5 iemesli, kāpēc meitenes nepieciešams vilkt dzelzs telpā
Veselība / / December 19, 2019
1. Spēka trenažieru noved pie pasīvo kaloriju dedzināšana
Pacelšanas svars palīdz pasīvi sadedzināt kalorijas: vairāk attīstīta savus muskuļus, jo vairāk enerģijas, lai saglabātu tos. Ja tu runā ļoti vienkārši, muskuļi paātrina organisma vielmaiņu, kas noved pie efektīvākai tauku zudumu.
2. Nodarbības ar svaru veikt kaulu veselību
Darbs ar atbilstošu izvēlēto svaru padara kaulu audu ir blīvāks. Ar pareizu tehniku un pareizi izvēlēti vingrinājumi jūsu kauliem spēcīgāks, bet maiga uz locītavām ir slodzes.
Pēc 20 vai 30 gadiem, par veselību kaulos un locītavās, visticamāk dāmas domāju varbūt pēdējais, bet ticiet man - ar vecumu, Jūsu ķermenis pateiks jums sirsnīgu paldies.
3. Stiprums apmācība dos jums neatkarīgs un pašpārliecināts
Fiziskais spēks iedvesmo ne tikai vīrieši, bet arī sievietes. Tas ir smalks psiholoģiskais moments, kas ir grūti saprast cilvēkiem, tālu prom no sporta.
Jā, deviņos gadījumos no desmit jums nebūs veikt savas somas no veikala, vai arī, lai palīdzētu bērnam atcelt velosipēdu ceturtajā stāvā. Bet, kad desmitais laiks (un agrāk vai vēlāk tas notiks), jums būs pārliecināti.
Neviens saka, ka sevi pārvietot mēbeles vai mājas atribūts iegādājies produktus par nedēļu - viegls uzdevums, bet ar svaru apmācību padarīs neiespējamu no iespējama. Tā ir maza personīgā uzvara un vērtīga pieredze.
4. Cardio vien netiks darīt jūsu ķermeņa atlētisks
Constant tilpuma lipolytic (tauku sadedzināšana) apmācība, lai palīdzētu zaudēt svaru, un daļēji, lai atbrīvotos no ķermeņa tauku, bet viņi nevar strādāt, lai iegūtu atlētisku augumu. Tikai viens palaist skaistas skaitļi, diemžēl, netiek būvēts. un, ja Sapratu Mišela Jenneke aicina jūs, jūs zināt - elastīgs apaļums un metālkalumi plakanu vēderu, tajā skaitā izmantojot svaru un hanteles.
Mums vajadzētu arī teikt par daudziem mājas treniņiem ievietojis YouTube. Starp desmitiem tūkstošu video par to, kā, lai novērstu tauku slānis uz gurniem, vēdera lejasdaļā vai uz augšstilbiem diezgan liels pacelšanās procents video ar vingrinājumiem mājās, gandrīz guļ uz dīvāna. Šajā gadījumā, diez vai kāds no treneru modeļa piedāvājumi redzams tikai uz programmu: vairums sieviešu skolotāju apmeklē sporta zāles un strādāt ar papildu svaru.
5. Ar palīdzību joga vai pilates nezaudē desmitiem kilogramu
Neskatoties uz to, ka, izmantojot jogas un pilates, jūs varat sasniegt svara zudums un uzturēt muskuļu tonusu, šīs disciplīnas ir ieteicama izmanto kā papildinājumu klāstu apmācības sporta zālē - šajās sesijās var uzlabot elastību un mobilitāti savienojumi. Viens piemērs no apmācību programmas, kas dod rezultātu: trīs dienas stiprums apmācību plus viena diena veltīta joga, pilates vai grupas apmācību.
Kāpēc ne uz sporta dos jums plecīgs milzīgs Supermens vai Hulk
hormoni
Viens no iemesliem, kāpēc sievietes baidās pacelt svaru, ir bailes zaudēt savu sievišķību, kļūst par "sūknē" pārāk liels, muskuļots un reljefs. Patiesībā jāuztraucas par to nav vērts: parastajā sievietes organismā vienkārši nevar sintezēta vairāki testosterona uzturētu milzīgu muskuļu masu.
Sieviešu bodybuilders, kas ir tik bieži "bail" jaunatnācēju sporta zāles lietot papildu farmakoloģiskās atbalsts, kas tiek izmantota, anaboliskos steroīdus.
Lai pastāstītu patiesību, augt lieliem muskuļiem grūti pat vīriešiem ar veikt papildu testosteronu un vairākas citas hormonu. Tupēt ar stienis vai hantele sols preses neieslēdzas tevi pontons, bet palīdzēs labi noapaļotas sēžamvieta un pacelt krūtis.
uzturs
Protams, sportisti uzturs ir ļoti atšķirīga no moderns uzturu, kurās slavenības it kā sēž. Ja jums rokās kompetenta treneris, kas var palīdzēt jums līdzsvarot diētu, jūs saprotat: izaugsme muskuļu vajag ēst daudz, un nevis to, ko jūs vēlaties.
Ja ieradīsieties labā fiziskā formā - realizējamu uzdevumu, kas rokturi tūkstošiem fitnesistok tad veidot liesās muskuļu - ļoti atšķirīgs stāsts, ir iespējama tikai ar nopietnu stūrgalvīgs pūles. Platas plecu neparādās tevi "nejauši", un rokas ir kā kulturistskie "pēkšņi".
mācību programma
Mācību programma, kā arī ģenētika, uzturu, nosaka, cik ātri jūsu muskuļi augs. Pat profesionālo bodybuilders mācību plānu, kas veido vairāk pieredzējušiem sportistiem, veidojot milzīgas summas muskuli ar lielām grūtībām.
Sieviešu fitnesa ļoti atšķiras no vīriešu. Jo sieviešu apmācībai daudz izmantot tur, kur vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi iesaistīti ne tikai bicepss vai triceps, piemēram. Tas noved pie kopējā muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku daudzuma palielināšanos, bet ne izolēta hipertrofija īpašu muskuļu grupas.
Interesanti, un ka meitenes, tiklīdz sāk nodarboties ar sportu, vairs nebaidās no muskuļu hipertrofiju. Gluži pretēji, viņi prasa treneri, lai dotu vairāk atsevišķi gadījumi uz sēžamvietas, teļiem un augšstilbiem izskatās sarežģītākas.
Ja mēs esam pārliecināti, ka klasēs ar svaru nekas nedabisks par sievietes ķermeni, sākt mācību, pēc apspriešanās ar sporta ārstu par pieļaujamību izpildes noteiktu vingrinājumi.
Zemāk ir pamata programma iesācēju sportists. Trīs mēnešu regulāru apmācību, jo tas būs mainīt savu ķermeni daudz vairāk nekā pusi gadu rīta skriešanas vai pašmācībā mājās.
Pamata programma sportistu-iesācējiem
1 diena
Jauda sadaļu:
- Pietupieni - 6-8 reps.
- Vilces stienis (bodibara) jostai - 8-10 reps.
- Jog shvungi - 8-10 reps.
Trīs vingrinājumi veido vienu apli, šīs kopienas jādara 3 līdz 5.
sirds:
- 30 sekunžu nospiedumiem uz ceļa, tad 60 sekunžu kratīšanās. Atkārtojiet 5-8 reizes.
2 dienas
Jauda sadaļu:
- Dead vilces pole - 6-8 reps.
- Push-ups (vari ar ceļa) - 8-10 reps.
- Mahi ar svaru - 15-20 atkārtojumiem.
Trīs vingrinājumi veido vienu apli, šīs kopienas jādara 3 līdz 5.
sirds:
- 30 sekunžu nospiedumiem uz ceļa, tad 60 sekunžu kratīšanās. Atkārtojiet 5-8 reizes.
3 dienu
Jauda sadaļu:
- Lunges ar pirms hanteles - 8-10 reizes.
- Pull-ups, izmantojot partneri vai gravitrone - 5-8 reizes.
- Tupēt uzlēkt - 5-8 reizes.
Trīs vingrinājumi veido vienu apli, šīs kopienas jādara 3 līdz 5.
sirds:
- 30 sekunžu nospiedumiem uz ceļa, tad 60 sekunžu kratīšanās. Atkārtojiet 5-8 reizes.