Biroja Workout: sieviešu versija
Veselība / / December 19, 2019
Turpinājums biroja mācību tematus par tiem, kas ir ļoti aizņemti, bet vēlas palikt labā fiziskā formā un justies enerģiski un veselīgi. Šajā laikā mēs esam sagatavojuši sieviete versiju vingrinājumi, ko var veikt, neizejot no sava rakstāmgalda.
Apmācība kājām
Exercise № 1
kāja nolaupīšana strādā uz ārējās virsmas augšstilba un palīdz atbrīvoties no "pīrāga" (papildus centimetri sānos augšstilba uz sēžamvietas līmenim). izmantot laiku laikā cenšas piecelties taisni un pacelt kāju muskuļu spēku, nevis inerces.
Veikt 18 atkārtojumus uz katru kāju.
Exercise № 2
Šādu vingrinājums ietvers darbu iekšējā augšstilbiem. Starp citu, vai jūs zinājāt, ka tas praktiski nav darbu, bet ejot, lai panāktu to, lai tik grūti.
Veikt 12 atkārtojumus uz katru kāju.
Exercise № 3
Tagad ir pienācis laiks, lai darbu bicepss augšstilbiem (atpakaļ ciskas) un gūžas muskuļus. īstenošanu laikā jums ir nepieciešams, lai vilktu zeķes pāri. Rūpēties, lai saliektā papēžu stāvoklī skaidri paskatījās uz augšu.
Veikt 10-12 atkārtojumus uz katru kāju.
Exercise № 4
Pēdējais vingrinājums aizņems darbu jūsu četrgalvu un stiprinās muskuļus un saites ap ceļa. Stand up taisni, lifts vienu kāju tā, ka augšstilba ir paralēli grīdai, un sāk saliekt, iztaisnot celi. Nospiediet vajadzētu būt saspringta, kuņģa iesūc. īstenošanu laikā, mēģiniet, lai saglabātu savu kāju tajā pašā līmenī (nevis pazemināt vai pacelt).
Veikt 10-12 vingrinājumus katru kāju.
Vilciens uz ķermeņa augšdaļas
Exercise № 1
īstenošanu laikā, mēģiniet nedrīkst noapaļot muguru. Jūtieties samazinātas vēdera muskuļus (īpaši apakšējā daļā).
Veikt 6 reps uz katru kāju.
Exercise № 2
īstenošanas laikā, lai pievilktu krūtīs ar abām kājām vienlaicīgi. Galvenais slogs būtu uz vēdera muskuļiem nevis gūžas saliecēja. Veikt 10 atkārtojumus, un pēc tam turpināt ar nākamo atjauninājumu šā uzdevuma.
Exercise № 3
Šis vingrinājums ietver darba tiesības un šķībs vēdera muskuļus. Veikt 12 reps, no vienas puses, un pēc tam to pašu - par sekundi.
Exercise № 4
Tagad ir pienācis laiks domāt par vidukļa un atsākt asins cirkulāciju organismā. Pagriezieni - ļoti vienkāršs uzdevums. Galvenais - nav darīt pārāk straujām kustībām (tas var izraisīt traumas mugurkaula).
Veikt 10-12 atkārtojumiem katrā pusē.
Exercise № 5
Arms uz sāniem, un tilts sekot griežot kājas (kreiso roku - ar labo kāju, labajā - kreiso kāju). Saglabājiet muguru taisni, kājas stingri uz grīdas.
Veikt 6 reps katrā pusē.
Exercise № 6
Atpūta rokas rokās krēslā, pull jūsu smilga ceļgaliem jūsu krūtīs un paceliet virs sēdekļa. Mēģiniet palikt šajā amatā vismaz līdz tam brīdim, kamēr skaitu līdz 10. Izmantot nevajadzētu darīt uz biroja krēsls ar riteņiem.