Labākā poza miegam

Zinātnieki, neirozinātnēs ir konstatēts, ka pat pozīciju, kurā jūs gulēt, būtiska ietekme uz veselību. Ieskaitot apmaiņu cerebrospinālā šķidruma un audiem, kas notiek miega laikā. Tādējādi smadzeņu izpaužas atbrīvoties no uzkrātā dienā lieko informāciju.

Man patīk gulēt. Mana dzīve ir tendence sabrukt, kad es pamostos, jūs zināt.

Ernests Hemingvejs

Centrs kontroles un profilakses slimību ietver: miega trūkums uz sabiedrības veselības problēmām. Tiem, kas nesaņem pietiekami daudz miega, risku hronisku slimību, tai skaitā, piemēram, hipertensija, cukura diabēts, depresija, aptaukošanās, un pat vēzi, ir daudz lielāks.

Tāpēc, miega - svarīgi. Kā izrādījās, pat pozīciju, kurā jūs gulēt, būtiski ietekmē atpūtas kvalitāti.

Neirozinātnēs teikt, ka miegs ietekmē ne tikai mūsu apetīte, garastāvokli, un libido, bet arī aktivizē organisma šūnas, uzlabo atmiņu un mācīšanās jaunu informāciju, un atbrīvo smadzenes no nevajadzīga dati. Pēdējais ir īpaši svarīga. Kā arī organisms prasa atkritumu izvadi, smadzeņu vajadzībām atbrīvoties no nevajadzīgas informācijas.

Saskaņā ar pētījumu, ko neuroscientistsHedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste.Ietekme uz stāju uz Brain Glymphatic transportu. Visvairāk noderīga šajā sakarā pozu miega ir gulēt uz sāniem.

Izmantojot šos pētījumus, zinātnieki ir izmantojuši tehniku ​​dinamiskā kontrasta magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI), lai parādītu glimfaticheskogo ceļu smadzenēs. Ar šo sistēmu, muguras šķidrumu smadzeņu audos un nomainīt šķidrumu (šķidrums, kurā ir visas šūnas).

Abu šķidrumu apmaiņa ļauj smadzenes, lai atbrīvotos no uzkrātajiem atkritumu produktu, piemēram, beta-amiloīda un Tau proteīnu. Šīs ķīmiskās vielas ir saistīta ar Alcheimera slimība un Parkinsona slimības.

"Tas ir interesanti, ka lielākā daļa cilvēku, un pat dzīvniekiem savvaļā tikai dod priekšroku gulēt uz jūsu pusē - Paziņojums zinātnieki Universitātes Rochester (ASV). - Acīmredzot, mēs sākotnēji izvēlējās sev miega poza visefektīvāk tīrīt jūsu smadzenes no uzkrātā tajā dienai apmaiņas produktu ".

Tomēr, guļ uz sāniem ir ne tikai noderīga pareizai mūsu smadzenēs. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuri ir nosliece uz krākšana, cilvēkiem ar sindromu miega apnojas, kas cieš no sāpēm kaklā un muguras, kā arī grūtniecēm. Šī poza iztaisno muguru, kas palīdz ar sāpēm muguras, un automātiski atveras un rīklē, padarot to vieglāk elpot.

Ieteikumi visērtāk gulēt

1. Guļus uz jūsu pusē, bet ne augļa stāvokli. Jūs varat nedaudz saliekt ceļus.

2. Izvēlieties ērtu spilvenu. Tai jābūt pietiekami stingrām, lai atbalstītu kaklu.

3. Turiet kājas mazliet spilvenu. Tas palīdzēs jūsu mugurkaula palikt stāvoklī raspryamlonnom.

Tad jūs varat rēķināties aitas.