Cik ilgi kafiju
Veselība / / December 19, 2019
Kafija var šķist eliksīru dzīvi, ja mums nav iegūt pietiekami daudz miega. Tomēr pētījumi ir pierādījuši, ka viņš nav visvarens. Agrāk vai vēlāk tas vairs darbu, un jums joprojām ir jāiet gulēt.
No kafijas darbība nav neierobežots. Pētījumā, ko iesniedza 2016. gada kongresā amerikāņu profesionālo somnological kopienām Denver ir pierādījuši, ka kofeīns apstājas, lai palielinātu savu darbību un uzlabo garastāvokli pēc trim naktīm miega trūkums [1].
"Iegūtie rezultāti arī apstiprina, ka miega deficītu - tas ir reāls fenomens," - saka Tracy Doty (Tracy Doty), vadītājs pētniecības grupas Militārās Research Institute Walter Reed.
Jo vairāk mēs nesaņem pietiekami daudz miega, jo mazāk kofeīna ietekmē mūs.
Nedēļu pirms sākuma pētījuma 48 dalībnieku eksperimentā tika miega desmit stundas dienā. Nākamās piecas dienas priekšmeti gulēja tikai piecas stundas. Katrs dalībnieks divreiz dienā, 8 no rīta un pēcpusdienā, tika dota vai nu 200 miligramus kofeīna (ekvivalents divas tases spēcīgas kafija), Vai placebo devu. Dienas laikā, dalībnieki eksperimentā bija dažādas analīzes, lai noteiktu savu reakcijas ātrumu, garastāvokli un miegainību.
Sākumā dalībnieki, kas saņēmuši kofeīnu, ievērojami uzrādīja labākus rezultātus: tie reaģē ātrāk un justies vairāk enerģisks. Bet pēc trim naktīm negulēšanas savas valsts pielīdzinātas locekļiem citu grupu. Viņi pat nogurt vairāk un vairāk kaitina nekā dalībnieki, kas lietoja placebo.
Tādējādi pētījuma apstiprina, ka budžeta deficīts miegs - starpība starp nepieciešamo un iegūto gulētiešanas - sarežģī mūsu garīgo aktivitāti. Četras tases kafijas dienā var palīdzēt sākumā, bet drīz vien joprojām dominēs trūkums miega.
Tracy Doughty uzskata, ka viens no iespējamiem iemesliem ir neirotransmitera adenozīna. Ja mums nav iegūt pietiekami daudz miega, koncentrāciju adenozīna un tās receptoriem smadzenēs palielinās. Kad adenozīna saistās ar tā receptoriem, mēs uzskatām vēl miegains.
Kofeīns ir tikai īss laiks, spēj bloķēt adenozīna receptoriem, bet tiklīdz trūkums miega palielina kafija vairs tikt galā ar šo problēmu.
Tātad, ja jums būs smags nedēļā, izmēģināt dažas dienas pirms gulēt pulksten 10. Tātad jūs aizpildīt jūsu rezerves miega un var ilgt visu nedēļu.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Tātad, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Kofeīna ietekmi uz psihomotorās modrību uzdevuma izpildi miega ierobežošanas un atveseļošanās laikā.