Diēta 5: 2: zaudēt svaru, nemainot ēšanas paradumus

Modes izmaiņas. Ieskaitot uzturā. Strāvas padeves sistēma, kas es gribu jums pastāstīt šodien ir iespējams nākt pie mums uz ilgu laiku. Tas, ka šāds uzturs ne tikai mest nost lieko, un neierobežotā daudzumā (tas būtu pacietību), viņa ir arī laba veselība.

Kur diētas kājas aug?

Šī barošanas sistēma nāca klajā ar britu žurnālists Michael Mosley (Michael Mosley), kurš specializējas TV programmas uz cilvēka veselību. 2012. gadā viņš izdeva savu filmu Eat, Fast & Live Ilgāks( "Ēd, badā un dzīvot ilgāk"). Šajā filmā, Michael, kopā ar ārstiem un zinātniskajiem pētniekiem mācījušies detalizēti jautājumu par to, kā dzīvot ilgāk. Gaitā filmu, viņš uzzina, ka, lai dzīvotu ilgāk, tas ir dažreiz nepieciešams badoties. Kad mēs ēdam mazāk kaloriju mūsu ķermeņa pašatjaunošanās procesus, ir sākusies. Plus, šajā režīmā, mēs zaudēt svaru pirms paredzētās rakstura nosacījumu, bez pārmērīgas izsīkumam. Gaitā filmu mēs redzam visu ceļu radīšanā šo diētu, kurā Maikls beidzot iet pats ar pārsteidzošu rezultāti un svars, kā arī savu veselību (protams, visi rezultāti tiek dokumentēti filmā ar palīdzību ārstiem un analīze).

pētniecība kaloriju ierobežojums Maikls ir tik pārsteigts, ka viņš nolēma izveidot savu enerģijas sistēmu. Ne tik daudz svara zudums, cik daudz uzlabošanas apsvērumiem. Plus diēta: tas ir paredzēts tikai cilvēkiem, kas mīl ēst un nevēlas ierobežot sevi konkrēti. Tomēr, tā kā Michael.

Es ieteiktu jums skatīties filmu. Ļoti aizraujoša un interesanta darīt, neticami motivējot! Ja jūs pēkšņi apstājies un nevar turpināt pieturēties pie diētu, noskatīties to vēlreiz jūsu atpūtai. Es esmu pārliecināts, ka spēks nāks atpakaļ uz jums. Drīz pēc atbrīvošanas no filmas Michael Mosley publicēja grāmatu "Fast diētas 5: 2", kas tika publicēts daudzās valodās, ieskaitot krievu valodā.

Kāda ir nozīme?

Piecas dienas nedēļā tu ēd kā parasti, un divas dienas ierobežot kaloriju uzņemšanu līdz 500 kalorijām, ja esat sieviete, un līdz pat 600 kalorijām, ja esat vīrietis. Daudzi ir iesaistīti šajā diētu ir tas, ka jūs nevarat atteikties no jebkuriem produktiem.

Svarīgs noteikums sistēmas: nepiekrītu atļauto daudzumu pārtikas vairāk nekā divos posmos. Nevēlams ēst piecas reizes dienā par 100 kcal. Vislabāk ir ēst 1-2 reizes dienā, un to starp ēdienreizēm lielo pārtraukumu. Sistēmas būtība - lai tavs ķermenis pārtraukuma pārtikas pārstrādi. Ideāli - neliela pusdienas un neliela vakariņas. Vai tikai viena lieta: vakariņas, brokastis vai vakariņas.

Svarīgi: lai tukšā dienu jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens un zāļu tējas (kofeīna). Tas novērsīs dehidratāciju un veicina toksīnu izvadīšanu.

Ja mēs ņemam vienu dienu, tad tiem jābūt vismaz 12 stundas bez ēšanas laikā visi pēc kārtas.

Piemēri diētu, kas izlādes dienā

1. variants. Dienu pirms esat pabeidzis vakariņas 19:00. Pēc tam brokastīm nākamajā (izlādes) dienā pie 8:00, ēšana 300 kalorijas out. Vakarā, vakariņas 19:00 atkal ēd pārējo kaloriju. Visu dienu aktīvi dzeramā ūdens. (Jā, es zinu, ka mēs neēd kalorijas un pārtiku, bet, manuprāt, skaidri kontūras.)

2. variants. Dienu pirms vakariņām pie 20:00. Nākamais (izlādes) dienā nokavēju brokastis un pusdienas 12:00 devā ar enerģētisko vērtību 300 kcal. Vakarā pie 19:00 atkal vakariņu maltīte ar kaloriju 200 kcal.

3. variants. Dienu pirms tukšā dienas vakariņām 19:00 no rīta bija brokastis 8:30 visiem 500 kalorijām, un viss. Neēd visu dienu līdz nākamās kārtējās dienas un aktīvi dzeramā ūdens.

Alternate badošanās dienas, var būt tā, kā jūs vēlaties. Lai gan pēc kārtas, vismaz vienā, vismaz trīs. Laika gaitā, jūs atradīsiet ritmu, kas ir piemērots jums. Tas ir jautājums par eksperimentu. Piemēram, es nonācu pie secinājuma, ka es nevēlos, lai pusdienot šādās dienās. Apetīte pazūd pavisam. Tāpēc es vienkārši tuvu nu brokastis vai pusdienas, jo cieši. Kas man ir šajās dienās tikai vienu maltīti. Kāds var arī izklaidēt doma, ka pirms vakariņām ir gandrīz šeit, un drīz tas būs iespējams ēst. Tātad, cilvēki labāk dalīties atļauto daudzumu pārtikas divos posmos.

sistēmas priekšrocības

• Tas ir ļoti vienkāršs un tiešs.
• Ir pieejams visiem: uz darbu un mātēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, un vientuļš.
• Tas nenozīmē noraidījumu jebkuriem produktiem.
• Viegli piemērojams ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai jūs esat ceļojumā, mājās vai darbā.
• Tā ir lieliska bonusu: atjaunošanos ķermeni un tā piedziņu.
• Sistēma var ievērot dzīvē, nebaidoties no sekām.
• Jo tas ir viegli pierast un adaptēties.

Trūkumi sistēmas

Tas aizņem gribasspēks, it īpaši sākumā: daudzi cilvēki būtībā ir bail iet bez pārtikas, un šeit tas būs nepieciešams, lai tiešām atrastu stiprumu garu.

Vairāk mīnusi man nav atrasts!

Iezīmes pieteikuma

Diētas laikā ir labāk, lai pilnīgi novērstu ātri ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, maize, pat visvairāk noderīga un pilngraudu, saldie visās tās formās, augļu). Kāpēc? Tā kā tie ir daudz kaloriju un piesātināto ilgi. Ideālā uzturs jāizstrādā tā, ka jums ir apnikuši un justies pilnīgi ilgāk. Tātad, tas būs vieglāk pārvietot šajās dienās bez bada, plus lietderība atbilstīgo produktu iepriekš.

Protams, jūs varat ēst brokastis bulciņa ar ievārījumu, bet nedaudz, jo tas ir ļoti kaloriju. Bez tam, pēc ruļļos ļoti ātri gribu ēst, un ir jāmaksā nekādas jēgas bads, vai pārkāpums plāni - tas ir maz ticams, jūs varēsiet turpināt badošanās dienu, piemēram, nestabila degvielas. Labāk ir ēst vienu olu ar dārzeņiem pienācīgu porcijas un ēdamkaroti augu eļļas, auksti nospiests. Vai biezpiens ar riekstiem, sēklām un ogām. Tātad jums palikt piesātināts ilgāk un saņemt uzturvielas, atšķirībā no versijas "balto maizi un ievārījumu."

Uz parasto dienās, tas nav nepieciešams speciāli, lai mēģinātu panākt. Kūka laikā būtu lieka, tas ir for sure. Un šajā gadījumā es esmu par rezultātu jūsu diēta nebūs orderi. Jā, jūs varat (un darīt to), ēst vairāk nekā parasti nākamajā dienā pēc budžeta izpildes apstiprināšanu. Bet saprātīgās robežās. Ja jūsu ēšanas paradumus, ir 2 500-3 000 kcal dienā, nav nepieciešams to palielināt līdz 5000 kcal. Tas izrādījās tikai, es iesaku, un atlikušajās dienās domāt par to, ko tu ēd. Galu galā, stulba tīra vienu dienu, un pēc tam mest daudz rafinētu pārtiku un citiem apdraudējumiem, samazinot visas pūles veltīgs. Varbūt jūs zaudēt svaru, bet pirmajā vietā, rezultāts būs daudz mazāka, nekā gaidīts, un, otrkārt, nav nekāda labuma ķermeņa nav. Tātad, kāpēc sākt? Paturiet to prātā. Būtu motivēt.

Esiet uzmanīgi ar dzērieniem: neaizmirstiet, tie ir arī kaloriju (izņemot ūdeni, tēju un kafija bez cukura). Vai nav kauns dienu staigāšana ar gandrīz nekādu ēdienu, bet, lai tauki visi rezultāts dzerot kolu vai kapučīno?

Brokastu iespējas ir pieejamas:

• Viena ola, ceptas ar divām lielām saujas jebkuru dārzeņu, pievienojot ēdamkaroti augu eļļas, auksti nospiests.
• 100 g nosmelt biezpiena sauja riekstu un ogu.
• Kokteiļus no dārzeņiem un zaļumiem (var pievienot nobaudīt kādu augli, piemēram, ābolu vai banānu).
• Biezputra ar linu sēklām ar ogām un kokosriekstu.

Iespējas pusdienām vai vakariņām:

• Viens gabals jebkura zivju un dārzeņu ar augu eļļu.
• Dārzeņu zupa.
• Salāti ar jebkuru jūras veltēm, vistu vai zivi.
• Vistas krūtiņa un cieta apkalpo dārzeņu ar augu eļļu.

Visiem gatavošanas paņēmienus, ir balstīta uz šādu principu: olbaltumvielas + dārzeņi + tauki (rieksti, sēklas, aukstā spieduma augu eļļas). Šajā grupā "baltajiem" Es jums ieteiktu ne badošanās dienām iekļaut sarkano gaļu, jo tas pārslodzēm gremošanu.

iespējamie rezultāti

Iespaidīgi! Ikvienam, kurš mēģināja šo sistēmu un teikt. Rezultāts ir atkarīgs tieši no jūsu neatlaidību un skaitu gavēņa dienas kopā. Kāds tā izpaužas atbrīvoties no 10 kilogramu, bet citi tikai pieci. Vērojot, cik daudz papildu Jūsu organismā viedokļa, tas sēž uz jums. Kāds sitieniem un 20, un 30 kilogramiem vai vairāk par elektroapgādes sistēmu. Jūs varat ēst, it kā visa dzīve, un var pārtraukt pēc pāris mēnešiem. Vēl viena iespēja: pēc vēlamā rezultāta sasniegšanai, jūs varat atstāt tikai vienu tukšā dūšā dienu nedēļā, lai uzturētu svaru un veselību.

Man personīgi patīk šī diēta ir tas, ka nav blakusparādības. Tas var reti lepoties jebkurš enerģijas sistēmu, lai samazinātu svaru. Pat paleodieta, kura principi ir tuvu ideālam, ir saistīta ar pārmērīgu patēriņu, olbaltumvielu un cukuru pilnīgi izslēdz. Olbaltumvielas slodze gremošanu, un izvairīties no cukura visa mana dzīve man šķiet jautājums gandrīz neiespējami mūsdienu pasaulē. Bet tas ir jautājums par citu rakstu.

Laba veselība, lai jums!