5 iemesli, lai lejupielādētu preses stāvokli
Veselība / / December 19, 2019
Ja jūs swing presi, guļ uz paklāja, mēs iesakām jums pārskatīt pieeju mācībām. Artyom Mihailin savā viesu rakstā stāsta, kāpēc vingrinājumus stāvus var sniegt jums daudz vairāk nekā vienkāršu vērpjot un ups ķermeņa.
Artyom Mihailin
Finansists, baņķieris. Galvenās interešu jomas: veselīgs dzīvesveids, sporta (pārsvarā funkcionāls apmācību), biznesa, uzturs, psiholoģija.
Lielākā daļa cilvēku ir ieradušies saistīt preses treniņa ar bezgalīgas līkločiem, kāju ups guļus un pagriezieniem. Bet ko tad, ja tur ir veids, kā efektīvāk un nevar apmācīt šos muskuļus, lai apgulties uz paklāja pie visiem? Protams, apgulties uz paklāja pēc smags laiks ir ļoti jauki, bet jums nav iet tā ienāca telpā, vai ne? Jūs vēlaties rezultātus, un, lai iegūtu tā ir nedaudz sviedri.
Parastie vingrinājumi jums nebūs labs palīgs, izņemot šo līste. Complex Poliartikulāra vingrinājumi (iesaistot vairākas locītavas, strādāja vairākus muskuļu grupas) un vingrinājumi skrūvspīlēs (piemēram, UPS ceļgaliem uz jūsu krūtīm bez mugurkaula atbalstu) var būt labākais risinājums, un tas ir kāpēc.
1. Pareiza darbība vēdera muskuļiem
Dažreiz mēs aizmirst lomu, kas veic vienu vai otru muskuļu mūsu organismā, un tādēļ mēs kļūdīties. Primārā funkcija vēdera muskuļiem - tas ir, protams, ķermenis stabilizācija. Tāpēc, negrieziet preses daudz hardier un nepalielina savu spēku.
Bet tā var izmantot, kur prese ir aktīvi stabilizē ķermeņa (squats, deadlifts, UPS stienis pār viņa galvu, "slēpotājs" un citi). Jebkura komplekss kustība sākas ar muskuļu kontrakcijas mizas (stabilizators muskuļus). Tikai pēc tam, kad tie tika iesaistīti darba spēka nosūtīta caur rokām un kājām uz bāru vai hanteles. Šādi ieslēgumi ir visvairāk dabiski, preses un veicināt savu labāko attīstību.
2. Trūkums muguras problēmas
Arvien ir informācija pētījumu, griežot un jebkuri citi vēdera vingrinājumus ar izolēts vidukli var novest pie muguras problēmām. Par šo savā darbāMugurkaula liekums izmantot: mīti, patiesības un problēmas, kas ietekmē veselību un veiktspēju raksta un Stuart Makgila (Stuart McGill), profesors Biomehānikas mugurkaula no Vaterlo Universitātes Kanādā. Šie vingrinājumi izraisīs strauju pieaugumu kompresijas slodzi uz starpskriemeļu disku beidzot var attīstīties muguras sāpes un pat starpskriemeļu trūce. Tomēr šis trūkums atņemt vingrinājumu skrūvspīlēs vai stāv.
3. Pētījums par slēpto daļu preses
Vēdera vingrinājumi jāveic, stāvot vai skrūvspīlēs, un poliartikulāra sarežģīts uzdevums, nodarbina visvairāk muskuļiem, ir labāks efekts, nekā gandrīz jebkuru izmantošanu guļus stāvoklī. Viņi strādā ne tikai redzamo daļu presi, bet arī tie, kas ir paslēptas dziļāk. Un tas bija iekšā preses ir vissvarīgākais.
4. tauku dedzināšana
Vairumā gadījumu, prese nevar redzēt, jo no taukiem, kas slēpj to. Komplekss uzdevums ir daudz labāk apdegums taukuNevis vingrinājums guļus stāvoklī, kas nav dot maz vai nekādas ietekmes dēļ zemu enerģijas patēriņu.
5. Pētījums citiem muskuļiem
Veicot sarežģītus vingrinājumus, jums būs dot slodzi ne tikai presi, kas nav daudz vajadzīga būtisku individuālo pēta, bet arī uz daudziem citiem muskuļiem. Piemēram, veicot squats un deadlift ietver visus muskuļus kājām un mizas, un, kad paceļot svaru stieni pār viņa galvu - miza muskuļi un pleci.
secinājums
Tātad, ja jūs vēlaties, lai sūknis up presi, ievērojiet šos padomus:
- Sekojiet Poliartikulāra vingrinājumus un atcerieties preses funkcijām.
- Izmēģiniet aizstājot vīšanas celšanas ceļgaliem uz krūtīm ar skrūvspīlēs, un tad jūs varat doties uz celšanas kājām taisnā leņķī pret pārliktni.
- Uzmanies no jaudas. Lai iegūtu šo skaisto prese, varbūt pat svarīgāka nekā apmācību.