Ka "dod ienaidnieku": pilnas brokastis vai uzkodas

Atcerieties, cik reizes dzīvē jums apsolīja sevi sākt dienu ar sātīgām brokastīm. Un cik reizes tu pamosties, tad izmisīgi pulcējās, tādējādi brokastu laiku pārvietoti kaut tuvāk pusdienlaikam. Tā notiek?

Es domāju, ka daudzi cilvēki nopietni tic, ka tas nav nekas jāuztraucas par. Turklāt liela daļa no maniem draugiem pārliecināta, ka tad, ja nav vēlama, tad nav. Bet būsim atklāti beigām: atmest dažādu iemeslu dēļ, no rīta auzu un jogurtu mājās, mēs bieži vien padoties kārdinājumam nožņaugt pamodies bada kafija un virtuļi, iestrēdzis pie izejas metro. Tātad, kas ir tas, kas ir labāk? Mēģināt saprast.

Priekšrocības pilnā brokastīm

Un ko tad, ja mēs atsakāmies vienreiz un no plašās mājās brokastīm un no smalkmaizītēm no ēdināšanas? Šķiet, lai jūs varētu nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu, bet tur tas bija. "Izlaižot brokastis, mēs nodrošināsim jūsu ķermenis lāča - Bahs skaidro Maya (Maija Bach), diētas un īpašnieks konsultāciju centrs River North Uztura Čikāgā. - Visu nakti viņš iet bez pārtikas, bet no rīta tas ir ļoti svarīgi, lai "degvielas", lai paātrinātu vielmaiņu līdz līmenim ikdienas pabalstu sniegumu. Ja jūs atņemt sev iespēju ēst, jūsu organisms nevar darboties ar pilnu jaudu. "

Ar šo nolūku piekrīt Joe Lindsay (Lindsay Joe), ekspertu dietologa tiešsaistes publikācijas Greatist, kas veltīta fizisko sagatavotību, veselību un labsajūtu:

Mūsu ķermenis ir kā auto: ja tvertne ir tukša, tad jums nebūs iet prom.

Vairāki pētījumi par šo jautājumu, apstiprina, ka pilnas brokastis samazina iespēju saslimt ar aptaukošanos un augstu asinsspiedienu. Saskaņā ar Valsts reģistra datiem svara kontrolei ASV, 78% no cilvēkiem, kas ir izdevies novājēt un pēc tam uzturēt normālu ķermeņa svaru, katru dienu, ēst brokastis mājās un vairumā gadījumu spēj iztikt ar nākamo preprandiāli uzkodām.

"Tomēr, ja jums ir brokastis mājās nav darbs, tas ir labāk, lai uzlādēt kruasānu no tuvās kafiju. Tādā veidā jūs vēlaties, lai pagrieztu savu atslēgu aizdedzē un sākt vēlamos procesus organismā - skaidro Bach. - Ja kuņģa rīta nekas, spēks un jums būs ievērojami mazāk, un kavēja un miegainība, var aizēnot visu prieku no rīta ".

Fakts, ka pārpalikumus

Bet mums nevajadzētu domāt, ka tāpēc, ka tu neēd brokastis mājās, šokolādes tāfelītes un cepšanas laiks ir iespēja atrisināt problēmu. Saskaņā ar dietologiem sāk atšķiras, kad runa ir par rīta uzturu priekšrocības attiecībā uz veselību.

Viens pētījums parādīja: noraidīšana rīta vai vakara maltīti var pārveidot formā īstermiņa badošanāsJa jūs ievērot dažus noteikumus. Tad jūs varat pakāpeniski samazināt savu apetīti, un līdz ar to kopējais skaits kaloriju patēriņu uz vienu dienu.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc atteikums sātīgām brokastīm, var pamatot: rīta vingrošana. "Ja jūsu katru dienu sākas ar skriešanu vai dažas pieejas joslā, tad tu saproti: darīt to labāk tukšā dūšā - apstiprina dietologa Joe no Greatist. - Tas ir nepieciešams, lai izpildītu ar sabalansētu diētu, kurā vakariņās ēst pārtiku, kas bagāts ar proteīniem un šķiedrvielām ". Lindsay Law: vielas, ko satur šķiedrvielu, palēnināt uzsūkšanos cukuru zarnās un paildzina sāta sajūtu.

Ārsts, kas ir plāns?

Protams, ēst alone auzu, ābolus un zema tauku satura jogurtu ostocherteet ātri. Un tomēr tas var ietekmēt garastāvokli, tāpēc padoties "apdraudējumu", par labu, mēs ne. Bet ir ilgstošas ​​un pierādīts veids, lai samazinātu kaitējumu saldo patēriņš: izvēlēties olbaltumvielu diētu. Tas ir tas, ko Maya Bach konsultē: "Paskaties uz zemesriekstu sviestu, pistācijām un kokosriekstu pārslu - tieksmi pēc saldumiem jāsamazina. Vēl labāk, lai ir neliels maisu riekstiem: mandeles vai lazdu riekstus. Pievienojiet tos ikreiz, kad viņu mīļākie saldumi, ne ēst pārāk daudz saldumu. "

Starp citu, brokastu sagatavošana aizņem ne tik daudz laika, jo tas var likties. Turklāt, šorīt rituāls, kas palīdz jums uzgriezt un papildināt savu labo garastāvokli visai dienai.

summējot

Tātad, kā mēs uzzinājām, kafija un donut vai kruasāns noteikti padarīs jūsu rīta jautrs un laipns. No otras puses, neuztraucieties, ja jūs nevēlaties, lai būtu. Klausieties savu jūtas, jo atsakoties agrās brokastis un dod dažas priekšrocības (daži uzskata, ka tas palīdz saglabāt garīgo skaidrību). Bet labākais risinājums ķermeņa nav slogu gremošanas sistēma pirms gulētiešanas, un saņemt nepieciešamo piegādi kaloriju un uzturvielu no rīta.

Un ko par labu brokastīm vai neveiksmes jūs domājat par to?