10 vingrinājumi, kas padarīs jūsu krūtis lielākas
Veselība / / December 19, 2019
Izstrādāts krūtīs - tas ir skaisti. Diemžēl, ne visi var lepoties ar perfektu ķermeņa uzbūvei pēc būtības. Par laimi, gandrīz ikviens var noteikt trūkumus, izmantojot gribasspēks un speciāli vingrinājumi.
1. Caurumotāji ar hanteles
Veikt pozā līdzīgs boksa nostāju. Veikt pusi-bent roku hanteles atpakaļ mazliet, un tad sākt darot lunges priekšu ar vienu roku, tad otru.
2. Samazināšana rokas guļus
Šis uzdevums tiek veikts, izmantojot vingrošanas bumbu, kas jums ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ. Kājas tajā pašā laikā būtu saliekti taisnā leņķī, un atpūtu uz grīdas. Rokas uz sāniem, un pusi saliekts. Sekojiet maisīšanas rokas ar hantelēm priekšā krūtīs ar vienlaicīgu rotācijas sukas.
3. Pushups ar pleca pieskārienu
Sekojiet parastās push-ups. Pēc tam pieskarieties labo plecu ar savu kreiso roku, un pēc tam - labo plaukstu kreisā pleca. Ir arī Lite versija Šajā vingrinājumā koncentrējoties uz ceļgaliem.
4. Celšanas roku caur sāniem līdz
Paņem hanteles un turiet tos savās rokās stiepās uz priekšu, plaukstām uz leju. Paceliet rokas cauri posma pusē, tad pazemināt uz leju, lai sākotnējā stāvoklī.
5. Pārmaiņus sols preses
Veikt sākuma pozīciju, lai jūsu muguras guļ uz vingrošanas bumbu, un viņa kājas atpūtušies uz grīdas. Rokas ar hantelēm uz sāniem un saliektas elkoņos. Vai pārmaiņus lunges augšu rotācijas rokas ap savu asi.
6. Dēļu ar sānu soļiem
Veikt dēļu pozīciju taisnām rokām. Padarīt viens addl soli pa kreisi, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam, pārvietot pa labi un tad sākuma pozīciju.
7. Samazināšana rokas priekšā krūtīm sēdus stāvoklī
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas un liesās atpakaļ uz vingrošanas bumbu. Pēc tam, atšķaidiet tiešos rokas ar hanteles rokā un savelciet tos kopā atkal priekšā krūtīs.
8. Push-ups atpakaļ
Lean rokas uz malas krēsla sēdekļa un papēžiem kājām - uz grīdas. Lēnām salieciet rokas nedaudz uzkavēties zemākajā punktā, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
9. Siksna ar paceļot roku
Ļoti vienkāršs vingrinājums, kas ir modifikācija parasto siksniņu. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārmaiņus velkot roku uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
10. peldētājs
Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams, lai gulēt uz vēdera uz sporta paklāja. Paceliet augšējo daļu ķermeņa un veikt apļveida kustības ar rokām, kā tad, ja jums ir peldēšana.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka krūšu muskuļi sastāv no vairākām sijām, lai to pilnīga izpēte ir nepieciešama, lai veiktu lielas pūles. Tādēļ ir ieteicams, lai mainītu dažreiz mazliet izmantot, piemēram izpildīt tos zem cita leņķa vai lielāku amplitūdu, lai iegūtu maksimālo skaitu darba muskuļus.