6 vingrinājumi apmācīt ārā aukstajā sezonā

Aukstā laika apstākļi nav iemesls padoties brīvdabas sporta. Layfhaker paņēma vingrinājumus, ka labi izstrādātas un viss ķermenis nav precīzi sniedz jums iesaldēt.

Ļoti daudziem cilvēkiem patīk spēlēt sporta uz ielas. Šāda apmācība ir vairākas priekšrocības: svaigs gaiss, relaksējošu atmosfēru, trūkumu vai nepatīkama smaka un personībām, kas ir tik bieži sastopams vingrošanas telpās. Tomēr nodarbinātība ielas aukstajā sezonā ir nepieciešama īpaša pieeja.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams ņemt vērā temperatūru un izvēlēties šos vingrinājumus, kas neļaus jums iesaldēt. Zemāk jūs atradīsiet izvēli vingrinājumi, kas ir ideāli praktizē aukstumā. Šāds komplekss var veikt kā maksas uz ielas, pat tad, kad termometra samazinājās krietni zem nulles.

1. Mahi kājām

Sekojiet plaša kick viņu kājas atpakaļ uz palmu guļ (ja sals uz ielas, neaizmirstiet valkāt cimdus). atgriezeniskās kustības ceļa laikā savelk pārmaiņus uz vienu plecu, tad otru. Mainiet prom pēc 10-15 atkārtojumu. Lieliska izmantot apkurei un stiepjas pirms veikt bāzes kompleksu.

2. Spiderman jumping +

Sākuma stāvoklis - guļ tuvu diapazonā. Bring kreisā ceļgala vispirms uz pleca, un tam ir tiesības. Pēc šī lēkt, izplatību un lai kājas.

3. Pirms tupēt virzieni

Visaptveroša uzdevums, kas ļauj stiept gūžas muskuļus un nostiprināt tos tajā pašā laikā. Veikt dziļu izklupiens atpakaļ tā, ka ceļa gandrīz pieskārās grīdai. Tad darīt squats un lunges atpakaļ otru kāju. Mēģiniet veikt vingrinājumus nevainojami bez pārtraukuma, un tajā pašā tempā.

4. Lēkšana rokā ar uzbrukumu atpakaļ

Šī dinamiskā vingrinājums prasa, lai jūs ar labu mehānisko koordināciju un līdzsvaru. Tās īstenošanā ir saistīta gandrīz visi muskuļi, lai jūsu ķermenis iegūs sarežģītu slodzi.

5. pushups

klasisks ups - viens no labākajiem vingrinājumi visu laiku. Ir grūti atrast citu kustību, kas būtu tik labi ietekmē muskuļus rokām, kājām un visam ķermenim. No aukstuma aizmirstat precīzi.

6. Lekt uz augšu ar sānu virzieni

Vēl kombinācija, kas sastāv no vairākām kustībām. Vispirms jums ir veikt izklupiens uz pusi, tad nedaudz tupēt un uzlēkt uz vienas kājas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes katrā virzienā.

Mēs ceram, ka šie vingrinājumi padarīs jūsu apmācības daudzveidīgāku, dinamisks un silts. Pēc sākuma aukstā laika, nav iemesls, lai veiktu klasi pie sporta vai pat apturēt tos līdz pavasarim.