6 noteikumiem veselīga dzīvesveida pūces

Esi cilvēks nakts - tā nesaņem pietiekami daudz miega, gandrīz neredz sauli un cilvēkus. Ja visas preces šķiet tuvs un pazīstams, tad šie padomi ir tikai Jums.

1. Miega vismaz septiņas stundas naktī

Problēmas, piemēram, pazeminātu imunitāti un uzmanību, nerodas no tā, ka jums iet vēlu, bet tāpēc, ka viņi nesaņem pietiekami daudz miega.

Pūces, tāpat kā visi pārējie, jums ir nepieciešams katru dienu gulēt 7-8 stundas.

Ja jūs vēlaties, lai saglabātu veselību un tajā pašā laikā ir mosties agri, tikai divas iespējas: vai nu mainīt grafiku, vai lai uzzinātu, kā iet gulēt agri, nav svarīgi, cik grūti tas var būt.

2. Saņemt tik daudz gaismas

Cilvēki, kuri ir vēlu, lai apgulties un piecelties vēlu, gandrīz neredz saules gaismas. Un tas ir pilns pasliktināšanās garastāvoklis vai pat depresija.

Vieglākais veids, kā saglabāt pozitīvu attieksmi - sākt dienu ar pusstundas pastaigā uz ielas. Vēl viena iespēja - iegādāties dienasgaismas lampu, kas palīdz kompensēt trūkumu tas ir ļoti viegls vakarā.

Turklāt no agri kombinācija (cik vien iespējams) devas saules gaismas ar minimālu izmantošanu mākslīgā nakts ritma spēj pielāgoties. Protams, ja jūs vēlaties būt nedaudz cīrulis.

3. Kontroles apetīte nakts

Pūces mēdz vēlāk, un sirsnīgs vakariņas, un tas nav ļoti noderīgs. jau ir pierādījušiVakara Chronotype ir saistīta ar vielmaiņas traucējumiem un ķermeņa uzbūvi pusmūža pieaugušajiem.Cilvēki, nakts, visticamāk, cieš no aptaukošanās un diabēta.

Vai tas nozīmē, ka jums ir jādzīvo gandrīz no rokas mutē? Protams, ne. Bet naktī, mēģiniet ēst tikai vieglas maltītes, un tikai tādā gadījumā, ja jums liekas, reālu badu.

4. Atrast laiku fiziskajām aktivitātēm

Kā eksperts šajā pētījumā miega Grendner Michael (Michael Grandner), nakts pūces ir vairāk tendētas uz sirds un asinsvadu slimībām. Varbūt tāpēc, ka viņi ir ārpus sinhronizācijā ar ritma būtību - līdz ar to arī papildu stresu uz ķermeņa.

regulārs treniņš - labs veids kā uzturēt veselīgu sirdi.

Pūces svarīgi izvēlēties pareizo laiku viņiem: pēcpusdienā un vakarā - labs laiks, lai pārgājienā uz sporta zāli, bet intensīva izmantot naktī draud vēl vēlāk gulētiešanas.

Tomēr, skriešanas vai joga sesija būs tikai palīdzēs aizmigt ātrāk. Tātad eksperimentēt ar grafiku, un atrast to vēlāk, kad jūs joprojām enerģiski pietiekami šāda veida apmācību.

5. Padarīt Paziņojums prioritāte

Kopēja problēma pūces, jo īpaši tiem, kas strādā attālināti - trūkst sociālās mijiedarbības. Ņemot vērā, ka vientulība var dot nāviVientulība un sociālo izolāciju par riska faktoriem, mirstību., Šī problēma ir ļoti nopietna.

Šeit ir daži risinājumi. Pirmkārt, cik vien iespējams apmeklēt visas puses ar draugiem. Otrkārt, atrast uzņēmumu, kas atbilst vakara (bibliotēka klubs ir nakts, kāpēc ne?). Treškārt, darbs sabiedriskās vietās (kafejnīcas vai Dalīta), ja ir brīvmākslinieks vai tālvadības darbinieks.

6. Iet gulēt, nogurums

Šis noteikums attiecas uz visiem, bet tas ir īpaši svarīgi, lai pūces. Galu galā, tie ir īpaši cenšas gulēt agri, ja jūs vēlaties, lai nozvejas rīta lidojums vai tikšanās. Bet "sākumā", kas šajā gadījumā nozīmē "neiespējami".

Mēģina gulēt bez piedzīvo nogurums, bezmiegs, tikai pastiprināja: jo vairāk laika jums grozīties un pārvērst gultā, jo vairāk smadzeņu saista to ar nomodā, nevis gulēt.

Labākais, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu sākumā lifts - ir samazināt mākslīgā apgaismojuma un izvairīties TV, datoru un telefonu. Tad būs vieglāk saprast, kad organisms sagatavoties miegam.