Sporta aktivitātes palīdz kļūt daudz inteliģentāki un uzturēt veselība vecumdienās
Veselība / / December 19, 2019
Ir skaidrs, ka mēs varam veidot muskuļu, pastāvīgi īstenojot un paaugstinot izturību. Bet tas ir iespējams, lai kļūtu inteliģents, rīkojoties šādā veidā?
Šī jautājuma nozīmīgums nedod, lai šaubas. Viens no universālā ietekme novecošanās ir jūtama visu - izziņas samazināšanās.
Smadzeņu zona nozīme atmiņas tiek samazināts par 1-2% gadā, jo 55 gadu laikā.
Tas nav brīnums, ka cilvēki ir tik uzstājīgs, vēršas viņu uzmanību uz visu veidu narkotikas, "prāta", vitamīniem un zālēm, kas sola, lai saglabātu normālu darbību smadzenēs, pat vecuma.
Ideja, ka jūs varat izveidot savu garīgās spējas šķiet vilinoša un optimistiskas. Galu galā, smadzenes pārstāj mācīties un mainīt visu dzīvi. Šis īpašums ir neuroplasticity, palīdzot viņam pielāgoties ietekmi ārējiem stimuliem. Varbūt mums vajadzētu izmantot to, lai attīstītu savas kognitīvās prasmes?
Spēles un darba uzdevumus
Pirms vairākiem gadiem, BBC un University of Cambridge veikts liela mēroga pētījums, lai izpētītu iespēju smadzeņu apmācību. Jautājums, ka viņi bija ieinteresēti, attiecīgās vingrošana pārdomām: Vai viņa tiešām var padarīt tevi gudrāku?
Lai testā izvēlas aptuveni 11 tūkstoši cilvēku, kuri bija iesaistīti problēmu risināšanā pēdējo sešu nedēļu laikā, katru dienu 10 minūtes. Jautājumiem tika sadalīti trīs grupās: pirmā treneris loģikas domāšanas un krīzes; otrais - īstermiņa atmiņa, uzmanība un matemātiskās spējas; Trešajā grupā bija kontrole un tika iesaistīti ko meklē atbildes uz sarežģītiem jautājumiem.
Pirms sākat treniņu un beigās sešu nedēļu apmācība, visi dalībnieki eksperimenta ir sava veida IQ-tests. Rezultāti parādīja, ka tie, kas nodarbojas ar attīstību, īpašu prasmju, ir tiešām uzlaboja savu spēju risināt līdzīga veida problēmas. Tomēr vispārējais līmenis inteliģences grupu dalībnieku praktiski nemainoties. Tāpēc es paļauties uz visu veidu spēles un lietojumprogrammasSola attīstīt savas smadzenes, jo nav tā vērts.
Sports padarīt jūs gudrākus
Redzot, ka prāta vingrinājumi nevar attīstīt savas intelektuālās spējas, ne ienirt panikā vai traucējumi. Ir arī citi veidi, lai palīdzētu uzlabot izziņas spējas un smadzeņu funkciju. Izrādās, fiziskā aktivitāte Tā darbojas efektīvi, lai palīdzētu palielināt skaitu neironiem.
Peles, kas regulāri darbojas riteni uz 45 dienām, uzrādīja pārsteidzošu rezultātu: to hipokampā (Platība smadzeņu, kas atbild par atmiņas konsolidācijas), ir vairāk neironiem, nekā tiem dzīvniekiem, kas nav "Train".
Izpētīt ietekmi sporta uz cilvēku, zinātnieki veica eksperiments. Viņi pētīja grupu vecāku cilvēku ar vieglu kognitīvo traucējumu. Dalībnieki tika sadalīti trīs komandās. Pirmais izskatīja svara apmācību, otrā - aerobikas, trešā bija tie, un citas slodzes. Pētnieki atklāja, ka visi priekšmeti bija iespēja uzlabot telpisko atmiņu, vienkārši izmanto saskaņā ar noteikumiem.
cits eksperiments Viņš parādīja, ka sievietes, kas regulāri nodarbojas ar svarcelšana divreiz vienu gadu nedēļā, smadzenes lēnām samazinās, nekā tie, kas vingrinājumus reizi nedēļā. Tomēr joprojām nav skaidrs, kā tieši tas ietekmē garīgās spējas.
Kāpēc fiziskā aktivitāte uzlabo smadzeņu darbību? Viens pieņēmums ir tā, ka organismā palielinās līmeņiem olbaltumvielu BDNF - brain-atvasināts neirotrofisko faktoru. Viņš ir atbildīgs par stimulācijas un neironu attīstību. Tieši tāpēc vingrinājums ietekme uz pieaugumu hipokampā, un līdz ar to, uzlabo atmiņu.
No otras puses, nelabvēlīgo un negatīvie notikumi, piemēram, smaga depresijaVar samazināt līmeni neirotrofiskā faktora, izraisa samazināšanos hipokampā un izraisīt kognitīvo traucējumu. Tā antidepresanti ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī, lai bloķētu stāvokli, ko izraisa kritieni līmeņos BDNF. Dažos gadījumos šīs zāles var uzskatīt neiroaizsargājošās.
Neticiet stimulanti
Bet, protams, izmantot ir sarežģīti. Mums ir nepieciešams spēju pašdisciplīna, vēlēšanās strādāt, nepadodieties un nepadodieties. Protams, jūs vēlaties zināt, ja ir burvju tableti, kas padara visu, lai jums sev? Šādas narkotikas sauc stimulanti, un tie ir ļoti populāri studentu vidū.
Nepārprotama pierādījumi, ka stimulanti palīdz uzlabot smadzeņu darbību, nē. Vienīgā lieta, tie ir patiešām noderīgi - ir stiprināt spēju ātri atceros agrāk zināmo informāciju.
Visi citi mīti, kas stimulanti palīdzība radošumu, attīstīt domāšanu un atmiņu, netiek atbalstīti. Drīzāk šie medikamenti bloķēt normālu plūsmu psihisko procesu, bet gan izraisīt sajūtu nemiers un bažas.
Veicot pētījumus, dalībnieki, kas bija jauni veseli pusaudži. Stimulatori tika dota nejauši izvēlēti brīvprātīgos, pārējie saņēma placebo. Uzklausījusi medikamentu piedāvā saņemt pārbaudīta radošo domāšanu, kas sastāv no četriem moduļiem pusaudžiem. Izrādījās, ka stimulantu ir palīdzējis uzlabot rezultātus tikai testam, kur puiši piedāvāja veikt daļu no attēla, lai tas atkal ir kļuvis vesels.
Secinājums ir skaidrs: jūs varat attīstīt savu garīgo spēju. Vēl svarīgāk, jūs varat izmantot savu dabisko potenciālu pilnībā, un saglabāt to vecuma. Skatiens virzienā stimulantiem un tabletes, nav nepieciešama. Valkāt bikses, čības, un nodarboties ar sportu.