Biroja vingrošana: kopa vingrinājumi mugurkaula

Viena no problēmām, kas var rasties ilgstošas ​​lietošanas datora laikā ir problēma ar mugurkaula. Vai jums bija diskomfortu pēc garas sēžot pie datora? Atpakaļ sāpes? Es gribēju, lai apgulties uz grīdas? Starp citu, ir ļoti labs veids, kā atpūsties. Turklāt, atkal mīl sporta un fitnesa iekārtas. Bet no ikdienas vingrinājumi nekādā gadījumā nedrīkst padoties.

Stiprināt muguras muskuļus un palīdz atbrīvoties no spriedzes, šo sarežģīto uzdevumu.

1. Put rokas uz jostas. Savukārt, pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Pievēršoties vienā virzienā, šķiršanās rokas, lai samazinātu lāpstiņas aiz. Pievēršoties citam - Saglabājiet jūsu rokas sev priekšā, it kā apskauj pats. Atkārtojiet šo vingrinājumu 6-8 reizes.

2. Vienlaicīga pēkšņi paaugstināt labo roku visu ceļu uz augšu, pa kreisi - uz leju un veikt dažus jerks viņa rokas, bet nosēšanās uz muguras. Pēc tam mainiet rokas.

3. Piecelties, lai jūsu rokas uz jostas. Izvelkamās elkoņus atpakaļ tā, lai, cik vien iespējams, lai samazinātu asmens starp tām. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes.

4. Nolaidiet roku uz leju un paceliet plecus cik augstu vien iespējams. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Palieciet veseli!