Apmācība, kas iemīlēties jums joga
Veselība / / December 19, 2019
Kad sākat iet uz sporta zāli un izmēģināt dažādu veidu apmācības, es gribu, lai ir laiks, lai visur un saspiest jūsu grafiku visās mīļākie darbību. Bet, diemžēl, diena nav elastīga, neatkarīgi no tā, cik labi mēs varam būt GTD, tāpēc katru reizi ir jāveic grūti izvēli. Izeja - hibrīds jogas un funkcionāla apmācība ilgst 30 minūtes. Ļoti ieteicams to izmēģināt tiem, kuri uzskata, ka jogas garlaicīgu un sāpīga. Varbūt tas ir tieši tas, ko jūs meklējat!
apvienojot asanas un funkcionālais uzdevums, tajā pašā laikā jūs attīstīt elastību un izturību: komplekss, kas sastāv no vienkāršas pozas, plūst vienmērīgi uz funkcionālu vienību, un otrādi.
Šis izmantošanas veids ir labs, jo tas lieliski sasilda muskuļu un saišu. Šajā gadījumā nav uzsvars uz spēcīgu stiept, kas var traucēt īstenot pilnvaras.
Pēc treniņa, jūs pēkšņi atklāt sev, ka veic garenvirzienā burzīties vai var droši stiept jūsu plaukstām uz grīdas, stāvot ar taisnu ceļgaliem, bet pirms sākuma apmācībā sasniedz tikai padomi pirksti.
Ko jums vajadzētu pievērst uzmanību
izpildot vingrinājumu, īpaši jogas sistēmu laikā, pārliecinieties, ka kustība sakrīt ar elpošanu: Ieelpas Paceliet rokas uz augšu, izelpot pieliekties uz grīdas; par iedvesmu no šī stāvokļa, mēs velk nedaudz uz priekšu, it kā izriet no ūdens, izelpot atkal liesa un atpūsties.
Otrajā jogas kompleksu var sarežģīt aizstāt joslai push.
izpildi vingrinājumu līdzsvaru laikā rūpējas, ka svars tiek nodota iekšpusē pamatnes atbalsta kāju. Kuņģī, jūsu vēdera muskuļi ir saspringti. Mugurkaula ir izstiepts kā tad, ja jūs sasniedzat vainagu uz augšu vai uz priekšu (atkarībā no ķermeņa stāvokli). Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums saglabāt savu bilanci.
Laikā balansējot uz vienas kājas un vaislas roku rokā, jūs varat veikt papildu svaru formā hanteles.
pārveidots līste ar pretējās pusēs no kājām nolaupīšanā notiks ja standarta versija ir pārāk viegli jums. Elkoņi atpūsties uz grīdas zem jūsu pleciem, saspringto presē. Noteikti skatīties, kas paredzēti, lai mugurkaula jostas daļā netika sagging.
Pēdējā modulī Savērpšanas laikā, mēģiniet, lai pārliecinātos, ka lāpstiņas nav fiksēts uz grīdas. Mainot pusēm pārmaiņus veikt kājas smilga ceļgaliem. Dariet visu ļoti uzmanīgi un maigi, bez straujām kustībām.
Visi vingrinājumi tiek parādīti divās versijās: sarežģītāka un vienkārši. Jūs izvēlaties visērtāk sevi līmeni. Galvenais - nav lēkt pār savu galvu, un attīstīt nepieciešamās īpašības, lai mums, spēku un elastību.