6 pierādīts veidus, kā mainīt savu dzīvesveidu

Jūsu ikdienas dzīve ir kā pār haosu. Jūs gulēt vidēji trīs stundas dienā, un dažreiz ne miegu. Iet gulēt labi pēc pusnakts un pamosties vēlu. Tā rezultātā, jums ir pastāvīgi vēlu, un nav laika, lai to izdarītu. Un visi jūsu centieni iet uz diētu un sākt ēst veselīgu nonākt snacking naktī. Protams, jums ir nepieciešams, lai mainītu savu dzīvesveidu!

Izmēģiniet to 21 dienu attīstīties vairākās ieradumus, piemēram, piemēram,:
1. Cover ne vēlāk kā līdz pulksten 12.
2. Celties agri.
3. Lasīt grāmatas vismaz reizi dienā.
4. Meditējiet.
5. Vai nav par vēlu.
6. Diētas uc

Visticamāk, tas nebūs viegli, bet ir vērts mēģināt. Jūsu dzīve kļūs organizēta un pat var dramatiski mainīties. Jūs mosties agri, jābeidz būt par vēlu, un varēs pabeigt visu savu darbu laikā.

Ja jūs domājat, ka tikai ļoti noturīgas un stabilizētas cilvēki spēj mainīt savu dzīvi, tad jums ir nepareizi. Izstrādāt konkrētus ieradumus - ne tik grūts bizness. Vienkārši izcelt pamatprincipus, ka jūs esat pārliecināts, pieturēties pie, un, kas palīdzēs jums sasniegt mērķi.

Piedāvājam 6 vienkāršus veidus, kā sakopt savu dzīvi un attīstīt nepieciešamos paradumus.

1. Uzziniet, kāpēc iepriekšējie mēģinājumi attīstīt ieradums bija neveiksmīgi

Atrast cēloni problēmu, un netērētu laiku ietekmes analīzi. Izmisīga cīņa ar viņiem katru rītu pamosties 5:30 no rīta - tas ir sekas. Izpratne, kāpēc jūs nevarat pamosties 5:30, un ir iemesls.

Piemēram, jūs nevarat mosties agri no rīta, jūs vēlaties to mainīt, bet neizdoties katru dienu. Tātad var ilgt mēnešus, un, galu galā, jums ir nonākusi pie secinājuma, ka jums nekas nav. Centieties, lai analizētu situāciju un saprast, kāpēc jūs nevarat mosties agri. Pavaicājiet sev, kāpēc tā notiek, un atbildi man:

Kāpēc es nevaru mosties agri?
Jo es esmu noguris.

Kāpēc man noguris?
Jo es gulēju maz.

Kāpēc man nav gulēt?
Jo vēlāk nosaka.

Kāpēc es devos vēlu?
Jo man bija pārāk daudz ko darīt.

Kāpēc man bija ļoti daudz ko darīt?
Jo es nevarēju pabeigt tos.

Kāpēc es nevarētu pabeigt tos?
Jo es plānoju darīt dienas laikā vairāk nekā varu.

Meklēt iemesli var novest jūs uz izpratni, ka:
1. Visi mūsu paradumiem saistītie (miega laiks, pieaugšanas laiks savlaicīgums izpildes).
2. Mēs nenovērtē laiku, kas nepieciešams, lai pabeigtu visus gadījumus (attiecīgi, pārvērtēts, cik ātri mēs varam tos īstenot). Bieži izrādās, ka mēs plānojam pabeigt daudzas lietas vienā dienā, kas, patiesībā, vienkārši nav iespējams.

Mosties agri:
1. Tas ir nepieciešams, lai mainītu ieradumus, kas ietekmē agri pieaugumu.
2. Esiet reāli to plānošanā. Tas nav nepieciešams likt daudz problēmu dienas laikā un neatbilst tām, veikt reālu to-do sarakstu un dara to uz laiku.

Kad jums reālo cēloni problēmas, varēs uzreiz atrisināt problēmu pati.

2. Grupa savus ieradumus

Mūsu paradumi ir saistīti. Daži ieradumi vairāk saistītas viena ar otru, bet citi - mazāk. Piemēram, ir skaidrs, ka iet gulēt agri un pamošanās agri savstarpēji vairāk nekā sākumā miegu un lasīšanas grāmatas. Ja jūs vēlaties attīstīt ieradums, atrast citus ieradumus, kas ir saistīti ar to, kā arī var būt nozīmīga ietekme uz to. Tās stiprina viena otru un vienkāršotu procesu, attīstīt ieradums.

Piemēram, tādi paradumi, piemēram: mosties agri no rīta līdz 12 naktī gulēt, nenokavē, meditējiet, ēst veselīgu pārtiku - var saistīt.

- Early pamošanās nozīmē, ka būs vairāk laika, lai darīt visu, un, attiecīgi, pirms gulētiešanas. Tas, savukārt, palīdzēs pamosties agri nākamajā dienā.
- Ieradums palīdz nebūt vēlu ievērot plānoto rutīnas. Un tas nozīmē, ka gulētiešanas un pamosties, jums būs iespēja laikā.
- Meditācija notīra apjukumu un samazina ilgumu miega, kas mums ir nepieciešams. Parasti mēs guļam 6-10 stundas, bet, ja jūs meditēt vakarā, tad miega laiks var tikt samazināts līdz 5-6 stundām.
- Iet uz diētu paaugstina garīgo aktivitāti, un jums vairs nav nepieciešams tik daudz miega, kā pirms tam. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz stingru diētu tikai izstrādājusi ieradums mosties agri. Vienkārši, jūs varat viegli aizmigt naktī un mosties agri no rīta, mainot citus paradumus.

3. Plānojiet savu dienu (ar laiku)

Grafiks palīdzēs jums precīzi zināt, vai jums ir pa ceļam uz attīstību paradumiem vai zaudējis no tā. Pirmā lieta, kas plāno pirmo dienu jaunu dzīves stilu ievērot šādus grafikus tuvāko dienu laikā.

Tātad:

Pasažieriem ir izveidot sarakstu ar lietām, jums ir nepieciešams veikt katru dienu. Jūs varat izmantot, piemēram, Gcal.

Sadaliet tos kategorijās: lielajiem projektiem, vidēja prioritāro uzdevumu un mazo biznesu.
Rakstiet tos dienas grafiku. Par izpildes galvenajiem projektiem ir nepieciešams atvēlēt vairāk laika. Piemēram, mēs izmantojam šo principu piešķirt 60-30-10% no laika, lai veiktu uzdevumus kategorijas 1-2-3 attiecīgi.
Jums ir jāzina, cik ilgs laiks pagāja izpildi konkrētajā gadījumā. Vairumā gadījumu mēs piešķirt mazāk laika, lai pabeigtu uzdevumu, nekā nepieciešams. Centieties būt reāli par savām spējām. Tāpat ir nepieciešams atstāt nelielu pārtraukumu (5-10 minūtes) starp darbiem, kas nepieciešami, lai pārslēgtos no viena uzdevuma uz citu.

5. Norādiet precīzu sākuma un beigu laiku uzdevumu. Piemēram, 9,00-10,30 - projekts, 12,30-13,30 - pusdienas 18,30-19,30 - ceļš.

Ja jums ir uzkrāti vairāk lietas, nekā jūs varat darīt, saskaņā ar savu grafiku, jūs nevarat īsti pārvietot lietas uz nākamo dienu.
Kad viss izklāstīts, un tur nāk jauna diena, vienīgā lieta, kas jādara, ir nemitīgi sekot grafiku. Jums ir nepieciešams, lai sekotu laika laikā, lai veiktu uzdevumu. 5 minūtes pirms piešķirtās izpildes darbu laika beigām, tas ir iespējams, lai lēnām pāriet uz nākamo uzdevumu sarakstā.

Par precīzu grafiku skaistums, ka tas ļauj jums zināt, kad esat lietojis vairāk laika, nekā mēs vēlētos, un ļauj jums strādāt efektīvāk. Daži termiņi nevar tikt pārkāptas jebkurā gadījumā, piemēram, miega / pamodināšanas laiks, tāpēc piešķirti par uzdevumu izpildi laiku, jānosaka. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai darbu efektīvāk.

Pēc pirmā acu uzmetiena, tas var šķist ļoti sarežģīti, bet patiesībā tā nav. Sastādīt dienas grafiks prasīs ne vairāk kā 10 minūtes. bet tas būtu arī izcelt grafiku, izstrādājot grafiku (piemēram, 23,00-23,10). Just izveidot veidni vienreiz un pēc tam izmantot to grafiku citās dienās. Piemēram, objektus, piemēram, pamošanās / brokastīm / ceļu / darbs / pusdienām / miegs vienmēr būs klāt jūsu grafiku.

Ja jūs neplānojat precīzu laiku darbu pabeigšanas un tikai pateikt sev, ka jums ir jādara šodien, tad tas ir iespējams, ka jums nav darīt to darbu. Tādēļ lielākā daļa no ieradumiem personas netiek saglabāts pastāvīgi. Pēkšņi parādās un citas lietas, kas jums darīt to neapzinoties, tiks galā ar tiem, un iemeta grafiku. Tāpēc, viss būs kā agrāk, un tu nekad izstrādājusi ieradums.

4. Pirms tās termiņa

Darot lietas pirms laika ir motivējošs faktors. Getting līdz 5 rītā, jums atrast sev priekšā visā pasaulē (un pats, un bijušais, kas dzīvoja saskaņā ar veco grafiku), un tas motivē strādāt ātrāk un palikt priekšā. Slēgtu pirms laika, un sāk pildīt jaunu uzdevumu uz noteiktā plānots laikā, jūs saņemsiet papildu atbalstu. Zinot, ka jūs darāt plānots agrāk, nekā norādīts jūsu grafiku, jums tiks dabiski motivēti, lai pabeigtu visu plānoto lietu, ieskaitot ieradumu.

Ja izpilde uzdevuma notiek ilgāk, nekā jums nepieciešams izdarīt izvēli:

Pasteidzies un saņemt to visu.

Atlikt nav īsti svarīgas lietas, vai
Izmantojiet atvēlēts, lai veiktu šādus uzdevumus un turpināt strāvu. Tas arī nozīmē, ka jums jāskrien ātrāk nekā pārējās dienas.
Šāds lēmumu pieņemšanas process ir svarīgs, jo pretējā gadījumā jūs pavadīt atlikušo dienu mēģina panākt, kas ietekmēs plānotos uzdevumus / paradumus. Pēc tam, tas ietekmē arī jūsu vēlmi ietaupīt paradumus. Sekot visu pirms laika, un saprast, ka tā ir vieglāk palikt motivēti.

5. Keep kontrolēt

Kad jums kontrolēt šo procesu, jums ir konsekventi un saistoši. Hang telpā gabals papīra vai kartona, kas izdarīt liels galds, kas sadalīta pa dienām (piemēram, 21 dienas, lai izstrādātu jaunu ieradums) un paradumus. Tas kaut kā atzīmēt tās dienas, kad jūs tur ieradums, un dienas, kad nav. Jūs varat arī izsekot šo procesu ar palīdzību īpašu tīmekļa pakalpojumus, piemēram:

HabitForge - palīdzēs jums kontrolēt procesu, veidojot ieradumus 21 dienas. Ja esat izlaidis vienu dienu, tad skaits sāk no jauna.

Rootein - atšķirībā Ieradums Forge ir nepārtraukts trakeris ja nokavētas dienas kļūst pārāk daudz, tas brīdina jūs par to. Jūs varat arī izmantot savu mobilo versiju.

Jāņa mērķi - līdzīgi Rootein. Jūs varat iestatīt opciju atkārtoti pārbaudot vienu un to pašu uzdevumu sverproduktivnyh dienas.

6. Iesaistiet cilvēkus ap tām

Ir vairāki veidi, - aktīva līdzdalība, kad jūs pastāstīt saviem draugiem, kas vēlas attīstīt pašu ieradums, un darbojas Šajā kopā vai pasīvo līdzdalību, ja jūs pastāstītu citiem par saviem plāniem, un tie atbalstītu jūs jūsu morālā centieni.

Piemēram, dalīties ar savu vēlmi attīstīt noteiktus paradumus savā blogā un sīki apraksta savu programmu, lai mainītu sevi, un jūs varētu atrast daudz sekotāju. Aprakstiet detalizēti iespējamību savu programmu, tās priekšrocībām, uzskaitiet ieradumus, kas gatavojas strādāt ārā, un to, ko jūs vēlaties, lai sasniegtu vēlamo.

Jūsu draugi un radinieki var arī vēlēties, lai palīdzētu jums šo mērķu sasniegšanai. Piemēram, jūsu meklējumi, lai ēst veselīgu pārtiku un vēlas, lai aizpildītu savu ledusskapi augļu un dārzeņu, kā arī kafejnīca centīsies pasūtījuma ēdieni no dārzeņiem.

Galvenais atcerēties, ka jūs neesat vieni šajā brīdī, viss ap jums vienmēr ir cilvēki, kas jūs atbalstīs un uzmundrināt.

Nobeigumā

Ja jūs veiksmīgi tikt galā ar uzdevumu, jums nav paziņojums sākat ievērot nepieciešamo paradumiem automātiski, un tie kļūs par neatņemamu daļu no jūsu dzīves. Piedāvātās metodes var šķist pārāk vienkāršs, bet nav nenovērtē tos. Izmēģiniet to pats, un redzēt, ka viņi strādā!