Cena mazkustīgs dzīvesveids ir pārāk augsta
Veselība / / December 19, 2019
Cik mums ir sēdēt un kā stāvēt darba dienas laikā? Šis jautājums mēģina atbildēt uz daudziem zinātniekiem, kā mazkustīgs dzīvesveids šodien ir plaši izplatīta parādība, kas noved pie nopietnām veselības problēmām.
trūkums fiziskā aktivitāte vai pilnīgu trūkumu to, arī sēžot vienā vietā uz ilgu laiku palielina risku desmitiem hroniskas slimības - no vēža un diabēta uz sirds un asinsvadu slimības un Bezalkoholiskie aknas. Ergonomika eksperti brīdina: stāvēt pārāk ilgi arī nav nepieciešams, jo tas ir negatīva ietekme uz veselību var parādīties varikozās vēnas, sāpes kājās un muguras, miega slimība artērijas.
Iziet - lai mainītu veidu aktivitātes visas dienas garumā. Sēžot visu dienu un stāvēt visu dienu ir vienlīdz slikti.
Hage Alan (Alan Hedge), profesors ergonomikas Kornela universitātē
Katru pusstundu birojā būtu 20 minūtes sēdēt, stāvēt astoņas minūtes, un atlikušais laiks iet un stieptIesaka Profesors Hage. Ja jūs stāvēt ilgāk par 10 minūtēm laikā, viena sākas lempisUn tas noved pie muguras problēmas un muskuļu un skeleta sistēmu kopumā.
Britu Vēstnesis Sporta medicīnas (BJSM) sākumā gada ir publicēti ieteikumi no starptautiskās ekspertu grupas. Pētnieki piedāvā sajauc ar divām līdz četrām stundām, stāvot ar vieglu fizisko aktivitāti dienas laikā. NASA pētnieki konstatēja arī to, ka stāv divas minūtes 16 reizes dienā, ir pietiekami, lai saglabātu labā stāvoklī kaulu un muskuļu audu.
Citi zinātnieki ir mēģinājuši atbildēt uz jautājumu par to, kā mazināt negatīvās sekas mazkustīgs dzīvesveids. Interesants pētījums publicēts American Journal of Preventive Medicine (AJPM), un veltīta veltīgs uztraukums. Pētnieki pārbaudīja datus no Lielbritānijas sieviešu skolās eksperimentā paņēma lielu grupu meitenēm vecumā 20 gadi. 13000 dalībnieki tika lūgti novērtēt ar atzīmi no viena līdz 10, cik bieži tie tiek pārvietojas nemierīgi un burzma. Izrādījās, ka sievietes, kas nebija pārvietojas apkārt nemierīgi, nāves risku, ir augstāks nekā pārējās.
Jums nav jāskrien maratonu. Varbūt jums ir nepieciešams tikai veikt pāris kustības, un jau tas dos Jums zināmas priekšrocības.
Janet Cade (Janet Cade), profesors epidemioloģijas Universitātē Leeds Pārtikas
Taču vairāki pētījumi liecina, ka pat regulāra atlētika nevar kompensēt visām negatīvajām sekām, ilgstoša sēdēšana uz zemes visu dienu. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie fizioloģiskām izmaiņām organismā un var izraisīt hronisku slimību, piemēram, diabēts.
Kad jūs stāvēt, dega viens kaloriju minūtē vairāk nekā tad, kad jūs sēdēt. Tas nozīmē, ka četras stundas tiks sadedzināts vismaz 240 papildu kalorijas. Sēžot uz zemes vairāk nekā stundu samazina līmeni lipoproteīnu lipāzi, kas ir, kāpēc kalorijas tiek nosūtīti uz tauku, bet ne muskuļiem.
Alan Hage, profesors ergonomikas Kornela universitātē
Zinātnieki arī mēģina izdomāt, kā pārliecināt cilvēkus sēdēt mazāk. Rakstā, kas publicēts interneta žurnālā Veselības psiholoģija Review, pārskatīšana tika veikta 38 dažādus pasākumus, kas var veicināt cilvēkus pamest savas vietas. Tiešām strādāja:
- cilvēkus par ieguvumiem aktīvāku spēle informēšana.
- darba vide, piemēram, uzstādīšanu tabulas, kas var strādāt stāvus vai ar regulējamu augstumu tabulas maiņa.
- Uzskaite laika pavada sēžot.
- konkrētus mērķus iestatīšana: to, kas jums jādara, kamēr jūs sēžat.
- Par īpašu signālu, un kopija, pēc kura cilvēki ir piecelties ieviešana.
Broken pasākumi galvenokārt bija vērsti, lai lietotāji pavada vairāk laika izmantot. sports un mazāk sēdēt vēl nav līdzvērtīgi jēdzieni.
Michael Jensen (Michael Jensen), profesors medicīnas pie Mayo Clinic Ročesterā, kurš specializējas problēmas tuklums un diabēts, viņš mēģina sēdēt tik un ieteikt to saviem pacientiem. Kad Jensena nepieciešams tikties ar vīrieti, viņš meklē vietu, kur viņi var pastaigāties kopā, nevis sēdēt. Pacientiem, kuriem ir bērni, viņš iesaka būt jūsu kājām sporta spēles pēcnācējiem laikā, ne tikai sēdēt un skatīties tos.