Statiskā izmantot, lai labotu savu stāju un samazina vidukli
Veselība / / December 19, 2019
Meklēt 5 minūtes dienā, lai apgulties pareizi, un drīz vien redzēt rezultātu.
Sēdošs darbs un mazkustīgs dzīvesveids noved pie liekā svara un slikta stāja. Kā palīdzēt jūsu ķermeņa? mēģināt metodoloģija Japāņu ārsts Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), ka uzvar vienkāršību un efektivitāti.
Jums būs nepieciešams:
- Cieto virsmu un sporta pad.
- Dvieļu ka nepieciešamība cieši roll roll un droša ar virves, lentes vai gumiju. Sākotnējā diametrs pieaugušajiem - 10-12 cm, ir iespējams pakāpeniski palielināt. Garums veltņa - vismaz 40 cm.
- Piecas bezmaksas minūtes dienā.
Kā to darīt īstenošanu
- Sit uz paklāja, ievietot spilvenu zem muguras un maigi gulēt. Check: mid-roll jābūt nabas līnijas.
- Kājas plecu platumā un tur tā, ka īkšķiem pieskarties viens otru.
- Tiešie rokas mest viņa galvu, viņa rokas noslīdēja, mazie pirksti pieskaras viens otram.
- Galvas nav mest atpakaļ, viņai ir jābūt līdzenām un atviegloti.
- Turiet šo pozīciju.
- Apgāžoties uz sāniem, izņemiet vārpstu un apgulties uz sāniem 1 minūti.
- Saņemt četrrāpus, apaļas muguras.
- Uzmanīgi stāvēt.
Laikā vingrinājums var parādīties nepatīkamas sajūtas, tāpēc, lai sāktu guļot uz veltņa 1-2 minūtes no rīta un vakarā, pakāpeniski ieviešot sesijas laiks 5-10 minūtēm.
Ja mugurkauls ir pielāgots pamata vingrinājumi, jūs varat pievienot alternatīvu:
- rullis zem apakšējās malas līnijas - labāku neizšķirti viduklis;
- roll zem lāpstiņām - labāku izpausmi krūts.
Kāpēc tas darbojas
Pateicoties sava svara, iegurņa, mugurkaula, subcostal ieņemt pareizo pozīciju. Iekšējie orgāni ir ieviestas, stiept muskuļus, mazina spazmas un stīvums kakla, muguras. Elpošana kļūst labāk, jo palielinājās dabisko ventilāciju plaušās.
Attiecībā uz apjoma samazināšanu vēdera un vidukļa, tas parādās kā vizuāls (mugurkaula iztaisnot un sastādīts skaitlis) un dabiskā svara zudums (uzlabo vielmaiņas procesus ķermenis).
kādi rezultāti
Uzlabojumi statusa muguras jūs ievērosiet pēc dažām dienām izmantošanas. Dažas nedēļas vēlāk viņš norādīja:
- korekcija stāju;
- samazināšana jostas apjomi;
- uzlabošana vispārējo veselību;
- dažos gadījumos var palielināties sakarā ar palielinātu korekciju attālumu starp skriemeļu disku.
Vai ir kādas kontrindikācijas
Metode ir paredzēta ne tikai veseliem cilvēkiem, bet tiem, kam ir ievērojamas problēmas ar muguras. Tomēr ir kontrindikācijas:
- grūtniecība;
- onkoloģiskās slimības;
- nopietnu kaitējumu mugurkaula vēsturē;
- kaulu lūzumi un saplēstu saišu.
Ir nepieciešams konsultēties podiatrist, ja Jums ir:
- herniated diski;
- augstas pakāpes skolioze;
- strong pārvietojums skriemeļiem.
Šī prakse - laba alternatīva izmantot, lai stiprinātu muguru. Lūdzu, novērtējiet, cik svarīgi ir statisks dažkārt veikt pareizo pozīciju un ļaut organismam darīt visu, cik jums nepieciešams - labākais risinājums.
skatīt arī🧐
- Kā attīstīt elastību muguras augšējās un kāpēc tas ir nepieciešams
- 3 vingrinājumi no muguras sāpēm
- Kā saglabāt veselību atpakaļ uz 20 minūtēm dienā