Stiprina sirds un mazina stresu ar meditāciju
Veselība / / December 19, 2019
Lielākā daļa cieš no stresa mūsu sirdi. Piecelties 10 minūtes ātrāk un darīt to izmantot turpmāk aprakstīto. Tas mazina stresu, stiprina sirdi un palīdz saglabāt mieru visu dienu.
Rūpējoties par skaistumu ķermeņa, mums nevajadzētu aizmirst par mūsu galveno motoru - uz sirdi. Pareizu uzturu, kardio treniņu un mierīga, panikā - atslēga uz veselīgu sirds. Un, ja pirmajiem diviem punktiem, mēs varam kontrolēt 99,9%, stresa situācija ir nedaudz atšķirīgs.
Mēs varam atkārtot tūkstoš reizes sevi, ka mēs necietīs, jo problēmas darbā. Bet karstā periodā, eksplodēt, vienkārši no tā, ka kāds nejauši pastiprināts par viņa kājām mūsu sabiedriskajā transportā.
Ja jūs tikko ieguva tik karsts, tas meditācija var izdarīt darbā jo īpaši akūti mirkļus nomierināties un nevis pie jūsu kolēģiem vai klientiem. Galvenais atrast klusu un mierīgu vietu, 5-10 minūtes.
Šis uzdevums ir paredzēts Susanna Baer, viens no dibinātājiem institūta Lietišķās Meditācija Tucson, Arizona. Saskaņā ar viņu, viņa strādā ar cilvēkiem, kuri izmanto šo vingrinājumu pazemināja asinsspiedienu.
vingrinājums
Sit ar muguru taisnu, krūtīs, plecos nolaistu un kas atpakaļ, galvu taisni.
fokuss. Aizveriet acis un sajust savu elpošanu. Ieelpot-izelpot. Sajūtiet plūsmu ienākošo un izejošo gaisu. Palm var likt uz krūtīm sirds apvidū vai vienkārši atstāt tos uz sāniem samazināta.
Klausieties savu sirdsdarbība. Lēni ieelpot, aizturēt elpu uz brīdi, un lēnām izelpojiet. Ja jūs nevarat dzirdēt jūsu sirdi, jūtas tas pulsing, izteikt savu roku uz viņa krūtīm sirds apvidū vai sataustīt pulsu pie rokas.
Sinhronizējiet savu elpošanu. Ļaujiet jūsu elpa slēgt ritmā ar sirdi. Tas nenozīmē, ka jums ir elpot un ārā katrā ritmā. Mēģiniet elpot 8 Beats, un pēc tam to pašu summu, insultu, lai paplašinātu izelpot. Turpināt elpot šajā ritmā 5 līdz 10 minūtēm.
Izmēģiniet šo vingrinājumu rīta, lai sagatavotos darba dienu un uzlādēt baterijas. Un vakarā, lai nodzēstu galvu un ķermeni no nemierīgo prātu un sagatavoties miegam. Pēc relaksējošas un veselīgu miegu ir arī galvenais, ne tikai mūsu veselību, bet arī palielina savu produktivitāti.
Ja jūs joprojām domājat, ka meditācija - šī nodarbošanās vairāk piemērota sievietēm, jums ir iespēja izmēģināt kaut ko jaunu un mainīt savas domas. Domāju, ka tas ir tikai 10 minūtes dienā, un rezultāts varētu būt papildus 10 gadi veselīgu un piepildītu dzīvi.