Kā zaudēt svaru, pat ja briesmīgi sākums?

"Tikai viens rītā es pamodos un sapratu, ka nekad atkal vēlas justies kā tas ir tagad, un man ir mainījies" - par šādām domām viens rītā apmeklēja Lechuga Fred (Fred Lechuga). Jaunais attieksme pret dzīvi un dažiem vienkāršiem uzstādījumus palīdzēja viņam zaudēt 68 kg, un uzturēt jauno svaru. Fred stāsta par savu pieredzi, kā izveidot sev un sākt zaudēt svaru pat tad, kad man bail domāt par to.

Uz jūsu vietnes lapām Fat2fitfred Fred liek padomus, kas palīdz zaudēt svaru. Vismaz tie palīdzēja viņam zaudēt lieko svaru poltsentnera.

1. Gatavot vakariņas mājās

Kas traucē zaudēt svaruĀtrās pusdienas kafejnīcā - tas ir nevajadzīgas kalorijas. Kad jūs izvēlēties, ko ēst pusdienas, izvēle ietekmē vārdu, izskatu, un varbūt smaržu, bet neizmanto vai kaloriju saturu.

Kas palīdzSagatavojiet maltīte neņēma ilgi, - jūs varat viegli darīt vakarā. Māja var uzņemt labāko ēdienu, pagatavot kaut ko, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīgs. Diēta var būt jebkas - daudz dārzeņu un augļuGaļa, zivis, vistas, rieksti, ko jūs vēlaties. Vienkārši nav atbalstīties uz pārtikas produktiem ar lielu ogļhidrātu, cukuru un nātrija.

2. Es redzu, ka mērķi, es neredzu šķēršļus,

Kas traucē zaudēt svaruNav skaidrs plāns apmācību. Daudzi ir gatavojas palaist vai iet uz sporta zāli, vai pat to dara reizi vai divas reizes gadā. Efekts ir acīmredzams - tā tur nav.

Par spontanitāte var aizmirst. Lai iet uz sporta zāli, mums ir stingri atrisināt to darīt, un iet regulāri - padarīt pārdomāta plāna.

Kas palīdzIzveidojiet elastīgu mācību grafiku ērts jums. var izmantot mājās vai sporta zālē, atcelt uz sporta ērtu dienām un stundām. Apsveriet savu bioritmi (agrāk putnu vai pūce), nogurums pēc darba, sadzīves nodokļi.

Piemēram, jūs varat veikt Sports trīs dienas nedēļā, bet alternatīvā treniņa. Ja pārmaiņus skriešanas, svarcelšana un peldēšana, atstājot maz laika, un apmācīt visas muskuļu grupas.

3. Vairāk mērķu - vairāk rezultātu

Kas traucē zaudēt svaruJa persona nav īpaši nolūksViņš zaudē vēlmi. Ja nav rezultāts pirms manas acis, tas ir gandrīz neiespējami, lai piespiestu sevi, lai turpinātu.

Kas palīdz: Pirmais - globālo mērķi, un pēc tam - daudz mazajiem. Piemēram, jūs noteikt mērķi - zaudēt svaru 60 kg. Pēc tam, jūs sagraut to daudzi mazi - zaudēt svaru pēc nedēļas par 2 kg, lai saglabātu tos apmācīt trīs reizes nedēļā, utt

Mazie vārti - tas ir notikums, nevis mest apmācību un diētu. Pirms jūs apsveikt sevi ar lieliem panākumiem, jums būs iespēja svinēt mazās uzvaras katru nedēļu.

Ja jūs svinēt savus sasniegumus, vēlme nepazūd, gluži pretēji - ir uztraukums.

Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums uzsākt - nav pārmērīgas pūles, darbojas ar nūju un apmācību pirms zaudēt tempu. Plānāks Freds saka sportam ir panākt reālu ārstēt, un plāni un mērķi vienkārši palīdzēt piecelties pie dīvāna un doties uz "brauciens uz perfektu skaitli".