Jauns veids, kā tikt galā ar sāpēm ceļgalos
Veselība / / December 19, 2019
Ceļgalu sāpes - viens no visbiežāk problēmas skrējēji, triathletes, kā arī cilvēkiem, kuri ir aktīvi iesaistīti sportā. Šodien mēs vēlamies piedāvāt Jums jaunu veidu, kā tikt galā ar sāpēm ceļgalos, kas ir vienkāršs, bet tajā pašā laikā ir ļoti efektīvas.
teorija
Kas būtu risinājums šo kopējo problēmu? Protams, kā vienkāršu, cik iespējams, un pieejama ikvienam, kurš saskaras ar viņu.
saskaņā ar pētījumuIzometriski kontrakcijas Vairāk Pretsāpju Than Izotonisks Kontrakcijas par Patellar Cīpslu sāpes: An In-Season randomizētā klīniskā pētījumā, Publicēts 2016. gada augustā žurnālā Klīniskās Journal of Sport medicīnas, Izometriskais vingrinājums var ievērojami neatbrīvo ceļa sāpes izraisa tendinīts saišu ceļa skriemelis.
Pacientiem ar šo problēmu, tika lūgts veikt kopumu izometriski (statiskais) un izotonisko (kustību) vingrinājumi. Tā ieviešana izotonisko elementu joprojām prasa kustību, sāpes ceļgaliem pieauga. Tas radīja zināmu vilšanos starp atlētiem rehabilitācijas centrā.
Izometriskais metode ietver muskuļu stresu nemainot to garumu par fiksētu pozīciju locītavu. Šīs metodes priekšrocības, jāatzīmē iespēja intensīvu vietējo ietekmi uz atsevišķām muskuļu grupām.
Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) no Monash University (Austrālija), teica, ka, īstenojot izotonisko izmantošanas ir diezgan daudz sāpju. Sportisti ir ļoti negribīgi darīt vingrinājumus, un vēlas turpināt šīs eksperimenti bija ļoti zema. Tad Rio un viņa komanda nolēma, lai redzētu, vai veiktspēja izometriski vingrinājumi ar zemu intensitāti vēl var tikt galā ar sāpēm viņa ceļgaliem.
Divdesmit sportisti ielūgto ar tendinīts uz Patella saišu piekrita piedalīties eksperimentā, un tika sadalīti divās grupās. Viens veica Izometriskais turēt kājas, otrā - izotonisks pagarinājuma kājas. Nedēļu vēlāk, tad no "statiskā" rezultāti bija labāki grupas veikt standarta izotonisko vingrinājumus. Tas ir tāpēc, ka izometriski vingrinājumi izraisīt vairāk sāpes vājš, tāpēc motivācija sportistiem turpināt lieta bija ievērojami lielāka.
Eksperimenta rezultātā noveda Rio pie secinājuma, ka smagā izometriski turēt kājas noved pie gandrīz tūlītēju samazināšanu sāpes Patellar cīpsla. Tie ir daudz efektīvāki un darbojas daudz ātrāk nekā parastās izotonisko vingrinājumi.
Vai tas nozīmē, ka, lai novērstu tendinīts nepieciešams pilnīgi aizmirst par tupēt pārnes izklupiens vai tupēt dinamika? Faktiski, tas būtu praktizē kā fizioloģiskajā un izometriski vingrinājumi. Pareizs kombinācija dažāda veida apmācības var ievērojami paplašināt klāstu kustībā, izstrādāt katru muskuli, un ķekars no tiem ar leņķiem, tādējādi uzlabojot efektivitāti apmācīt un ievērojami samazinot iespējamību traumas. Šai iestādei ir jāizstrādā saskaņoti bez aizspriedumiem jebkurā virzienā.
Prakse. spāņu tupēt
No darot šo izometriski izmantot būtība ir palikt apakšējā pozīcijā dziļi pietupieniem cik ilgi vien iespējams (vismaz 45 sekundes). Lai pareizi veiktu squats spāņu valodā kā atbalsta jostu izmanto. Jūs varat vienkārši aizšmaukt uz atbalstu, lai iegūtu cilpa, iekļūt tajā un pievilkt jostas. Ar to spriedze vajadzētu glabāt jums izpildlaika lēnu squats un nevis krist atpakaļ. Vai arī jūs varat veikt divas atsevišķas cilpas katrā pusē atbalstu.
Tehnika spāņu squats
Put jūsu kājām cilpu un sāk lēnām nolaisties bez noliekties uz priekšu. Apakšējā stāvoklī mugurkaula jālabo Freeze 45 sekundes, lēnām pacēla un atpūtieties atkārtošanu.
Vēl no šī procesa izmaiņas: Stāvēt priekšā jebkuru atbalstu, par kuru jums būs ērti piekļauties, satvert viņas roku un sāk ļoti lēni tupēt ar muguru taisni un bez korpusa nosveres priekšu. Ja iespējams, mēģiniet lai pārvietotos uz leju 20 sekundes, pēc tam Freeze lejup vērstā stāvoklī 20 sekundes, un pēc tam lēnām pieaug.