7 papildus hacks tiem, kas vēlas, plakanu vēderu
Veselība / / December 19, 2019
Tu palaist no rīta, nevis mutē liek nekas pēc 18 stundām, un jūsu ledusskapis ir piepildīta tikai veselīgu pārtikuBet, neskatoties uz visu to, tauku iet pārāk lēns, un doma par plakanu vēderu neatstāj jums vien minūti.
Protams, visu iepriekš minēto - tas ir lielisks ieradums, lai sāktu, bet ne pietiekami. Zemāk jūs atradīsiet papildu padomus, lai palīdzētu jums ātri sasniegt savu mērķi - pilnīgi plakana vēdera.
1. Paātrināt pastaigā
Lai pārliecinātos, jums būs interesanti uzzināt, ka jums ir iespēja sadedzināt par 25% vairāk kaloriju tikai uz laiku, kas paātrina tempu savas ierastās pastaigā.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka īsi intensīvas slodzes rezultātā samazinot iekšējo orgānu (vēdera) tauku vidēji par 20%, pēc tam, kad trīs mēnešu laikā no dienas, kad to ieviešanas, bet ilgums treniņa mērenā tempā neko līdzīgu parādīts.
Tāpēc, ja jūs vēlaties ātru rezultātu, tas ir pamatots lēmums, no jūsu puses, lai pirms uzdevums 2-3 reizes nedēļā, lai vienotos par iešanas ātrumu vismaz 30 minūtes katrā. Šajos pastaigas nepieciešamību uzturēt tādu tempu, ka jūs varat tikai runāt strupi.
Ja jūs nevarat saglabāt šo tempu visā staigāt, dzelzceļa intervāli: fast paced aizstāj lēni, un tad doties uz ātri.
Un šeit ir daži veidi, kā sekot intervāliem:
- Ar palīdzību spēlētāja: vienu dziesmu - paātrinājumu, otra - atjaunošanu, trešais atkal paātrināt un tā tālāk.
- Izmantojot gudrus laiks: Izmēriet garumu 3-5 minūtes. Pirmais segments - paātrinājums, otrs - atveseļošanās, un atkārtojiet procesu no jauna.
- Uz kalnainā apvidus: paātrināt kalnup un lejup - atpūsties.
2. Izmantojiet bumbu fitness
ir nepieciešama, Fitnesa bumba palielināt slogu uz vēdera muskuļi veicot deformē (vingrinājumi izstrādāt vēdera muskuļus).
Pētnieki no Valsts universitātes San Diego, ir konstatēts, ka šis vienkāršs veids, kā jūs varat palielināt līdz 40% no slodzes uz rectus abdominis muskuļu, un aptuveni 47% uz obliques.
Bet mums ir arī jāsaprot, ka pagriežoties - tas ir tikai viens gabals no visa puzzle, kas stiprina muskuļus augšējā. Ceļš uz plakanas kuņģī, ir arī ar izstrādes iekšējo muskuļiem.
Kā izstrādāt iekšējos muskuļus? Viens no vienkāršākajiem veidiem, - tie ir vingrinājumi, kas tiek sauktas līste. Jūs varat redzēt, kā šie vingrinājumi tiek darīts, zemāk video.
3. sūknis dzelzs
Šāda enerģiska izmantot, piemēram, ņiprs pastaigas vai darbojas, ir lielisks līdzeklis, lai veidošanās dzīvoklis kuņģa, bet, ja tie ir, lai pievienotu vairāk vingrinājumus ar svaru, tad rezultātu var sasniegt daudz ātrāk.
Koledžā, Skidmore veica 12 nedēļu eksperimentu, kura rezultātā pie šādiem secinājumiem. Cilvēki, kuri apvienoti aerobā un svars apmācība un ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu, dega divreiz tik daudz tauku (it īpaši tas bija četras reizes vairāk ķermeņa tauku vēdera rajonā), nekā tiem, kuri saņēma tikai tradicionālo sirds un ēst pārtiku.
Tātad, domāju par to, kā iegādāties abonementu uz trenažieru zāli.
4. Vai vingrinājumus līdzsvarā
Ja jums jau ir apmeklēt sporta zāli, jums ir izgājušas uz priekšu, salīdzinot ar 80% cilvēku, kas to nedara. Galu galā, pat kopīgas mācības (squats, deadlifts) ietver galvenie muskuļi strādā vidējo ķermeņa daļu, ieskaitot presi.
Bet, ja jūsu mērķis - izstrādāt katru muskuli, jums vajadzētu domāt par, lai pievienotu savu mācību sarežģītiem uzdevumiem uz bilanci. Fakts ir tas, ka tad, kad jūs, piemēram, stāvēt uz vienas kājas, jūsu organisms ir spiests izmantot visas kodols muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un novērstu kritienus.
Šeit ir daži vingrinājumi līdzsvaru, var pieņemt:
Vēl viens labs veids, kā strādāt jūsu vēdera muskuļus kopā ar citām ķermeņa muskuļus - ir saglabāt vieglo svaru galvas izpildes vingrinājumi (piemēram, pietupieniem vai lunges) laikā. Ideja, ka centrālā daļa ķermeņa muskuļus, ir saikne starp apakšējo un augšējo rumpja. Un jo lielāks attālums no centra ķermeņa uz rokai, jo lielāks slogs gulstas uz tiem muskuļiem, jo to uzdevums - lai saglabātu ķermeņa stāvus.
5. Pirms gulētiešanas
Pareiza uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes - ir pārliecināts, ka veids, kā iegūt plakanu vēderu, bet tikai tad, ja jums atrast laiku, lai gulēt.
Miega trūkums rada lielāku kortizola (stresa hormonu) un vēdera tauku slānis. To apstiprina fakts.
Veica pētījumu, kas ilga sešus gadus. Tika konstatēts, ka pieaugušie, kuri gulēt vidēji 5-6 stundas dienā, 35% lielāka iespēja gūt papildu 4-5 kg un ir 60% lielāka iespēja saņemt taukus vēdera rajonā, nekā tiem, kas gulēt 7-8 stundas.
Padomā par gulētiešanas agrāk.
6. Dzert zaļo tēju
zaļā tēja labs ādai un palīdz cīnīties ar vēzi. Tāpat tas ir arī labs līdzeklis tiem, kas meklē skaists skaitlis.
eksperimentsKuru rezultāti tika publicēti žurnālā uzturu, parādīja, ka cilvēki, kas vingrinājums dzerot vismaz četri tases zaļās tējas dienā 12 nedēļas, dega astoņas reizes vairāk tauku vēdera, nekā cilvēki, kas ēda regulāri caffeinated dzer.
Tas ir nopietns iemesls domāt par ņemot par apmācības zaļā tēja.
7. Stick ar speciālu apmācības programmu
Pēdējais punkts, mēs piedāvājam jums aptuvenu mācību programmu, kas var pielipt, lai iegūtu plakanu vēderu un jauki.
Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai veiktu uzreiz visi piedāvātie vingrinājumi, sāciet ar sirds, tad pievieno izmantot ar svariem un tad vēdera vingrinājumi.
Šeit ir piemērs mācību programmas:
- Otrdiena: kardiotoksiskas tādā pašā tempā vismaz 30 minūtes.
- ceturtdiena: cardio intervāls (paātrinājums, samazināšana, paātrinājums) par vismaz 30 minūtes. Seko vingrinājumi ar svaru, kas atšķaidīts divus vingrinājumus uz bilanci. Kopējais laiks - 20-30 minūtes.
- ceturtdiena: brīvdienas.
- Otrdiena: cardio intervāls (paātrinājums, samazināšana, paātrinājums) par vismaz 30 minūtes. Tad vingrinājumi darbam ar vēdera muskuļiem.
- piektdiena: vingrinājumus ar svaru, kas atšķaidīts divus vingrinājumus uz bilanci. Kopējais laiks - 20-30 minūtes.
- sestdiena: Pirmdiena programma.
- svētdiena: Otrdiena programmu.
Tas visus septiņus punktus, ko mēs vēlētos pastāstīt jums šodien. Ja jums atrast rakstu noderīga, saglabājiet to, nevis zaudēt, un tas ir labāk, lai dalītos ar draugiem.