Jūs varat vainot skolas, mēs varam slavēt, un skaitļi rāda vienu lietu: veselīgu students - retu putnu, ir ne vairāk kā 10%. Pārējais slimniekiem, ar vairākuma - nav viena slimība. Biežāk nekā nav pievienots sertifikāta karti, kas redzamas tuvredzību, gastrīts un skolioze. Bērns ar noguris un spazmas.
Ir pierādīta metode, kas palīdz tikt galā ar sekām skolas stresa. To sauc režīmā. Novērot grūti un garlaicīgi, bet nekas cits strādā. Mēs saprotam, kā režīms glābs no slimības.
tuvredzība
Redzes problēmas ir pieciniekā sliktākajiem skolas dāvanas. Jūs varat rakstīt, ka bērniem ir nepieciešama pārtraukumi ik pēc 40 minūtēm (vismaz), jūs nevarat tērēt vairāk nekā 20-40 minūtes dienā pie datora ekrāna, un ar planšetdatoriem un viedtālruņiem kopumā neizskatās. Bet mēs esam reālajā pasaulē, kur tas ir iespējams, lai atbilstu šīm prasībām, jo īpaši, ja runa ir par pusaudžiem. Ko darīt ar acīm?
Organizēt apgaismojums un darba vietu. Labs apgaismojums ir jābūt visās darba vietās no bērna, skolā un mājās. Galvenais noteikums - bērna acīm nevajadzētu atpūsties pret sienu. Novietojiet tabulu, lai bērns varētu jebkurā brīdī skatīties ārā pa logu, vai vismaz doties apskatīt ap telpā.
Nopirkt pareizo tehniku. Tā kā ne visi tie paši priekšmeti nekur, ne rezerves līdzekļus labiem ekrāniem un ērtām sēdvietām. Lasītāji, piemēram, nav sliktāks nekā parastās grāmatas, vismaz vidusskolāTeksheva, LA M.Higiēnas pamatojums lasītājiem vidusskolā. .
Bet izmantot klēpjdatorus bērniem nav ieteicams: Sakarā ar nespēju pārvietot tastatūras bērni ātri nogurst un sāk lempis, liesās uz ekrāna. Tā lutina un redzi un stājuStepanov, M. I.Higiēnas aspekti izmantojot klēpjdatoru apmācībai jaunākiem skolnieki. .
Nepārslogojiet bērnu. Tā kā lielākā daļa apmācības notiek pār grāmatām, piezīmjdatoriem vai priekšā uz ekrāna, un cieš no viņas acīm. Kad pieaugs nākotnes ģēnijs, turēt slodzi laikāSanPiN 2.4.2.2821-10.Sanitāri epidemioloģisko prasības nosacījumiem un organizācijas izglītības mācību iestādēs. .
Maksimāli pieļaujamā slodze mācību stundās
nodarbības | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Ja jūs mācīties 5 dienām | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Ja jūs mācīties 6 dienas | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Iepriekš minētā tabulā iknedēļas slodzi. Tā ietver visi klases, tostarp mājdzīvniekiem. Aptuveni runājot, pat absolvents nedrīkst uzzināt vairāk par viņa vecāku darbu. Maz ticams, ka viss būs iespēja iekļūt privātstundas un papildu nodarbības, šāda noteikuma, bet vismaz paturēt to prātā neiet traks, ja bērns atsakās reģistrēt uz nākamo aplis.
pārkāpšana pozas
Poza - ir vertikālais stāvoklis ķermeņa miera stāvoklī un kustībā. Pareiza stāja - tas ir taisni atpakaļ, iztaisnot plecus, pacēla galvu. Viss pārējais - pārkāpums. Bērni sēž pārāk daudz, ne mazāk kā pieaugušajiem, un dažreiz vairāk. Tādēļ nepareiza poza ir, katrs otrais students.
Pastāvīgi atgādināt bērnam, ka ir pienācis laiks atlocīt, bezjēdzīgi. Ticiet man, tas nepalīdz, jūs varat tikai garlaicīgi ar savu nebeidzamo: "Apsēdieties gludi."
Tavs uzdevums - radīt apstākļus, kuros bērns veido muskuļu korsete, nevis dodot lempis.
- Put galds un krēsls, uz kura sēdēt un būt ērts bez atgādinājumiem. Sēžot uz krēsla, bērns jābalstās uz kājām, un ceļgali būtu saliekti taisnā leņķī. Samaziniet roku bērna sēžoties: elkonis jābūt virs galda ar 5-6 cm. Attālums no countertop acīm - 30-35 cm.
- Nopirkt mugursoma ar stingru muguru, kas tiek nēsāts uz abiem pleciem. Un nav pārslodzes tā: saturs mugursoma svars nedrīkst būt vairāk par 1,5 kg pirmajos greideri. Ceturtajā klasē var tikt ņemti ar 2 kg, sestajā - 2,5 kg, astotajā - 3,5 kg. Pēc devītajai klasei līdz beigām skolā, lai veiktu muguras balstās ne vairāk kā 4 kg. Tādējādi viņš mugursoma jāsver ne vairāk par 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Higiēnas prasības publicēšanas mācības vispārējās un arodizglītības. .
- Reģistrēt bērnu baseinā vai lūgt viņam to darīt vingrinājumus ar elementiem joga. Tas ir nepieciešams minimums. Ja bērns nevar stāvēt baseinu, to var aizstāt ar citu sportu (šahs netiek uzskatīts). Nav svarīgi, cik nesportiska bija skolnieks apmeklēt nodarbības būs.
gastrīts
Daudzi tic, ka gastrīts - tas ir tik sāpīga, kas vispār, bet vainot sviestmaizes, ka bērni valkāt uz skolu. Tādēļ ir nepieciešams ēst skolas ēdnīcā, vienmēr zupa.
Mēs ne noliegt priekšrocības zupa, bet maltīte gastrīts netiek apstrādāti. Galvenais vaininieks izskatu gastrīta - baktērija Helicobacter pylori. Inficēti ar to, tiešām, daudz - līdz 70% no kopējā iedzīvotāju skaita. Iegūt slims, protams, mazākas. Tas nav pietiekami, lai nozvejas, mēs joprojām rada apstākļus, kādos baktērijas sāk savu netīro akts.
Skola ir tikai šie nosacījumi un rada: pamatskolas bērni sūdzas par sāpēm 2,5 reizes biežāk nekā vecāki studentiBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Neskaidri atbildes uz vienkāršiem jautājumiem par hronisku gastroduodenitis bērniem.
Kāpēc šī atšķirība? Daudz stresa un asu maiņa dzīvesveids - tie ir ļoti nosacījumi, kas gaida baktērijas.
Labākais veids, kā pasargāt sevi no problēmas ar kuņģa - tas nav ēdamistaba, gluda pielāgošanās skolā.
Ja bērns ir kategoriski iestājusies pret ēdamistabu, tas ir labākais, lai noskaidrotu, kā pabarot veselīgu un garšīgu ēdienu, bet nav padarīt daudz ir ar spēku.
Hroniska noguruma sindroms
Apraksts sindroms parādījās nesen, beigās XX gadsimta un bija saistīta ar spēku izsīkumu darbā. Bet bērni nav tālu aiz muguras: hroniska noguruma sindroms, un atklāt tos. Cieš no to vidusskolu skolēniem vecumā no 15-18 gadiem, kuri vēlas apvienot studijas ar sagatavošanos universitāti un dinamiskas sociālās aktivitātes.
Bērns, kurš ir nepieciešams, lai veiktu visus uzdevumus, lai sasniegtu privātskolotājs vingrinājumu hobijs, un joprojām sēdēt sociālajos tīklos vai spēlē ar kaut ko, vienkārši nav laika gulēt, un, lai atvieglotu smadzenes.
Un tad ir pazīmes sindroma: trūkst spēka, pastāvīgu nogurumu, atmiņas traucējumi. Tad ir galvassāpes vai muguras sāpes, ko pastiprina visas hroniskas slimības, kas izpaužas alerģija, Kas nepastāvēja pirms nāk bezmiegu un depresiju.
Ko darīt? Neļaujiet šo. Load balansēšana, atšķaidiet intelektuālo aktivitāti mērenu apmācības, labu uzturu un daudz miega.
Miega standarti skolēniem
klase | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Par stundu miega skaits | 10-10,5 (un vēl 2 stundas) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Tā kā hronisks nogurums creeps līdz pusaudžiem, ir gan nomierinoša un biedējošu. Pusaudzis nevar iestatīt stingrs režīms darba un atpūsties, viņš var sacelties. Bet pusaudzis bija pietiekami vecs, lai saprastu, cik svarīgi ir domāt par savu veselību.
novājināta imūnsistēma
Bieži slims bērns - murgs visi vecāki. Bērni ir pakļauti riskam, jo SARS (ti, bieži slimības vīrusa pārskaitīja bērnu grupai slimīgs) tiek pārraidīts no cilvēka uz cilvēku. Un bērni ir daudz kontaktu ar cilvēkiem. Viņa klases, citas klases pārtraukumu laikā, sabiedriskā transporta grupa aprindās un nodaļās - kā rezultātā bērni slimo ar 1,5-3 reizes biežāk nekā pieaugušajiem.
nostiprināt padomi imunitāte tik banāli, ka pat kauns atstāstīt. Miegs, pastaiga, izmantot, ēd labi, mazgāt rokas bieži vēdināt telpas, pavadīt vairāk laika uz ielas. Nekas, lai pievienotu, izņemot to, ka nav skaidrs, kāpēc visu iepriekš minēto, vēl nav kļuvis par galveno.
Pasaules Veselības organizācijaBērni un jaunieši vecumā no 5-17 gadiem, būtu iesaistīti ikdienas fiziskās aktivitātes vidēji augstu intensitāti vismaz 60 minūtes.
Stunda - tas ir minimums, ar stundu tīra darbojas vai apmācību. Vidēja aktivitāte jābūt vismaz divas stundas dienā, ņemot vērā maksas. Ko sports darīt - tas nav svarīgi. Labāk, protams, būt svaigā gaisā. Bet, ja jums nav iespējas katru dienu, lai nokļūtu labā parku, vislabāk ir izmantot zālē nekā ne izmantot vispār.
Un ko par sacietēšanas? Ja jūs iet daudz un aktīvi, valkā vieglo apģērbu, ejot basām mājās (pat tad, ja jūs domājat, ka grīda auksta), gulēt ar atvērta loga jebkuros laika apstākļos bez silta piena vai sulas no ledusskapja, nav skalošana ar aukstu ūdeni un ziemas peldēšana nav nepieciešams. Un visu iepriekš minēto, var pierast pakāpeniski un nesāpīgi.