Deadlift - efektīvs vingrojums svara zudums
Veselība / / December 19, 2019
Diemžēl, tas ir iespējams, lai atbrīvotos no liekā svara vienreiz un nekad atkal cieš no šīs problēmas. Jums vajadzētu rūpīgi uzraudzīt to apmācību un meklēt kaut ko jaunu un efektīvāku. Tas ir pateicoties meklējot perfektu izmantošanas atklāja līdzsvarotu versiju ar augstu efektivitāti. Deadlift - viens no šiem efektīvākajiem vingrinājumiem.
Kāpēc strādāt tikai vienā ķermeņa daļā, ja tas ir iespējams apvienot vienā īstenošanu, vairākas efektīvas kustības? Tā, piemēram, tupēt uz izklupiens kamēr zhimom stienis no krūtīm līdz: darbu kā apakšā (kājas un sēžamvieta), un uz augšu (rokām un atpakaļ), ir daļa no ķermeņa.
Nike treneris Rillinger Holly (Holly Rillinger) uzskata deadlift gandrīz ideāls izmantot, jo tas ir saistīts ar lielāko muskuļu organismā - muskuļus kājām. Jo vairāk muskuļu izmēru, jo lielāks jūsu vielmaiņu.
Katru reizi, kad mēs vēršamies pie darba gurniem, mūsu organisms ražo testosteronu un augšanas hormoni, kas padara mūs slim. Šajā vingrinājumā darbs ietvēra kāju muskuļi, plecu un miza, kas pārvērš to par treniņu visam ķermenim. Un tas ir ideāls risinājums tiem, kuri ir ļoti aizņemts grafiks.
Neskatoties uz to, ka deadlift izskatās ļoti vienkāršs izpildi, faktiski ir grūti brīži, kas noteikti būtu jāpievērš uzmanība, ja jūs vēlaties, lai crank up un nesaņem traumas.
Holly Rillinger iesaka deadlift uzraudzībā treneris un pāriet uz neatkarīgu darbu tikai pēc apstiprināšanas, vēlams ar vidējo svaru.
tehnika deadlift
- Stand up taisni, rokas ar hantelēm pie sāniem, ceļgaliem nedaudz saliekti. Ja jums nav hanteles, varat izmantot bārs ar nelielu svaru vai bodibar. Šajā gadījumā rokas būtu plecu platumā, svars uzlikts uz mājokli, un pleci iztaisnot izlaists asmens saīsinātais.
- No šī pozīcijā elpa lēnām sāk saliekt, saliekti nav pie vidukļa un gurniem, cenšoties samazināt svaru tik zemas, cik iespējams ar taisnu muguru. Pārrāvumus vidukļa vai noapaļotiem lāpstiņas nevajadzētu būt. Rokas būtu taisna, ceļi nedaudz saliekti. Jūs novest hanteles vai stienis uz leju, gandrīz pieskaras kājas.
- Apakšējā pozīcijā izspiest sēžas muskuļus un lēnām izelpojiet sāk vilkt sev līdz. Pārliecinieties, ka jums nav izmantot šo jūsu muguras un mugurkaula nav noapaļots. Iesācējiem vajadzētu nolaisties uz četriem skaits, kāpt - uz diviem kontiem.
- Veikt trīs komplekti 12 atkārtojumu.