Kā viegli samazināts kaloriju diētu un zaudēt svaru
Veselība / / December 19, 2019
Mazliet par skumji
Gandrīz vienmēr, svara zudums un uzturēšana svaru optimālā līmenī pārvēršas smags pārbaudījums. Diēta, brīnumu tabletes, abonementi uz sporta zāli, peldēšanās sadaļa, produkti bez cukura un ledusskapi, brīdināšanas visu dzīvoklis mānīgs krekeri - nav pilns saraksts tweaks, kas laiku pa laikam iet no 60 līdz 80% no pieaugušo iedzīvotāju.
Lai veiksme nenāk visiem: nav pietiekami daudz entuziasms, kādu laiku, ir arī citi šķēršļi sapni kļūt balerīna.
Ja mēs ņemam statistiku amerikāņi, mēs varam redzēt, ka 2004. gadā tie patērē dienā 2750 kcal, ka tik daudz kā 500 kalorijas (iedomājieties 500!) Vairāk nekā 1970. gadā. Mūsu valstī, mērogs nav tādas - fast food vēl nav izdevies iekarot visu un visiem, bet tas ir diezgan salīdzināma.
Nav diēta, bet triks
Fakts: 97% no cilvēkiem, kuri kādreiz dieted, atgriezās savā iepriekšējā dzīves veidu. Un lielākā daļa no viņiem rīt uz vēl vairāk kilogramus, nekā viņi zaudēja savu eksperimentu laikā. Lai atrisinātu šo problēmu, ir tikai viens veids - mainīt diētu dzīvi.
Tas ir pietiekami, lai vienu - godīgi! - izmaiņas, kas ļaus doties uz savu ideālo svaru un glabā to off uz visiem laikiem.
Tātad, viss, kas Jums nepieciešams, - ir patērēt tik daudz kaloriju ikdienā, nav svarīgi, cik daudz jums ir ēduši pie optimālā svara. Viss.
Šī metode, kuru efektivitāte ir atkārtoti apstiprināta. Starp citu, šis plāns ir piemērots ļoti plānas cilvēki, kuri vēlas iegūt svaru. Nav svarīgi, cik daudz jūs nosver tieši tagad. Ja jūs ēst tik daudz, cik tas būtu, agrāk vai vēlāk jums būs tās dabas, veselīgu svaru.
Mēs nosakām optimālo kaloriju uzņemšanu
Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: no physique, augstumu un aktivitātes līmeni. Šis skaitlis attiecas uz daudzumu jūsu kilogramu, jūs varat aizmirst, cik briesmīgi sapnis - tas neattiecas.
Un nevajag baidīties, ka jūs kādu laiku būs rakstīt ēst. Ir daudz ērtāk pieteikums Android un iOS, kas ir metālkalumi standarta daļā ar kalorijām. Turklāt, jūs varat norādīt kameru svītrkodu, un lietotne tā saka, pēc tam automātiski ielādēt datus par kalorijām. Varbūt sākumā jums būs nepieciešams elektroniskos svarus nosvērt daļas. Bet pēc mēneša (vai pat mazāk), jums būs acs, lai noteiktu izmēru porciju un zināt, cik daudz kaloriju un to, ko produkts satur.
1. Kāda ir jūsu ķermeņa tips?
Izmēriet perimetru jūsu rokas (izmantot centimetru vai virves gabals, kurš pēc tam viegli izmērīt ar lineālu).
2. Kāds ir jūsu ideāls svars?
Šie dati ir atšķirīgi vīriešiem un sievietēm. Pārbaudiet tabulu Jūsu garuma un ķermeņa struktūra: krustojumā kolonnām un stendi kāroto numuru. Tas ir tas, ko tu meklē.
3. Cik aktīvs jums ir?
Viens no populārākajiem šodien piedāvā klasifikācijām dalīt cilvēkus līmenī darbības trijās grupās. Izvēlieties vienu, kas vislabāk atbilst jūsu ikdienas dzīvesveidu. Ja jūs nevarat izvēlēties tikai vienu lietu, un jums ir liels svars, tas ir labāk, lai paliktu uz mazāk aktīvajā formā.
- Mazkustīgs dzīvesveids: trūkst regulāras fiziskās aktivitātes, pastaigas reizēm - fiziskās aktivitātes, kas galvenokārt raksturīgs ikdienas dzīvē.
- Mēreni aktīvs dzīvesveids: kombinācija dažādu ikdienas darbību (darbs, atpūta, un tā tālāk), vai programmas regulāri izmantot, līdzvērtīgs ikdienas pastaigas vai darbojas 2.5-5 km, kombinācijā ar fizisko aktivitāti, raksturīga ikdiena.
- Ļoti aktīvs dzīvesveids, kombinācija dažādu ikdienas darbību (darbs, atpūta, un tā tālāk), vai programmas regulāras fiziskās aktivitātes, kas atbilst ikdienas pastaigas vai darbojas vairāk nekā 5 km attālumā, kombinācijā ar fizisko aktivitāti, kas ir tipisks dienas dzīvi.
4. Mēs nosakām optimālo kaloriju uzņemšanu
Pirmajā tabulas ailē, atrast savu ideālo svaru (kas jums ir rakstisks izklāstīti otrajā daļā), un pēc tam meklēt numuru, kas atbilst jūsu līmeņa aktivitātes - sēdošs, mēreni aktīvs, ļoti aktīvs. Voila! Tagad jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu. Neaizmirstiet, ka jūs nevarat samazināt daudz kaloriju: vīriešiem vajadzētu patērēt vismaz 1200 kalorijas dienā, sievietēm - ne mazāk par 1000 kcal. Un tas ir ļoti zema vērtība - ne mērķis ātrus rezultātus, tā, lai kaitēt jūsu organismā.
taustiņu, lai - skaitu kalorijas samazināšana optimāliESU un tās saglabāšana. Ēd veselīgi un mainās. Palieciet veseli!
Pamatojoties uz grāmatu «Transcend. Deviņi soļi līdz mūžīgo dzīvību»