7 garšīgu ēdienu tikt galā ar stresu
Veselība / / December 19, 2019
Ja Jums ir miegainība, depresija, pastāvīga slimības, tad šis raksts ir priekš jums. Ikviens zina formulu sporta + pareizu uzturu = labu veselību. Bet ne visi zina, ko tieši produkti palīdzēs ne tikai papildināt uzturvielu krājumus organismā, bet arī var veiksmīgi tikt galā ar stresu.
Protams, viss, ko mēs dzirdējām par šokolādi, bet šokolāde nav tas pats! Es piedāvāju jums sarakstu ar 7 pārtiku, kas ir ne tikai lietderīga (gandrīz visi), bet arī palīdz cīnīties ar stresu.
banāni
banāni ir bagāti kālijsKas regulē asinsspiedienu. Bez tam, tie palīdz atbrīvoties no grēmas un uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
lasis
Kā jūs zināt, taukaina jūras zivis bagāta omega-3Lai palīdzētu tikt galā ar stresu. Pateicoties šīm pats skābēm savu smadzeņu reaģē ātrāk uz uzdevumiem, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Liels daudzums omega-3 satur arī linu sēklas, bet lasis garšīgāka, piekrītu.
brokoļi
Brokoļi ir bagāta ar folijskābe, Kas palīdz tikt galā ar stresu un samazina uzbudināmība. Diezgan liels daudzums folijskābes ir ietverts apelsīnu sulu un sparģeļiem. Tātad, ja jūs dzēst sev brokoļus un sparģeļi brokastīm un pievienot šim brokastīm svaigas apelsīnu sulas, labu humoru, jums tiks sniegta. Un tāpēc, ka mēs atceramies, ka apelsīnu sula ir bagāta ar C vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar saaukstēšanos. Un mana es vēlētos pievienot šim sarakstam smiltsērkšķu un Viburnum. Varbūt garstāvokli nerada, bet ar aukstu galā ļoti labi! Pārbaudiet sevi.
cukurs
Jā, to nevar attiecināt uz sarakstā noderīgu produktu, bet nodarbojas ar stresu, un tas tiešām palīdz daudz. Kad jūs ēdat cukuru, jūsu organisms ražo speciāli hormoni skaitītājus stresu - glikokortikoīdi. Ja jūs ņemt to viegli, jūs periodiski var palutināt sevi ar saldumiem! Un atbrīvoties no stresa, un šis skaitlis nav cietis.
melnā tēja
Laikā stresa organismā izdalās kortizola. Pētījumi Britu zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas patērē 4 ikdienas tējas krūzes 6 nedēļas, stresa hormonu līmenis bija daudz zemāks nekā tiem, kuri nav īpaši mīl tēju. Bez tam, mēs visi atceramies, ka melnā tēja satur kofeīnu, kas palielina produktivitāti un uzlabo garastāvokli. Ja kafiju dod tikai īstermiņa efektu žirgtums, tēja darbojas daudz ilgāk un mīkstāks.
veseli graudi
Ja jūs ēst pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus pilngraudu produktus (graudaugi, sadīguši graudi, uc), slikts garastāvoklis apkārtējo noteikti nevajadzētu attiekties jums. Šie pārtikas produkti, lai jūsu ķermeņa izdalīt serotonīna, Kas ir hormons prieka. Kas īsti ir stress. Ja jūs neesat īpaši piesaista šādiem produktiem, mēģiniet pilngraudu maize ar sāļo sieru vai siera, vai biezputru, pievienojot žāvētus augļus un riekstus tajā - būs garšīgi!
vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa satur triptofānsKas arī palīdz tikt galā ar stresu. Pēc aizņemtas dienas vakariņām, jums vajadzētu ēst maz krūts, un tad jūs varat gulēt ar skaidru galvu. Un neviena cita domas netraucēs jūsu miegu. Turklāt triptofānu bagātas pākšaugi un diezgan daudz zemesrieksti. Ja jūs iet uz saiti, jūs varat izvēlēties no tabulas šos produktus, kas ir visvairāk piemērots Jums.
Un neaizmirstiet par pastaigām, patīkamas tikšanās ar draugiem un, protams, sports!