Vai ir vieta veciem sportam

Kā nesen kā iepriekšējā gada februārī, 59 gadus vecā Ned Overend (Ned Overend), tas ir viegli un vampīri Nedli, ieņēma pirmo vietu Nacionālajā čempionāta fatbike, kas notika Ogden, Ohio. Ja jūs tagad iedomāties kādu smieklīgu ainu ar dedulki lēni virzās uz retrovelosipede līdzenumā, jūs maldāties: viņa iesauka bija cilvēks, par iemeslu.

Ned, goda biedrs MTB Hall of Fame, Dalībnieks dažādos konkursos, nepadevās sacīkstes pat pēc aiziešanas no profesionālā sporta 1996. gadā. Šodien viņš ir komandas kapteinis prorayderov Specialized, un sita viņu uz ceļa vēl nav viegls uzdevums. Tas ir, kā tas ir spēcīgu garu un veltīts!

Dzīve Ned interesanti kā stāsts norūdījies jūrnieks. Par amerikāņu diplomāta dēls, viņš ir dzimis Taipei, Ķīnas Tautas Republikā. Braukt uz kalnu velosipēds sākās apmēram trīsdesmit gadiem, sākumā '80s, un 1988, viņš kļuva varonis pirmais pasaulē kalnu riteņbraukšana, kino, kas tās radītāji par tiesībām pionieri velopokatushek filmēšanas kalnos bez domāšanas divreiz nosaukumu "Great velokatanie in kalni ".

Bet atpakaļ mūsu dienā. Disciplīna, win, kas izdevusi Overend - sacensības par fatbike. Tas nav pat "Tour de France", un nav smieties tests stilīgākais puiši (un visai daudz jaunāks Mūsu čempions): reģistrēšanās pie 19 jūdzes velosipēdiem ar milzīgiem riteņiem kalniem un mežiem 45. valsts ASV. Un tas viss ziemā, februārī.

Kārdinājums norakstīt Ned uzvar nebijušu ģenētiskās izturība ir liels: ar to tiešām var salīdzināt, ne katrs no mums. Viņš varēja Excel gandrīz visās velodistsiplinah ka viņš aktīvi nodarbojas sākumā '90s, sākot ar krosa un beidzot ar bezceļu triatlonā.

Kāpēc? Pat starp visiem, kas reti physique deva māte daba, Overend - ļoti grūts riekstu uz kreka. Tās Superpower - ilgmūžību. Šī iemesla dēļ viņš, kopā ar duci citām sportisti-veterānu hit grāmatas Joe Friel lapu (Joe Friel) «Ātrā pēc piecdesmit", Kas kļuva par daļu no projekta ir dots impulss, kas veltīta Aizsargi elites sporta - garšvielām, braucot uz diviem riteņiem ar labu pusi gadsimta.

Protams daudziem attiecīgajiem jautājumiem: "Un kas notiks, kad vecums noglaudīja man uz pleca, es pārvarēt šo robežu, aiz kuras beidzas termiņš un bērnību atceras kā labu pasakā? "Iespējams, būs samierināties ar savu likteni, lai pierastu pie sūdzēties par izmaiņām laika apstākļiem un biežāk pieķeru sevi domājot, "es sāku mācīties aptiekas. "

No otras puses, daudzi visi viņa pieaugušo dzīve ir ļoti aktīva: slēpošana vai snovbords, arkls viļņus par pūķiem un sorfah, kas nodarbojas ar cīņas mākslām un joga. Tātad, kāpēc mainīt savus ieradumus, jo īpaši tiem, noderīgi postošo klusums?

Ja jūs meklēt, jūs varat atrast vairākas grāmatas, kurās autori spekulēt tieši par šo tēmu: "Vecāki, ātrāk, vairāk »Margaret Webb (Margaret Webb),« Second Wind »Borkvista Lee (Lee BERGQUIST),« Jauniešu "Bill Gifford (Bill Gifford).

Visas iepriekš minētās lietas ir rakstīts iedvesmojošas valodu un diezgan informatīvs, tie ir veiksmīgi piemēri, un šodien sportistiem, kuri ir atstāti vairāk nekā desmit gadus. Joe Friel bija tas, kurš pamanīja, ka šajā jautājumā ir daži modeļi, pētot, kas var izstrādāt rīcības plānu, lai apkarotu šķēršļus novecošanās.

Pirms dažiem gadiem, vecumā no 71, Friel, cienījamais treneris un autors grāmatu sērijā "Bībeles mācības"Norādīja, ka viņa paša darbības: ātruma un izturības riteņbraukšanai - pakāpeniski pasliktinās.

Komandas dalībnieki dažādu vecumu, kurā viņš coached, sāka savu mentors pieaug ar kalnu, kas reti notika pirms tam. Neizpratnē Friel bija spiesta vērsties pie zinātniskajiem avotiem, lai uzzinātu, lai pārliecinātos, vai ir veids, kā uzvarēt nežēlīgajā laiku.

Ko mēs noskaidrojām tikpat lūdzu un pievilt. Labā ziņa: zaudējums produktivitātes darīt kaut ko vēl ir iespējams.

Stop pulksteni, mēs nevaram, tomēr, palēnināt novecošanās procesu un uzturēt pietiekamu spēku, nepieciešams mums - īsts izaicinājums.

Sliktā ziņa ir tā, ka cilvēka ķermenis, tas patīk vai nē, gadu gaitā arvien vairāk nēsā un nevarīgs, vai mums tas patīk vai nē: tā sakārto visu mūsu pasaulē.

Pamatojoties uz iedvesmojošo daļu zinātniskajiem faktiem, Friel uzsāka darbu pie sava plāna konkurētspējīgu izdzīvošanu pasaulē sporta, kuras ir vecākas par 50. Rakstnieks sapratu, ka ietekme dažu sabiedrisku faktoru novecošana, kas nevar izvairīties: gadi iet uz elastību, ir liekais svars, muskuļi atslābst, un mēs - mazāk aktīvs. Tas ir skumji, bet kā viņi saka, ir fakts.

Bet mēs ne panākt ar senils depresiju. Friel pārliecināts, ka mūsu uzvedība, veids, kā redzēt lietas un parādības - dzīvesveidu, ar vārdu, ir mūsu visspēcīgākais ierocis pret novecošanu.

Saskaņā ar Friel, ja jums ir 50 vai pat vairāk, tas nav svarīgi, jo vismaz 70% no jūsu veco dzīves iespējām turpināt kalpot jums uzticīgi. Tātad uzmundrināt!

Bet ko par dzīvesprieku, gara slāpes kaujas, un pastāvīgu vēlmi uzvarēt? Kā, lai atbrīvotu savu iekšējo Hulk?

Un šeit mūsu treneris ir atbilde: atslēga saviem iekšējiem resursiem melu regularitāte fiziskā aktivitāte. Ja transportlīdzeklis ir ceļot, nevis nogulsnējušies garāžā, sirds ir ritmā. Un tas ne vienmēr ir mērīts.

Tas ir tas, kas ir galvenais izmantošanas iela treniņu - jums ir nepieciešams apmācīt sevi, lai pārvietotos regulāri, ka viss darbojas jūsu organismā. Nedomāju, ka novecošana atņemt visu savu spēku, jo ir vēl daudz jūs varat konkurēt.

Friel arī nav drosmi: viņa diskusija par to pašu tēmu, tiek atbalstīti ar pētījuma par klasiskā 70, kas speciālistu institūta veiktās aerobikai Dallas, Texas rezultātiem. Zinātnieku grupa, ko Michael Pollock (Michael Pollock) noveda noskatījās 24 sportisti stīgas vecumā no 42 līdz 59 gadiem.

Pētījums ilga 10 gadus. 13 eksperimentālā vilciens apstājās, lai gan viņš vienmēr pārvarēja garu maratonu. Un 11 cilvēki iesaistīti sistēmā intensīvu krustu.

Abas grupas ilga nedēļu par vidējo nobraukumu pats, bet locekļi "intensīvās" grupa norādīja, ka to maksimālais skābekļa patēriņš palielinājās par vismaz 1,6%. Papildu novērojumi apstiprina to ar panākumiem.

Vilciena un intensitāte ir vienlīdz svarīgi, lai turpinātu sporta aktivitātes jebkurā vecumā, bet mācību intensitāte joprojām ir svarīgs.

Joe Friel

jēdziens "Intensitāte" galvenokārt saistīts ar stresu - sekas pielāgojot fizisko stresu. Piemēram, mēs izmantojam stresu savā labā, lai mēģinātu uzlabot savu sportisko sniegumu - par to rakstīja savā grāmatā Gifford, no kuriem mēs esam apsprieduši jau šodien.

Gifford piemin Todu Becker (Todd Becker), ķīmiķis, kas pazīstams arī kā "visvairāk rūpīgi nerd." Becker uztur blogu par tēmu veselības un fitnesa, kuru viņš sauc "kļūst stiprāka", un ir atbalstītājs hormesis (no grieķu. hórmēsis ātra kustība, vēlme) - stimulācija ķermeņa uz jebkādiem ārējiem ietekmēm, bet nespēj to darīt daudz kaitējumu.

Blogger suns ēda, lai ielejot aukstu ūdeni, intensīvu ielu treniņa sesijas, stiprums apmācību un nospiedumiem, kā arī citus veidus, kā apsmieklu, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas.

Saskaņā ar Gifford, izskatās ietekmi vakcināciju, ko cilvēki dara visu veidu bīstamo slimību: nelielu devu vīruss, tiek ievietots organismā, tas izraisa to ražot antivielas, lai cīnītos pret draudiem, un tādējādi stiprina aizsardzības sistēma.

Ar stimulējot ķermeņa mērenas devas stresa, kopā ar pietiekamu atpūtu ataudzēšanas periodos, jūs kļūstat sliktāk. Jo pasaulē profesionāli sportisti ir vesela atsevišķa zinātne. Protams, šī filozofija ir minējis visi autori vēlas izteikt par šo tēmu, ko mēs esam paceltu šodien. Nepietiek tikai zināt, ka jūs varat, ja vēlaties. Mēs jābūt un vēlas darīt.

Protams, tad izklāstīts valde būtu jāizmanto saprātīgi, nevis otrādi. It īpaši ņemot vērā ievērojamu skaitu nāves gadījumu, kur nav stāvēt sirds - bieži praksē, diemžēl, tāpēc, jā, lielākā daļa no bailēm par šo rezultātu ir diezgan saprotams.

Tā kā jūs esat nolēmis nodarboties nopietni, objektīvi apsvērt savu fizisko sagatavotību un veselību. Un vēl labāk - konsultēties ar pieredzējušiem ārsta-fiziologs.

Anyway, intensīva apmācība - tas nav nāvējošs, bet gluži pretēji, ja jūs ievērot visus nepieciešamos ieteikumus.

Laba puse no viņa grāmatas Friel rūpīgi iedziļinās nianses un funkcijas, kas tām pieejama metodes, ar uzsvaru uz to, ideāls vingrinājums ķēde jums liks par sevi, klausoties viņu sajūtas.

Ir vērts veikt rezervāciju: autors pirmkārt attiecas uz piedāvājumu piedzīvoja speciālisti, 100% ir zināms, ka to, ko viņi dara. Vēlreiz, tas nav rokasgrāmata iesācējiem, gan vadībā pieredzējis treneris, un jūs varat mēģināt tos.

Tie, kuri ir pazīstami ar "Bībeles mācību" stratēģija varētu likties pazīstami: definēt mērķi, piemēram, noteiktu attālumu, pārvarot, ka laiku pa laikam ar mācībām, jums būs sasniegt vēlamo indeksu laiks.

Friel runā ļoti sīki par to manā vadībā: ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru starp "nepietiek" un "pārāk daudz". Lai sasniegtu rezultātus, tas ir tikai nepieciešams nosacījums.

Un tas ir tas, ko jums ir jādara daudz vairāk:

Iesaistīties svarcelšana

- Kad esat apmācības, strādājot ar nozīmīgu svaru vairākas nedēļas, jums apmācīt savus muskuļus, - saka Friel. - Sports Svarcelšana stimulēt ražošanu hormoniem, kas atbild par muskuļu augšanu. Nāk testosterona, insulīna un citu produktu ķīmiskās rūpnīcas uz cilvēka organismu.

Ēd vairāk olbaltumvielu

Mūsdienu pētnieki uzstāt, ka ar vecumu mums vajag arvien lielāku daudzumu olbaltumvielu, kas ir bagāti ar olbaltumvielu pārtiku. Tomēr šajā gadījumā, daudz kas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: gan tas aizņem daudz olbaltumvielu, ķermenis spēj veikt tikai noteiktu summu no tā katru maltīti. Pārējais ir vienkārši neuzsūcas.

Get pietiekami gulēt

- Dēls ir, neapšaubāmi, ir galvenais komponents vitalitātes jebkurā vecumā, it īpaši augstu - Friel skaidro. - Cik daudz jums ir nepieciešams, lai gulēt? Ja tu pamosties modinātājs, tas nav pietiekami daudz miega, paturiet prātā.

Izveidot pareizos apstākļus atpūtai

Ja āra aktivitātēm nozīmē velotūri, viegls jog vai ielas treniņu sesijas, tad atjaunošanas pārtraukumiem - ir cits stāsts. Ar vecumu, saskaņā ar pētījumu, ko Friel, šis aspekts būtu jāpievērš lielāka uzmanība. Kopumā, tas ir taisnība, apmācībai jebkurā vecumā.

Miss dienu vai divas, ja jums liekas, ka tas būtu pat noderīga. Masāžas, sauna vai pirts - tas ir lielisks veids, kā atpūsties.

Esiet saprātīgs

Par spīti visam, domāju soberly. Pēc vecāku vecumu, pastāv zināmi ierobežojumi, ko nedrīkst novārtā: atjaunošana prasa vairāk un vairāk laika, traumas ir arī ilgāk. Pasākums un apziņa ir apkārt, tad jums ir labākas izredzes ilgmūžību un lielisku veselību.

---

Summējot, es gribu teikt sekojošo: vecums - tā skaitlisNevis vecuma. Mēs esam jauni, kamēr viņi paši vēlas būt jauni. Galvenais - lai nekad padoties, neatkarīgi no tā, cik bieži tas var likties. Ticiet jūsu spēku un gaismu par prieku, un kā piemēru citiem!

P.S. Personīgi, es gribētu pavadīt vecumdienas garā video dziesmai vienmēr mīlēja Film liels britu grupa Underworld. Skatīties un iedvesmoties!