20 minūšu treniņa baseinā, kas palīdzēs jums atbrīvoties no papildu kalorijas

Iedomājieties, ka sakarā ar dažiem ievainojumiem jūs nevarat palaist vai arī intensīvu intervāls apmācību. Viss, kas paliek ar jums - tā īsteno ar baseinu. Bet parasti baseins - tas ir garš un dažreiz garlaicīgs. Turklāt, kalorijas nodedzinātas ne tik daudz. Ko darīt? Izmēģiniet šo 20 minūšu treniņu par speciālistu tīkls Equinox klubiem!

Peldbaseins - ir universāla fitnesa studija tiem, kuri zina pareizos vingrinājumus. Coach Dan Dailey (Dan Daly) ir izstrādājis speciālu apmācību sesiju ar trīspusēju pieeju, kas paredzētas profesionāliem peldētājiem, triathletes un vispārējās fitnesa entuziasti, kas uzlabo aerobo jaudu, palielinot efektivitāti, izturību un stiprums.

Šī 20 minūšu treniņu sastāv no neliela "sausā" iesildīšanās un vingrinājumi baseinā. Tā rezultātā, jūs saņemsiet kopumu vingrinājumi ar augstu intensitāti un zemas traumatiska. Peldēšana - tilpuma apmācība nav saistīta ar smagu slodzi un iesaistīties visu jūsu ķermeni. Tas kalpo kā ideāls papildinājums parastajiem darbībām uz zemes.

Pirms veikt šo vingrinājumu par to pašu, pārliecinieties, veikt dažas privātstundas ar treneri, kurš Tas būs iemācīt jums pareizu lietošanu palīgiekārtu (lāpstas un Kolobashkin) un izskaidrot īstenošanu tehniku ​​vingrinājumi "Dolphin".

Attālums līdz ērtības var pielāgot atkarībā no izmēra no jūsu baseinu.

"dry" daļa (2-3 minūtes)

Vingrinājums "izstieptu kobra"

Atšķirība starp izmantošanu klasisko "Cobra", ir tas, ka rokas atpūsties uz grīdas pie krūšu līmenī, un pagarināja gar ķermeni. Veikt sākuma pozīciju: gulēt uz vēdera sejas uz leju, kājas taisni, rokas pagarināts gar sāniem, plaukstas uz leju. Tad izkāš muskuļus mizu, sēžamvieta un muguras tā, ka pie zemes krūtīm un kājām, tajā pašā laikā paaugstināt savas rokas un pārvērst tos plaukstām uz augšu. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt 10 atkārtojumus.

Exercise "šķēres"

Veikt sākuma pozīciju: gulēt uz muguras, kājas taisni, rokas tucked zem iegurņa. Paceliet vienu kāju uz augšu un tad nolaidiet to vienlaikus paceļot otru kāju. Alternate kājas, apstāšanās tikai dažas sekundes sākuma stāvoklī. īstenošanu laikā, jābūt uzmanīgiem, lai samazinātu atpakaļ pie grīdas. Veiciet vingrinājumu 30 sekundes.

racionalizēt squats

Stāvēt nodrošina uzlabotu pozīcijā: rokas izstieptas uz augšu uz viņa galvas, vienu roku aptver otro (kā tad, ja jūs gatavojas nirt). Turpinot turēt rokas virs galvas, nokāpt dziļā tupēt. Veikt 10 atkārtojumus.

Saite izmantojot Expander

Šis vingrinājums tiek veikta dažādos veidos. Jūs varat stāvēt uz paplašinātāju, lai viņa galiem un paaugstināt savu roku apkārt, mēģinot nav saliekt. Veikt 10 atkārtojumus.

Warm-up ar baseinu (2 minūtes)

Peldēt jebkura stila

Jums vajadzētu izvēlēties jebkuru stilu peldēšanas un peldēt 50 metrus. Skaits insultu, pirms atkal elpot gaisu, tas paliek jūsu izvēle.

atspēriena dēlis

Veikt kuģa un peldēt 50 metrus.

Peldēšana ar asmeņiem un Kolobashkin

Savelciet Kolobashkin starp jūsu kājām, lai jūsu rokas uz asmeņiem peldēšanai. Peldēties, cenšoties saglabāt savu bilanci un nav garām Kolobashkin 50 metriem.

Lielākā daļa (13 minūtes)

Freestyle paātrinājuma izmantojot lāpstiņas un Kolobashkin

Sākt lēnām un pakāpeniski veidot ātrumu, mēģinot katru jaunu intervālu peldēt ātrāk nekā iepriekšējā. Veikt 4 komplekti 50 metriem. Atpūtas starp intervāliem jābūt 30 sekundes.

Lēkšana ūdenī un freestyle sprints

Sākt ar racionalizēta niršana. Veikt dziļu tupēt ar rokām izvirzīts uz augšu, tad pēkšņi izlec uz priekšu, it kā jūs nāk no sienas. Tad, freestyle peldēt 25 metrus. Pēc tam izpildiet 5 push-ups pie baseina, atpūsties 30 sekundes, pāriet uz nākamo pieeju. Viss, kas jums jādara, 4 komplekti 25 metriem.

Vingrinājums "delfīns" ir pleznas

kick laikā jāpieslēdz. Rest starp komplektiem 20 sekundēm. Tas ir ieteicams lietot monofin, jo ar viņiem būs vieglāk iemācīties, kā veikt šo uzdevumu. Viss, kas jums jādara, 4 komplekti 25 metriem.

Āķis (3 minūtes)

Pēc treniņa droši peldēties frīstails 90 metrus.