Miega Nature: kāpēc mēs guļam, un kā mēs ietekmē miega trūkums
Veselība / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Zinātniski žurnāliste The Guardian, bijušais zinātnes redaktors The Times, ir grādu biomedicīnas attēlu.
Kāpēc mēs guļam
Specializējas miega psihiatrs Allan Hobson (Allan Hobson) reiz pajokoja, ka vienīgais zināmais funkciju miega - ārstēšana ar miegainību. Tas nav gluži taisnība, bet jautājums ir, kāpēc šis process ir tik nepieciešams, netika atrisināta līdz galam.
Joprojām nav skaidrs, kāpēc sapnis kā evolūcijas stratēģiju pat sāka darboties. Galu galā, viņš bija, lai panāktu būtiskus labumus, kas atsvērtu ievērojamu risku, ka ēd vai atstāt bez pārtikas.
Pamatojoties uz pieejamiem datiem, mēs varam secināt, ka sapnis - nav greznība, bet gan būtiska fizisko un garīgā veselība process. Bet zinātnieki tikai sāk atvērt citas viņa sarežģītas un dažādas funkcijas.
Tieši šajā laikā tas notiek smadzenēs
Smadzenes neizslēdzas, tiek pamīšus divas fāzes miegu. Katrs ar dažādām īpašībām: lēnākas (dziļa) un REM miega.
Deep ir apmēram 80% no kopējā miega laikā. Šis posms ir raksturīgs lēns smadzeņu viļņi, muskuļu relaksācija, dziļa elpošana mieru.
Arī laikā lēno viļņu fāzes miegu apvienojot atmiņas: jaunākās tendences tiek tulkoti ilgtermiņa glabāšanai. Bet ne visi pēc kārtas - mazāk svarīgas atmiņas tiek tīrītas pēdējās dienas. Savienojumi starp neironiem (sinapsēm) tiek samazinātsHomer1a diskus homeostatiskos mērogošana uz leju no satraucošs sinapsēm miegā lielums, kas ir iemesls, kāpēc vaļīgi savienojumi "cut" un seansi tiek aizmirsts.
Atlikušie 20% no REM vai straujas acu kustību posmā (REM). tajā laikā mēs sapņojam. Tās var ilgt no dažām sekundēm līdz stundai. Gaitā naktī tie kļūst garāks, bet gandrīz uzreiz aizmirst.
Jo REM posms smadzenes ir ļoti aktīvs, paralizēts muskuļi, paātrināta sirdsdarbība, elpošana kļūst nevienmērīga. Tiek uzskatīts, ka sapņi ir saistīti ar mācību un atmiņaTāpēc, ka pēc tam, kad jaunās pieredzes, mēs parasti redzēt vairāk sapņus. Samazināšana REM miega laikā ir saistītaMiega arhitektūra un risks incidentu demenci kopienā ar risku demences.
Kā gulēt
Tas ir bieži teica par astoņām stundām, bet optimālā summa miega atšķirīgs dažādiem cilvēkiem un dažādām dzīves periodos. Pētnieki no ASV Nacionālā miega fonda analizēja 320 zinātniskos rakstus un veikt detalizētus ieteikumusValsts Sleep Foundation iesaka New miega Times.
Tādējādi, pēc viņu domām, ideālu miega daudzums pieaugušajiem - 7-9 stundas, pusaudžiem - 8-10 stundas. Maziem bērniem ir nepieciešams gulēt ilgāk - 10-13 stundas, un bērniem - līdz 17 stundām.
Pieaugušais var kādu laiku miega mazāk un justies normāli, ja viņam ir labas miega kvalitāti. Bet, kad šis process aizņem mazāk nekā septiņas stundas, parādāsMiega ilgums un visa veida cēloņu mirstību nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. Tas pats notiek, kad pārāk daudz gulēt, lai gan šādi gadījumi joprojām ir ļoti maz.
Kā miegs ir saistīta ar diennakts ritmu
In 1930, American neirozinātnieks Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) pavadīja 32 dienas alā dziļumā 42 metri. Eksperimenta mērķis bija izpētīt iekšējo pulksteni personas. Viņš dzīvoja pilnīgā izolācijā, cenšoties paplašināt stundas līdz 28 stundām.
Un viņš neizdevās, neskatoties uz stingru ikdienas uzturā un miegu. Viņš joprojām jutās jautrs, kad viņa "diena" ir aptuveni sakrīt ar gaismu. Viņa ķermeņa temperatūra arī svārstījās 24 stundu ciklu. Ar to pašu, ko daudzi darba saskaras maiņās, jo īpaši ar neregulāru grafiku.
Kāpēc mēs pieķeramies 24 stundu ciklā
Miljoniem gadu evolūcijas, mūsu dzīves cikls sinhronizēta ar izmaiņām dienas un nakts, ko izraisa rotāciju planētas. diennakts ritmi izveidota praktiski visu dzīvo organismu.
Un tie ir tik iesakņojusies mums šo darbu pat bez ārējiem signāliem. Tā, piemēram, stāvot tumšā skapī stabilā temperatūrā augi salocīts un atlocīja lapām, piemēram, labsajūtu saules staru nesaņem to.
In 1970, zinātnieki ir atklājuši nozīmīgu daļu iekšējo pulksteni. eksperimentiem ar augļu mušas laikā viņi bija identificējusi gēnu periodu, kura darbība ir cikliskas izmaiņas 24 stundu laikā.
Un zinātnieki, divi no kuriem vēlāk ieguva Nobela prēmijuNobela prēmija fizioloģijā vai medicīnā tika piešķirta par pētījumu diennakts ritmu jo fizioloģijā vai medicīnā, bija iespēja uzzināt, kā šo gēnu. Tas izraisa ražošanu specifisku olbaltumvielu daudzumu (PER), kas uzkrājas šūnās dienu un nakti iznīcina. Šīs olbaltumvielas šūnu līmenī, un to izmanto kā rādītāju no diennakts laika.
Kā tas izpaužas
Cilvēks konstatēja gēnu, kas ir izteikta smadzeņu daļās, ko sauc par suprachiasmatic kodols (SCN). Tas kalpo kā starpposms starp tīklenes un čiekurveidīgs dziedzeris smadzenēs, kas rada miega hormonu melatonīnu. Tādēļ, kad tas kļūst tumšs, mēs uzskatām, miegains.
SCN - ir galvenais pulkstenis no ķermeņa, bet joprojām ir tā saucamās pulksteni gēni. Tie darbojas gandrīz visās šūnu veidu un kontrolēt darbību aptuveni pusi no mūsu gēnos.
Dažu šūnu (asins, aknu, nieru, plaušu) aktivitāte ir atkarīgs no 24-stundu ciklā, pat tad, kad šūnas ir vārglāzē. Un gandrīz visi procesi organismā - no sekrēcijas hormonu sagatavot gremošanas fermentus un spiediena izmaiņas temperatūra - stipri ietekmē fakts, kas dienas laikā tie parasti ir nepieciešami.
Labāk gulēt agrāk
Slikta miega bieži vien ir saistīta ar mūsdienu mazkustīgs dzīvesveids, pieejamība elektroenerģijas un elektronisko ierīču izmantošanu. Tomēr miega pētījumā starp tautām, tagad aizņem mednieks-ievācējiem atspēko šo.
Pētnieki Hadza cilvēki dzīvo Tanzānijā ziemeļos, atrastsHadza miega bioloģija: Pierādījumi par elastīgu miega nomoda modeļus mednieks-ievācējiemTas, kur cilvēki bieži mosties naktī, un miega režīmi indivīda ir ļoti atšķirīgi. Tādējādi vairāk nekā 220 stundas novērošanas tika reģistrēti tikai 18 minūtes, kad visi 33 cilts locekļi bija miega, tajā pašā laikā.
Tā rezultātā, zinātnieki secināja, ka nemierīgs miegs Tas var būt izstrādātas, lai aizsargātu pret draudiem nakts senie izdzīvošanas mehānismus. Galvenā atšķirība ir tā, ka šim cilts neuztraucas par miega problēmām.
Kas notiek, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega
Smagākos gadījumos, miega trūkums var izraisīt nāvi. Tā, piemēram, žurkas, kas nav ļauts gulēt nomirt divu līdz trīs nedēļu laikā.
Protams, šāds eksperiments tika neatkārtojas cilvēkiem, bet pat vienu vai divas dienas bez miega var izraisīt vesels cilvēks halucinācijas un fiziskās ciešanas.
Pēc viena nakts no slikta miega samazinās kognitīvās spējas, ietekmē koncentrēšanos un atmiņu. Tā rezultātā, mēs tiecas impulsveida lēmumiem un mirkļa priekiem. Un saskaņā ar vienu pētījumuMiega trūkums un neētisku rīcību, Miega trūkums arī palielina iespējamību, melu un nodevības.
Kā miega trūkums ietekmē fizisko veselību
Regulāra miega trūkums ir kumulatīvo efektu. Tas ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un demences. Cilvēki, kuri pastāvīgi darbs nakts maiņu, 29% lielāka iespēja attīstītiesMeta-analīze darbu maiņās un riski konkrētu aptaukošanās veidu aptaukošanās, nekā tiem, kuri strādā maiņās. Turklāt darbs naktī 41% pieaugumsShift darbu, kas saistīts ar paaugstinātu risku sirdslēkmes un insultu sirdslēkmes un insultu.
Protams, šajā gadījumā, ir grūti nodalīt ietekmi negulēšanas uz citiem faktoriem, piemēram, stresa un sociālo izolāciju. Neskatoties uz to, ir aizvien vairāk pierādījumu par tiešu ietekmi miega trūkums uz veselību. Jau atklāja, ka viņš ir darbaAkūtas miega zudums rezultāti audu specifisko pārveidojumiem ar genoma mēroga DNS metilēšanas valsts un metaboliskā degvielas izmantošanu cilvēkiem vielmaiņu un līdzsvaru starp tauku un muskuļu masu.
Tas jau sen ir zināms, ka bezmiegs var būt simptoms demenci. Daži zinātnieki arī uzskata, ka slikts miegs - viens no faktoriem, kas veicina attīstību Alcheimera slimība.
miega laikā smadzenes izpaužas atbrīvoties no proteīna beta-amyloid. Un, ja jūs gulēt pietiekami, tie uzkrājas un galu galā noved pie neirodeģeneratīvajām izmaiņas smadzenēs.
Miega ja visiem citiem dzīvniekiem
Atbilde ir atkarīga no tā, ko uzskata par sapnis. Lielākā daļa zinātnieku saprot kā:
- nekustīgums;
- būtiski samazināt atbildes reakciju nekā nomodā laikā.
Pamatojoties uz šiem kritērijiem, pētnieki ir centušies identificēt veidus bezmiega, bet vēl grūti pierādījumus.
Sāncensis par titulu vienā reizē bija vērša varde. In 1967, zinātnieki veica eksperimentu un konstatēja, ka šīs vardes ir vienlīdz atsaucīgi elektrošoku dienas laikā un naktī. Taču šie rezultāti tiek apšaubīta.
Ir dzīvnieki, kam nepieciešama maz miega. Piemēram, pieaugušo Žirafes apmērā miegaUzvedības gulēt žirafes (Giraffa Žirafe) tādā zooloģiskā dārzā apmēram pusstundu dienā uz dažām minūtēm, lai "pieeju". Un daži dzīvnieki var gulēt tikai ar vienu pusi no smadzenēm, un tādējādi paliek aktīvs. Šāda viena puslode miega, piemēram, notiekUnihemispheric miega un asimetriskas miega: uzvedības, neirofizioloģiskā un funkcionālās perspektīvas delfīni, roņi, lamantīni un daži putni, un, iespējams, haizivis.
skatīt arī😴
- 10 veidi, kā uzlabot savu miegu
- 7 interesanti fakti par miegu
- SON: Tas ir par to, cik daudz un kāpēc miega