Kāpēc ne jūs zaudēt svaru ēšanas 1200 kalorijas dienā

Jūs rūpīgi nosver katru porciju, zina no galvas visvairāk kaloriju pārtikas produktiem, nav atstāt mājas bez pašmāju pārtikas konteineru un joprojām nav zaudēt svaru. Layfhaker pateikt, kāpēc tas nav iespējams zaudēt svaru zemu kaloriju diētu un to, kā iegūt vēlamo formu nekaitējot veselībai.

Ja paskatās populārs Publisks sociālajos tīklos, tur vienmēr tiks apspriesti motīvi ideālu skaitlis, veselīgu diētu un svara zudums. Tomēr ne visi paredzētajai jaudai sistēmām nodrošina drošu par ķermeņa svara zaudēšanas metodes. Tie ietver diētu, kas sastāv no dienu badošanās, pieņemot izmantot tikai dzērienu vai stingri ierobežojot kaloriju uzņemšanu.

Jūs, iespējams, pat varēs zaudēt svaru ēšanas šādā veidā. Bet, kad jūs sēdēt uz diētas, otro vai trešo reizi, un praksē to ilgu laiku (mēnesi vai vairāk), tas nebūs tik efektīva.

Pieņemsim, ka jums nav riskēt ar mono-diētu, un izvēlas izmantot minimālo skaitu kaloriju, lai saglabātu veselīgu ķermeņa - 1200 kcal dienā. Bet jūs joprojām nesaņem zaudēt svaru. Kāpēc?

Tu nenovērtē vairākas kalorijas patērētas

Pašsaprotama atbilde ir vienkārša: jums ir liekulīgi un faktiski ēst daudz vairāk nekā 1200 kalorijas. Jūs varat rūpīgi nosver vistas krūtiņas un griķus, jūs gatavojas veikt darbu, bet nav pat paziņojums, ka "nejauši" noķerti mutē šokolādes konfektes. Un vēl viens. Un vēl.

lēmums

• Ēst apzināti. Jā, dažreiz jūs varat noķert kaut ko, nereģistrējot to prātā. Lai atbrīvotos no šī ieraduma būtu pūles, domājot katru reizi pirms jūs nodot kaut mutē.
• Sweet ēsmu - no redzesloka! Protams, jūs esat ievērojuši, ka tad, kad tabula ir bļoda konfektes, katrs otrais (ieskaitot jūs), sāk viņa pavērās ķepa. Lai apturētu, noņemiet visas pārtikas avotiem (vāze ar šokolādes un atvērto paciņu cepumu) no darba vietas un virtuves galda. Tikai tās slēpt skapī. Patēriņš saldumu samazināt nekavējoties, un citi kļūs plānāks vidukli.
• Neaizmirstiet par šķidro kalorijas. Visi dzērieni, izņemot ūdeni, ir zināma kaloriju saturu. Tāpēc mums nevajadzētu izslēgt no aprēķiniem saldu dzērienu vai frappuccino karameles.
• Atvieglotu procesu. Lai vienkāršotu procesu, skaitot kalorijas. Izvēlieties un instalēt ērtākajiem lietotni savā tālrunī vai datorā, nopirkt skaistāko notebook ierakstus uzturu. Jums būtu ērti un patīkami to darīt.

Tu ēd pārāk maz

Šķiet, ka visur raksta, ka 1200 kalorijas - nepieciešama kaloriju skaitu, ka ķermeņa vajadzībām, svara zudums. Un tas, nedomājot, ņemot par pamatu, kas vēlas zaudēt.

Daži iedoma diētām un uzturs tas ierobežo uz kilogramu ābolu vai litru jogurta dienā (mazāk par 1000 kcal). Šajā neizmanto punktu - vajadzības katru atsevišķu personu. Ir svarīgi, lai aprēķināt, cik kaloriju, Jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, jums.

Aprēķinot kalorijas, lai ņemtu vērā ne tikai dzimumu, augumu un svaru, bet arī līmenis ikdienas darbību. ir daudz formulas aprēķināšanai. Jūs varat izvēlēties, ko jūs vēlaties.

Notorious 1200 kalorijas ir maz ticams, jūs darīt, ja tu esi trausla meitene izaugsmi 150 cm un sver 40 kilogramus, kas ir visu dienu.

Ja jums nav uzklausīt viņu vajadzībām un turpināt ēst slikti, organisms vielmaiņa palēninās tā, lai iegūtu pārtiku pietiekami visu kravu. Tas ir iemesls, kāpēc, pēc tam, kad visi īstermiņa diētas straujš svara pieaugums sākas. Šķiet, ka jums nav ēst tik daudz. Bet ķermenis ir kļuvis pieraduši izrakstu no jebkuras pārtikas maksimālu enerģiju.

lēmums

• Pakļaut ķermeni no valsts stresa. Sāk pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu (50-100 kilokalorijas nedēļā). paātrināt metabolisms, Iegūt daudz atpūtas, neaizmirstiet par vitamīniem.
• Veikt apskatīt jaunā veidā, lai ātri uzturu. Viņiem ir daudz modes vārdu, un katrs garantē no 5 līdz 10 kilogramiem nedēļā zaudējumus. Bet nekur nav tā teikt, ka tad jūs saņemsiet tauku burtiski uz salātiem.

Jūs ēst junk pārtikas

Kalorijas nesaskaņas. Ēd 500 kalorijas dārzeņu vai šokolādes - lielu atšķirību. Pārtikas ir atšķirīga ietekme uz insulīna līmeni asinīs, un tāpēc, ka tas lielā mērā ietekmē procesu zaudēt svaru. Turklāt produkti pārlieku bagāti kaitīgas tauku un cukura, negatīvi ietekmē stāvokli visa organisma.

lēmums

• Mazāk cukura. Pat tad, ja tas iekļaujas jūsu priekšnams kaloriju, ēst mazāk saldumus, cepumus, šokolādi, mīkstu maizi un citus pārstrādātus produktus, kas satur ātri ogļhidrātiem. Aizstāt tos ar daudz dārzeņu, augļu un zemu tauku olbaltumvielu. Ja Jums ir stiprs garā, padoties cukuru vispār.
• Vairāk dabiskie produkti. Mēģiniet ēst tik daudz pārtikas, vegāns, un nevis rūpnīcā. Pārbaudiet argumentus atbalstītāju paleodiety kas ved daudz argumentu par labu šāda elektroapgādes sistēmas.

Jūs esat sasniegusi plato svara

Agrāk vai vēlāk, zaudēt svaru būs punktu, kur svars apstājas mainās: tas būs tāds pats (vai Waver un atpakaļ nelielā diapazonā) uz nedēļu, divas nedēļas, mēnesi, neskatoties uz to, ka jūs regulāri ievērot diētu un izmantot režīmu.

Tas nozīmē, ka jūsu organisms ir pieraduši pie stresa un vielmaiņu palēninājās un pielāgoties pašreizējai līmenim jaudu. Tikai nejauciet to ar iedomātu svaru stagnācijas, ja jūs vienkārši atpūsties un ļaut sev kļūt bieži nevajadzīgu. Šajā gadījumā atgrieztos režīmā.

lēmums

• Pagriezta metabolismu. Ieplānojiet sev kādu chitmilov un pāris dienas badošanās mēnesī. Neēd katru dienu tos pašus produktus ar tādu pašu skaitu kaloriju. Vari savu uzturu. Svara tiks samazināta, un diēta būs šķist daudz vairāk jautrības.
• slodzes maiņa. Izvēlēties dažāda veida vingrinājumi, kuros iesaistītas jaunas muskuļu grupas. Vai mainīt darbības veidu pilnīgi: doties mierīgā Pilates - veikt aktīvu Zumbo regulāri skrēja katru rītu - apmeklēt trenažieru zāli.
• Tikai gaidīt. Nepadodies un glabāt darīt to, ko jūs darāt. Vēl retāk, ir vēlams, lai nosver, tā, lai sabojāt savu garastāvokli.

Tu maz laika, ko veltīt atpūtai

Nepietiekams daudzums miega izraisa ķermeņa stāvokli stresa un panikas. Viņš sāk veido trūkstošos resursus, ar jebkādiem līdzekļiem. Zinātnieki jau sen pierādījušiMiega trūkums tiešām padara jūs tauku: Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu 2lb saskaņā nedēļā. Tas sistemātisku trūkumu miega noved pie svara pieauguma un izraisa nekontrolējamu bada.

Ja neesat pārliecināts, vai jums ir pietiekami gulēt, veikt eksperimentu. Nedēļas laikā iet gulēt pēc 7,5 stundas pirms plānotās atdzimšanu. Ja tu pamosties ar modinātāju, tātad ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atgūtu to. Ja pamošanās ir grūti, tad tas ir nepieciešams, lai palielinātu miega laiku, līdz pat 8-9 stundām dienā.

Neaizmirstiet, ka ikdienas aktīvu īstenošanu - tas ne vienmēr ir laba lieta. Jūsu muskuļi nav laika, lai atgūtu tik īsā laika periodā.

lēmums

• Vēl miegs. Vairāk un labāk gulēt: tumsā un klusumā, pietiekami daudz laika un komfortablu temperatūru.
• Vairāk atpūtas. Ņemt pārtraukumu starp mācību sesijas par tiem pašiem muskuļu grupām.

Un kā jūs jūtaties par radikālu diētu? Kas ir veids, svara zudums, šķiet, lai jūs visvairāk vēlams? Dalīties ar komentāriem.