Cik soļi, kas jums jādara katru dienu, ir faktiski

Pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas nav tik daudz. Bruņojušies ar pedometrs modernu paraugu, jums ir pārsteigts, lai atrastu, ka šis noteikums, jūs varat viegli veikt jau uz pusi dienas, un tas ir tikai 5-10 km (atkarībā no tā, solis garums). Protams, ja jums nav sēdēt nekustīgi dienām un maizes nav pieradis ceļot ar taksometru.

Bet vai ir kāds zinātnisks pamatojums šo skaitli - 10 000? Patiesībā, nē. Piemēram, tas nebūtu pietiekami, lai vairāku paaudžu amerikāņu, kas ir izauguši ātrie ēdieni un lielākoties mazkustīgs.

Starp citu, pirmais ieteikums ir apmēram 10000 soļiem pedometrs parādījās reklāmā izlaists 60s pagājušā gadsimta Japānā. Lielākā daļa japāņu, izņemot, protams, Sumo wrestlers ēst pareizi un patērēt mazāk kaloriju.

"Patiesībā, tas viss sākās Olimpiskajās spēlēs Tokijā vasarā 1964. - saka profesore Katrīna Tjudoru Locke (Catrine Tjudoru Locke), kas ir mācījušies derīgās īpašības pastaigā Penningtonskom Biomedicīnas pētījumu centrs, Louisiana - ja japāņu izgudrotājs Esir Hatano (Yoshiro Hatano) iepazīstināja gaismas ierīci, ko viņš sauc par "IASP-Kei" (万 歩 計), kas burtiski nozīmē "Pedometrs 10000 soļi "."

"Izrādās, ka 10 000 - ir ļoti labvēlīga skaitlis cilvēkiem ar Japānas - turpina tēmu par mūsu diskusiju šodien BESTOR Teodora (Theodore BESTOR), pētnieks Japānas kultūru no Hārvardas. - Tiek uzskatīts, ka šie skaitļi var dot labu veiksmi, un tāpēc nav iemesla atsaukties tos kategoriju mārketinga trikus ".

Atzinums par to, soļu skaits strauji izplatījās visā pasaulē, un tās atbalsis ir dzirdējuši, un līdz šai dienai. Kas tas ir, patiesībā, problēma ar šo normu? Tātad šo paaudzes japāņu atdzist sešdesmitajos atšķiras no, teiksim, pašreizējās paaudzes mūsdienu iedzīvotāju America.

"Šajos gados, - BESTOR skaidro - dzīvē parasto Japānas cilvēku bija mazāk augstu kaloriju pārtikas produktiem, dzīvnieku tauki, un braukt ar mašīnu."

saskaņā ar pētniecībaSaņemtā Pārtikas un lauksaimniecības organizācija, kas 1964. gadā Japānā uzskaita vidēji 2 632 kcal dienā uz vienu iedzīvotāju iedzīvotāju, bet vidējais amerikāņi bija 3639 kcal. Tātad, lai veiksmīgi ierakstīt tos nepieciešams veikt ilgi staigāt pēdās 20 000, ne mazāk.

Lai gan šie skaitļi var ievērojami atšķirties atkarībā no reģiona, demogrāfiskie rādītāji un vairāki citi faktori.

Dietologi vienojas: 10.000 soļus - pārāk vispārīgi. Ikvienam bija iespēja runāt par tēmu uzlabotu efektu attāluma, vienojās, ka, lai pārvarētu šo attālums joprojām būs noderīga, nevis iet caur mazāku attālumu vai novērstu fizisku kravas.

Universālais risinājums šajā gadījumā nevar pastāvēt, teoriju un reālo dzīvi - dažādas lietas.

Katherine Tudor-Locke

Redzes Tjudoru Locke pirmajā daļā iedzīvotāju kritieniem, kā rezultātā galvenokārt sēdošs un mazkustīgs dzīvesveids (piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs ir patiešām daudz). Par tiem, 5000 soļi dienā var nebūt pats vienkāršs uzdevums, nemaz nerunājot par 10000.

Tomēr, lai būtu konsekventi, pakāpeniski pārejot no, teiksim, 2500 soļiem, mazās uzvaras cena var sasniegt pat vērtētie skaitļiem. Tas var ievērojami palīdzēt uzlabot veselību.

"Lietas mainās, tajā pašā brīdī, kad mēs apzināti traucēt jūsu parasto dzīvi - turpina profesors. - atrada spēku, lai izjauktu prom no dīvāna, jūs veicat iemaksas savu veselību, kas tiks atmaksāta uz jums simtkārtīgi ".

Nesens pētījums, ko veica zinātnieki no University of Cambridge, konstatēja, ka risks mirstības cilvēki vadošo salīdzinoši aktīvu dzīvesveidu var samazināties līdz vidēji 20–30%. Lovers sēdēt priekšā televīzija mēs esam tik iespaidīgs statistika, lūdzu, diemžēl, nevar.

Fakts ir tāds, ka dīvāns kartupeļi, kas var veikt tikai palaist vēlu vilcienam, nejūtaties labāk, gāja desmit tūkstošais normu. Gluži pretēji, saskaņā ar profesors Tudor-Loks, tas varētu būt vairāk nekā argumentu par labu studiju pamešanu fiziskā slodze: "Cilvēki, kas nepatīk darīt daudz kustību, vai ir hroniska slimība, tas ir tikai skandāla. Par tiem, tas ir pārāk radikāli pasākumi. Šajā gadījumā, piemēram, mērķis, nekavējoties zaudē savu jēgu, kā veselības viedokļa tas ir lietderīgi, lai izpildītu kvotas 5000 soļiem, bet darīt to regulāri. "

Turklāt valstīs, kur pārtikas situācija ir kritiska, un cilvēki ir nepietiekams uzturs, pakārt pie normālas darbības, dienā var būt bīstama, jo ir arī citi aspekti, veselību, kas nav nolaidība seko.

"Naivi domāt, ka viens pats kājām liks jums justies labāk, ja kopā ar citiem pasākumiem, kuru mērķis ir arī atgūšana "- dalās savā pieredzē Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmits), asociētais profesors departamenta Veselības biostatiki skolas universitātē District of Columbia.

Walk 10 000 soļi - tas ir brīnišķīgi. Tomēr, ja kā atlīdzība par kuru šķērso ceļš jūs nolemjat, lai ārstētu sevi Bürger ar enerģētisko vērtību 500 kcal, tad slimness Jūsu ķermenis, šis ceļojums nav jāpievieno. Pat mazāk sajust tas ir, ja esat pieradis ēst fast food regulāri.

Dr Eric Rimm (Eric Rimm) no Hārvarda Sabiedrības veselības skolas ir pārliecināta: zinātniskie pētījumi apstiprina, ka nav tiešas attiecības starp diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

"Daudzi cilvēki neēd un liekais svars, bet joprojām nodarbojas ar fizisko kultūru. Bet ir tie, kas tikai ēst veselīgu pārtiku, nedomājot par to, cik tas ir svarīgi būt fiziski aktīviem. "

Tā joprojām ir atzīt sev norma 10 000 darbības, nav praktiski.

Rima atbalsojās Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), pētnieks universitātē Bath: "Galu galā, norma 10 000 soļi jau ir pietiekama, piemēram, bērniem, no kuriem daudzi mūsdienās ir nosliece uz pārmērīgu svaru. "

Tātad, ko mēs esam izveidojuši attēlu? Izrādās, ka 10 000 soļi uz pasaules XXI gadsimtā - tas nav nekas vairāk kā cieņu vēstures un gudrs mārketinga pārvietot, ņemot vērā lielā mērā neapmierinošs veselības stāvoklis mūsdienu cilvēkam. Ir pienācis laiks, lai daudz vairāk radikālus pasākumus, kas prasa ievērojamu fiziskā piepūle. Tas ir neizbēgams ar vēl lielāku izaugsmi modernizācijas.

Jā, zinātnes uztura sportā ne vienmēr ir viegli saprast lajs. Bet galvenos noteikumus tās pamata idejas varat izvēlēties visus: vairāk noderīga, nekā sēžot tomēr, jebkurš skriešanas labāk nekā parastās kājām, un krusts ar nesteidzīgs paātrinājuma efektivitāti skriešanas.

"Tas ir vienkārši - rezumē profesors Tudor-Loks - pārvietot vairāk nekā pirms tam. Neapstājas un tur notiek. "

Jūs nevarat sēdēt vēl, tas ir nogalināt mūs. Paradoksāli, jo ātrāk dzīve kļūst, jo mazāk mēs kustēties, un ir laiks. Ir vērts padomāt.