Kā sagatavot sevi nogurdinošs treniņu
Veselība / / December 19, 2019
Ja plānots būt intensīva vingrinājums, kas būtu lielākā daļa no jūsu ķermeņa visi spēki, tad pavārs tas ir nepieciešams, pirmā vieta nav ķermenis.
Protams, bez sagatavošanas mēs nevaram darīt ķermeni. Lai to izdarītu mums ir nepieciešams labi atpūsties pēc iepriekšējā vingrinājumā, un diētu bagāti ar ogļhidrātiem un magniju, kas palīdz pārvērst glikozi enerģijā. Bet pats galvenais, mums ir nepieciešams zināt, pirms un apmācību laikā, kad jauda ir palicis: organisms nesaņem noguris, un smadzenes.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., psihologs un profesors Stenfordas universitātē, savā grāmatā "Gribasspēks. Kā attīstīt un nostiprināt"Stāsta par interesantu pētījumu profesors sporta zinātnē universitātē Keiptaunas Noaksa Timotejam (Timothy Noakes). To rezultāti liecina, ka sporta nogurumu var izraisīt ne nogurums muskuļos, kā arī aizsardzības funkcija smadzenēs, kas vēlas, lai novērstu atbiršana.
Protams, tas nemaina fizioloģiskos procesus, ierobežota glikozes piegādi un līdzīgi apstākļi, bet Noaks valstis:
Nogurums vairs nevar uzskatīt par dabas notikums, bet gan sajūta, vai emocijas.
Tāpēc ir svarīgi, lai sagatavošanas apmācībai ir iesaistīti ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes. Lai to izdarītu, ir trīs vienkārši padomu.
1. Atbrīvoties no stresa
Izvairieties vai mācīties kontrole stress. Pārmērīga nekontrolēta stress sevi pasliktina fizisko stāvokli un veselības stāvokli. Bet tas viss beidzas. Stresa aizsargātas smadzeņu daļas, kas ietver atbild par mijiedarbību ar smadzenēm un muskuļiem.
2. Iedomājieties pārvarēšanu
Arvien vairāk pētījumu apstiprina, ka vizualizācija palīdz smadzenes uzgriezt vēlamajā veidā. Daudzi sportisti jau izmanto šo metodi, iepazīstinot ar galvu, jo viņi veic izaicinājumu vingrinājumus un tajā pašā laikā uzlabot savu rezultātu. Iedomājieties, kā jūs pacelt smago svaru, darot vairāk atkārtojumu, lai pārvarētu nogurumu vai bārs, kas iestrēdzis savus rezultātus.
3. domāt pozitīvi
Nick Galli (Nick Galli), sporta psihologs pie Kalifornijas universitātē, saka, ka papildus fiziskās sagatavotības, uzvara dod ticību tajā. Atcerieties, kā jūs esat pārvarēt pagātnes problēmas, nogurums, un "nevar". Nekad apnicis atkārtot sevi, ka labi un šajā laikā.
Turklāt, sen zināms, ka kopumā pozitīva attieksme, kā arī visas pozitīvās emocijas, ir labvēlīga ietekme uz mūsu ķermeņa.
Izmantojiet visu, kas palīdz jums, lai uzmundrināt. ieslēgt motivējot mūzika apmācībai vispār, vai, piemēram, izvēlēties mūziku skriet. Ļaujiet jūsu laiks būs priecīgi ne tikai muskuļus, bet arī smadzenēm.
Sasniegumiem sportā!