas cilvēku, kad ir šo attēlu:
Vai esat kādreiz redzējuši jauns pilns meitenēm baseinu? Nē? Un kāpēc? Viņi arī to vajag. Un tāpēc, ka viņi vismaz vēlas nodot visas savas krokas sabiedriskā displeju.
Un šeit atkal mēs redzam skaistumu kājām. Jūs dodaties sevi uz ietves, neviens būs paziņojums. Kur jums iet? Un kurš rūpējas? Varbūt jums iet uz darbu vai uz veikalu. Jūs izmantot, bet neviens neredz.
Tas arī viss!
nav traumas
Layfhaker - vieta dzīvo daudzas stīgas. Es pats esmu liels ventilators no sacīkstēm.
Bet darbojas neder visiem. Es pat stāvēt stiprinājumus viss rakstīts virs ārsta.
Ja jums ir 30 vai vairāk kilogrami liekā svara, darbojas tas ir ļoti grūti un ļoti bīstami. Visi ķermeņa sistēmām sāk darbu ar milzīgu stresu. Trauma vai slimība ir neizbēgama.
Man ir trīs draugi ar nopietnu aptaukošanos. Tie visi ir nedaudz bažas par to, un nereti kautrīgs mēģinājumi darīt sportu. Viņu izvēle? Skriešana, teniss un futbols.
Rezultātā - divi smagi ievainoti ceļa (viena ceļa, tagad ir sava veida metāla konstrukciju), un vairs nevar nodarboties ar aktīvo sportu jebkad. Trešais, arī tagad guļ ar ceļa - mēnesi nevar saliekt to. Es ceru, ka viss maksās.
Tas viss - nav nejaušība. Tas nevar būt tik vienkārši ņemt un sākt nodarboties ar aktīvo sportu.
Tāpēc to ceturtais draugs, tad resns vīrs katru reizi, kad es atkārtoju: "Sergejs, jums nav nepieciešams tenisu. Mest vismaz 20 kg. Beidzas viņa ceļgaliem uz elli. " Vai jūs domājat, ka viņš klausās mani ...
Un staigāšana ir bez šiem trūkumiem.
Walking var visu: jebkura vecuma cilvēkiem, ar jebkuras pakāpes aptaukošanos. Lai gan lēni, pat klibo, bet iet!
Walking - ideāls sporta veids ", kurš ir pārņēmis prātu," tauku cilvēks. Tas būs ļoti ērti pielāgot slodzi, samazinot vai palielinot tempu kājām. Ir dienas, kad es iet uz 8 stundām. Un jūs zināt, ko? Nākamajā dienā, es jūtos kā "gurķi". Nekas sāp.
Pastaigas un apetīte
Pēc agresīvu fiziskās sagatavotības - rijīgs apetīte. Un jūs sākat "ielādēt" viss samazinājās.
Ar kājām man nav skatīties (un ārsts apstiprināja).
"Man nav laika pastaigām"
"Esmu darba cilvēks, un man ir divi bērni, kur es būs veikt tik daudz laika? Man vieglāk piecelties agri, kamēr visi guļ, un palaist pāris apļiem ap stadionā. Pastaigas ļaut iesaistīties pensionāri, kuru jūra brīvo laiku. "
Izlases iebildums - nav laika, jo darbs.
Bet kājām ir unikāla priekšrocība, salīdzinot ar citiem sporta veidiem - Jūs varat strādāt, kamēr jūs staigāt!
Es personīgi līdz 20% no darba tiek veikta, atrodoties ceļā. Es nesen rakstīja par to sīkāk šeit. Tur netiks atkārtots.
Tātad, nekas nāks šo projektu nav, ja nav iespēju darbu tieši staigājot. Starp citu, šis raksts ir rakstīts šādā veidā.
Par sabalansētu uzturu
Būtu naivi domāt, ka pastaigas vienatnē veicinošo "nīlzirgs" no viņa "purva". Bez sabalansētu uzturu nestrādās. Personīgi, es neesmu atbalstītājs pārsteidzošu jebkurā virzienā, piemēram, neapstrādātu pārtikas diētu, veģetārismu vai atsevišķs barošanas avots. Es domāju, ka jebkurš saprātīgs balstīts piegādes sistēma ir piemērota.
balstīts:
- olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
- Vitamīnu un minerālvielu.
- Ūdens un šķiedras.
- laiks uzņemšanas un daudzums pārtiku.
Es ieteiktu jums iegūt apaļas visu veidu "diētu", kas ir piemērs tikai nesabalansētu diētu. Viņi var dot tikai īslaicīgu efektu, vai arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Par sabalansētu uzturu ir jūra grāmatas, tikai daži cilvēki tos lasīt. Dot visu "formula". Piemēram, "sarkano pārtikas ēst, pat dienas, un uz nepāra zaļo".
summējot
Iekļaut iešanu jūsu ikdienas grafiku.
Izņemiet daļu no darba, jo man ir, brīdī kājām. Vai vienkārši pastaigāties. Saņemiet suns, es nezinu.
Pastaigas der visiem. Un bieza un ļoti bieza. Gan jauniem, gan veciem.
Viņa klusi būs tīrīt Jums kilograms par kilogramu, bet pēc kāda laika jūs neatrodat sev slim, fit un sportisko cilvēks.
Es tevi pārliecināts?
Es ar nepacietību gaidu jūsu komentārus.
Es pārliecināts jūs sākt kājām? Nē? Kas apstāšanās you?
Rakstīt!