Biroja Workout: atpūsties, stiept un noskaņoties uz darba harmoniju

Mēs piedāvājam Jums vieglu 5 minūšu iesildīšanās, ko var veikt, neizejot no darba vietas. Tas noņems spriedzi no kakla, plecu, muguras un kājām. Jūsu ķermenis būs paldies.

Pārvietojiet krēsls prom no sava rakstāmgalda un sēdēt tuvāk malai. Veikt dažas dziļas breaths un sākt maksas.

Exercise № 1

Lēnām nolaidiet galvu uz priekšu, cenšoties sasniegt zodu pie krūtīm. Tad lēnām pavelciet atpakaļ no viņas. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

Exercise № 2

Tagad sāk griezties galvu no vienas puses uz otru. Kustība būtu kraukšķīga. Galvas izskatās stingri uz sāniem. Izmēģiniet nedrīkst samazināties zoda leju. Veikt piecas kārtas, un pāriet uz nākamo uzdevumu.

Exercise № 3

Pēdējais vingrinājums ar kaklu un galvu - apļveida kustības, vispirms vienā virzienā un tad otru. Veikt piecas atkārtojumiem.

Exercise № 4

Ir pienācis laiks, lai stiept jūsu pleciem apļveida kustības, vispirms vienā virzienā un tad otru. Veikt piecas atkārtojumiem. Mēģiniet augšpusē pacelt plecus cik augstu vien iespējams. Kad ievilkšana maksimālais šķipsna asmens, un tad nolaidiet plecus iespējami zemu.

Exercise № 5

izpildi sānu līkločiem laikā mēģināt sasniegt vainagu uz augšu. Mugura ir iztaisnot. Elpošanas dziļi un vienmērīgi. Turiet par pāris ieelpas, tad atkārtojiet no otras puses.

Exercise № 6

izpildi nogāzes virzienā laikā saglabāt savu roku nepārprotami virs galvas. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, mēģiniet nomest iespējami zemu. Tad ieelpot atkal iedegties pavasarī un izelpot slīpumu. Seko daži no šiem avotiem, un doties uz modificētu slīpumu.

Vingrinājums numurs 6.1

Lai to panāktu, atbalstot rokas pretējā malā krēsla. Atkal ievērot dažus avotus un atkārtot to pašu, no otras puses.

Exercise № 7

Apsēdieties uz krēsla malas, āķis rokas taisni uz pili aiz un lēnām liekties uz priekšu ar taisnām mugurām. Apakšējā pozīcijā atbrīvotu kakla un mēģināt, lai apvienotos rokas cik augstu vien iespējams. Turiet šo pozīciju pāris ieelpas, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Exercise № 8

Iztaisnojiet abas rokas un nodot tos uz priekšu. Bend elkoņiem un aptiniet tā, ka tie tiek nospiests pret otru plaukstām. Labā roka ir uz augšu. Par pleci jābūt paralēli grīdai, elkonis leņķis ir 90 grādi. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, un neaizmirstiet elpot dziļi. Untwist rokas un atkārtojiet vingrinājumu, bet šoreiz ved uz kreiso roku.

Exercise № 9

Atspiedies atpakaļ savā krēslā. Iegūstiet rokas atpakaļ āķa tos uz pili, un šķita pakārt vadībā. Krūtis virzīt uz priekšu un uz augšu, galvu noliec atpakaļ un atpūsties. Turiet šo pozīciju pāris breaths.

Vingrojumi № 10

Atkal sēdēt tuvāk malai krēsla. Iegūt labo kāju uz augšu, locīšana pie ceļa, un novietojiet to tā pa kreisi, ka potīte bija klēpī. Šajā stāvoklī, sāk pagriezt kāju, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Veikt dažus apļus katrā virzienā, un pāriet uz nākamo uzdevumu, nemainot kājām.

Exercise № 11

Lēni noliekties uz priekšu, cenšoties likt savu vēderu uz augšstilba kreiso kāju. Ja vēlaties, varat kreisās rokas sprādze savas labās potītes, mēģina pull sevi, cik vien iespējams, pret augšstilbu. Vienlaikus spiediet labo roku uz pareizā ceļa, krītot viņam noteikti vēl vairāk. Turiet apakšējo pozīciju pāris breaths.

Tad atkārtojiet vingrinājumu 10 un 11 otrā kājā.

Exercise № 12

Atkal sēdēt taisni. Atpakaļ taisni, top stiepjas līdz griestiem. Put rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu, un veikt dažas ļoti dziļi un lēni breaths.

Iesildīšanās ir beigusies. Ir pienācis laiks atkal sākt darbu. Mēs ceram, ka pēc šīm piecām minūtēm jūs jutīsieties daudz labāk!