Dienasgrāmata "Mass Effect". trešā nedēļa

Par "Mass Effect" - iknedēļas dienasgrāmata, kurā es runāt par to, kas tas ir - izmantot un ēst uz stingru programmu. Tajā pašā laikā mans treneris Tatyana Prokofjevs sniegs padomus par uzturu, īstenošanu un runāt par to, kā padarīt savu ķermeni un dzīvi labāku. Jo burtiskā vārda nozīmē.

dienasgrāmata

Pēkšņi esat aizmirsis vai tikko sākuši lasīt, bet pirmās divas nedēļas, es esmu bijis divas reizes dienā apmācībai. Tas nebija tik grūti, kā es domāju. Acīmredzot, organisms pierod pie visa.

Bet trešajā nedēļā man bija sagrautas. Tikai pirmdien. Pirmais apmācību sesija notika ar grūtībām, es veica visu programmu, bet nejūtas labi. Nakata nogurums, muskuļi ir bloķēti, un tur nebija vēlme darīt.

Tas viss vēl vairāk sarežģī dienu. Es plānot dienu tā, lai iet uz sporta zāli no rīta, ap deviņiem, un vakarā - pēc pieciem. Ja es esmu vēl plāno doties uz otro treniņu, un pat ņēma formu, dodieties uz pilsētas centru, ko vakarā tas nebija jautājums. Bija skaidrs, ka man nav pull to.

Es uzrakstīju, un pastāstīja Tanya par caurlaide. Tā vietā, lai pārmetoši Es izlasīju sekojošo:

Otrdien, simptomi ir pienācis veltīgs, un atkal atgriezos mācībām, bet tagad tur divreiz mazāk bija. Es pamanīju, ka enerģijas daudzums palielinājies (protams), un tērauda darbinieku vairāk svara.

Lielākais iespaids bija bioimpedance analīze slimnīcā. Šī procedūra var būt dažādu veidu, bet būtība vienmēr tiek samazināta līdz vienam. Pēc ķermeņa notiek vāju elektrisko impulsu, un izmērīt pretestību. Kopš tauku, muskuļu un kaulu audos ir atšķirīga pretestība, pamatojoties uz analīzi, var saprast, no kura organisms sastāvā. Un daudz precīzāka nekā izmantojot centimetru vai skaitīšanu ar rokām.

Izrādījās, ka, lai atrastu šo ierīci Harkovā - nav viegls uzdevums. Meklēšana notiek ar Tanya, jo šūnu tālruņi ir dažādi, un daži ir praktiski bezjēdzīgi. Mums bija iespēja atrast divas klīnikas. Viena meitene čatā pastāvīgi nesaprata, ko es gribu no tā, neskatoties uz to, ka bija pieejams tīmekļa pakalpojumu. Otrajā man bija teicis, lai nāk pat bez ieraksta. Es devos.

In Kharkov, bioimpedance analīze ir no 100 līdz 200 grivna, vai 5-10 dolāru. Salīdzinājumam, Austrālijā tas Tanya procedūra darīts 60 $. Mana vienība bija šāds:

Pirms procedūras, ieteikumi nav. Tas ir nepieciešams, lai novērstu zeķes, saņemt kājas uz speciāla stenda, un uzņemt sviras. Caur bāze un sviras iet gaismas elektrisko impulsu, labi, tad jūs zināt. Starp citu, pulss var būt jūtama - suka mazliet tirpšana.

Procedūra paņēma minūti. Es jautāju sieviešu ārsta atļauju fotografēt ierīci. Uz jautājumu "Kāpēc?" Atbildēja: "Es gribu nopirkt." Un tad es atklāju, ka tas maksā $ 16 000. Man nav to iegādāties.

Kamēr es biju mērci, ārsts atklāja papīra lapas ar visiem datiem, un tie bija tiešām interesanti. Uz lapas tas faktiski tika krāsots visu ķermeni. Cik daudz no manis ūdens, muskuļu, tauku, kauli, minerālvielas. Kas ir lielums rokas, kājas, torsu. Katrs parametrs ir pievienoti robežu vērtības normas. Es darīšu manas foto lapas zemāk, bet īsumā izskaidrot pats.

Mans svars - 79.1 kg. Šajā gadījumā, tauki - 6.4 kg jeb 8.1%. Muskuļu - 14,4 kilogrami, ūdens - 53 litri. Pēc skaita taukiem nesaņēmu normu. Pēc skaita muskuļu - tas pārsniedz.

Es teicu ārstam, ka es nosūtīts analīzes treneris. Ārsts vairākkārt chided mans treneris nekompetences, sakot, ka mans ķermenis ir nepieciešams daudz vairāk tauku un mazāk muskuļu. Katrs no mums joprojām nepārliecina. Tomēr, viņa vēlējās mani labi, tāpēc man nav atturēt viņu.

Analīze par šo mašīnu arī dod "novērtēšana InBody» - subjektīva vērtība, kas parāda, kā optimāls ķermeņa uzbūvi. Es guva 92 punktus no 100, bet maza drukas saka, ka cilvēki ar muskuļu var zvanīt un vairāk nekā simts.

Es biju sajūsmā ar analīzi. Ņemot vērā zemo izmaksu, es ieteiktu jums nodot to vairāk un, jo tas parāda līmeni bāzes vielmaiņu. Šī ir summa kaloriju ķermenis pavada katru dienu atpūtu. No šīs vērtības jums ir nepieciešams, lai veiktu startu sagatavošanas uzturā. To var aprēķināt ar roku, bet, šķiet, ka, izmantojot mašīnu precīzāk.

Nākamnedēļ es gribu, lai fotografētu un salīdzināt attēlus ar tiem veikta pirms projekta uzsākšanas. Šķiet pamanāmas izmaiņas jau.

Tips

Pēc katra raksta beigās es īsumā runāt par to, ko noderīgu es uzzināju šonedēļ.

1. Ja esat nolēmis zaudēt svaru / svarā, attēli var nebūt pietiekami. Bioimpedance analīze būs precīzāka.
2. Ja jums ir muguras problēmas, deadlift var aizstāt ar vilces bloku. Tātad darbs vairs netiks iekļauti kājas. Bet tas ir labāk spēlēt droši un konsultēties ar speciālistu.