5 vingrinājumi biroja darbiniekiem, kuri var darīt tieši tagad
Padomi Veselība / / December 19, 2019
Jūs zināt, ka uz ilgu laiku sēdēt pie galda gandrīz tikpat kaitīgiKā smēķēt? Tipiska situācija, kurā mēs pavadām lielāko dienas palielina risku saslimt ar diabētu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības un pat izraisīt agrīnu nāvi. Un kontūras ķermeņa sāk līdzināties kartupeļus. Bet tiešām viss, kas slikti, ja tik daudzi cilvēki pavada laiku saliekta pār galdu birojā un atpūsties pie TV?
"Jā, viss ir tikai tā", - Vladimirs saka Friedman, chiropractor, speciālists sporta medicīnas Ņujorkas Medicīnas centrs Accelicare Sports Chiropractic.
Vladimirs FriedmanKad jūs sēdēt saliekta virs ilgu laiku, ir izmaiņas organismā pie fizioloģiskā līmenī. Ir pierādīts, ka tas palielina risku, ka daudzu slimību. Turklāt, jūs bloķētu savu ķermeni būrī. Audu vājinātu un var zaudēt savu funkciju.
Ārsts bieži parādīs savus pacientus, kā uzturēt pareizu pozīciju tabulā un piemērot kinezioteypirovanie - metode, kas balstās uz izmantošanu lipīga kokvilnas lentes (ja pievienojiet tos šķērsām vidukli, turiet poza ir vieglāk).
Frīdmans salīdzina efektu statisko pozu, sākot valkā apmetumu, kad muskuļi jau ilgu laiku ir nemainīgs, saīsināts šķiedras tiek saspiesti un kļūst vājāka. Bet Padarīt ķermeņa kustību, izmantojot tikai savu svaru - piecelties, apsēsties, dodieties pastaigā -, un slodze būs padarīt muskuļus stiprākus.
Kustība veicina ūdens un barības vielas audos, aktivitāte tur tos veselīgi. Lai gan mūsu darbs, kas ir aizvien mobilās tehnoloģijas, padara mūs nekustīgs, liekot visu laiku sēdēt un noklikšķiniet uz pogas, jums ir nepieciešams, lai aktīvi domāt un sēdēt pārāk aktīvs.
Citiem vārdiem sakot, pārtraukuma laikā, kaut ko darīt, lai saglabātu mobilitāti un tonis jūsu audus dienas laikā, un visu savu dzīvi. Layfhaker jau diktē kādi vingrinājumi var izdarīt birojs. Ja jūs atrast tos pārāk sarežģīti, izpildiet norādījumus, Dr. Friedman.
1. Do Pēdu masāža
Pēdu tiešām zaudēt mobilitāte, ja ilgu laiku sēdēt vienā pozīcijā. Par kustību apakšstilbu un potīšu trūkums kļūst par problēmu. Dienas laikā, ņem pāris pārtraukumus, kas roll to pēdu masāžu bumbu vai mazu pudeli ledus ūdens laikā. Novelc savas kurpes, viegli soli pa bumbu vai pudeli un roll objektu pēdas arkas. Masāžas spiedienu atslābina audus un uzlabo asinsriti.
2. Tupēt pret sienu
Squeeze asmens un muguras sienas sēdekli lai saliekt ceļa un gūžas locītavas 90 °. Turiet šo pozīciju minūti. Atkārtojiet trīs reizes. Nav nepieciešams darīt vairāk: jūs tupēt, nevis sporta sasniegumiem, un lai novērstu deģenerāciju audos.
3. Vai lunges
Hip muskuļi, saliekt un atliekt locītavām, saīsināti no pastāvīga sēdē. Tai jābūt pienācīgi izstiept priekšējo grupu gurnu muskuļos: četrgalvu, un mazākiem muskuļiem, kas ir atbildīgs par kustības gūžas locītavu. Valgs kreiso kāju uz priekšu, lieces celi leņķī 90 °. Tiesības ceļa nedrīkst pieskarties grīdai. Tad mainīt balstpēdas. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes dienā.
4. iztaisnot
No ilgi sēž vietā, mēs sākam saliekt, noapaļota plecus un velciet kaklu uz priekšu. Lai labotu situāciju, sēdēt uz krēsla malas, atspiedies uz astes. rokas uz sāniem paplašināt tā, lai ņemtu plecus atpakaļ un saliekt muguru. Tajā pašā laikā, paplašināt steku un izplatīšanos uz sānu gurniem. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
5. šķērslis
Šis vingrinājums tika izdomāts praktizēt ar herniated disku, bet tas ir lieliski piemērota, lai labotu stāvokli, nosēšanos pie galda. Piecelties, lai jūsu rokas uz iegurni no muguras. Tātad jums aizsargāt mugurkaula jostas daļas no pārmērīgas stiept. Lēni liesa atpakaļ, cik vien iespējams. Atkārtojiet 10 reizes. Veikt katru uzdevumu vienreiz vai divreiz dienā.