Kā atpūsties darbā
Veselība / / December 19, 2019
Pētījumu dienests portāla Headhunter parādīja, ka tikai 7% no strādājošo nav saskaras ar stresu darba vietā. Atlikušie 93% pieredze vienalga. Pieci visvairāk nervu jomās - grāmatvedība, vadības, apdrošināšanas, iepirkumu un mārketinga. Jūs varat ne tikai piecelties no galda un doties pastaigā, lai nomierinātu savus nervus.
Lai varētu ātri apmesties jebkur, jebkurā laikā, jums ir nepieciešams, lai darbu divos virzienos: apmācīt nervu sistēmunemiers problēma kā kompleksu psihofizioloģisko parādībām un iemācīties kontrolēt emocijas šeit un tagad.
Kā kļūt par mierīgāka
Par mieru darbā nepieciešams nervu sistēmu, kas var tikt galā ar jebkuru stresu vai vismaz atgūt ātri.
gulēt vairāk
Jūs varat izpētīt simtiem relaksācijas metodes. Bet, ja jums nav gulēt, viņi nepalīdzēs:
- Miega trūkums ietekmē līmeni, stresa hormonu - kortizola. Jo mazāk jūs gulēt, tāpēc jums ir vairāk par hormonu.
- Ja smadzenes nav laika atpūsties, jums ir lēns par uzņemšanu. Tātad, jūs kļūdīties un izraisot vēl lielāku stresu.
- Constant spriegums - iemesls bezmiegs. Atliekot patvērums, jūs braucat paši par apburto loku: tas uztrauc, jo man nav gulēt, ne gulēt, jo es noraizējies.
Vai kaut ko, bet normālu miegu. Atmest podrabotok. Uzstādīt signālu vakarā: ļaujiet zvaniņu stundu pirms ir pienācis laiks gulēt. Izslēdziet sīkrīkus, pastaigāties, spēlē ar mājdzīvnieku. Ir grūti būt tikai sākumā, tad jums nomierināties un kļūt par brīvdienas.
Nāciet klajā ar rezerves plānu
Attiecībā uz jebkuru stress būtu jābaidās. Ko mēs baidās, kad lietas iet greizi? Atlaišana, biznesa zaudējumu, naudas sodu. Tā rezultātā, visbriesmīgākais, kas ir saistīts ar darbu - ir naudas trūkums.
Ir tikai viens veids, lai novērstu šo bailes - izveidot drošības spilvenu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu redzēt kontu, kas tiks balstīta uz summu, kas ir pietiekama, lai turēt, līdz jūs atrast jaunu darbu vai jaunu projektu. Ideālā gadījumā nauda būtu pietiekami sešus mēnešus. Ne tas, ka jūs varat veikt tos ātri un atmatā. Bet, ja jums nav sākusies, to darīt tagad. Ja jums ir akciju, griba un pārliecība.
Kā noņemt spriedzi uz darbu
Stress darbā ir nepieciešama, lai pārvarētu šo darbu. Sēžot pie galda ieskauj kolēģiem vai klientiem, nomierināties, lai neviens pamanīju, ka jūs uztrauc.
elpot dziļi
Skaits 10 garīgi un veikt dziļu elpu, tad lēnu izelpošana. Atkārtojiet 12 reizes pēc kārtas. Problēmas izzūd un psiholoģisko stresu nebūs iet prom, bet jūs nomierinās izmisīgs sirdsdarbība un ķermeņa dod komandu: "Viss ir labi, nav briesmas, jūs varat pārtraukt un veikt elpu." Dziļa elpošana - sagatavošanās posms, lai tiktu galā ar stresu.
Veikt piezīmes
Labs veids, kā nomierināties, kad esat sapulcē vai prezentāciju. Rakstiet notebook visu manas domas, viss, kas nāk prātā. Uz papīra tas būtu apziņas plūsma. Piemēram, notebook ir līnijas: "aaaaaa, viss ir zaudēts, apmetums noņemts, Klients lapām, cik briesmīgi, es joprojām sajaukt! "Bet jūs redzat, kas notiek jūsu galvā, un jūs saprast, ka bailes neizskatās biedējoši un smieklīgi. Turklāt ieraksts - ir analogs sarunas ne tikai ar citu un ar sevi. Izrādās ekspress psihoterapiju.
Un neviens būs pārsteigts, ja sapulce jums rakstīt kaut ko uz leju. Tieši pretēji, visi domāju, ka jums ir labs puisis.
Rūpēties par mazām lietām
Dažreiz trauksme ir tik stipra, ka nav spēki, lai veiktu darbu. Galvenais - ne pakavēties pie negatīvām domām. Sākt darot kaut ko, kas nav saistītas ar darbu. Izjauciet papīru uz galda. Noslaukiet putekļus. Ūdens puķes uz palodzes. Mazgāt lunchbox. Tīriet tastatūru. Vai kaut kas dos redzamus rezultātus un radīt jums novirzīt fokusu.
Izmantot farmakoloģijas risinājumi
Ja tu netici šo ierakstu un dzēst tabulas palīdzēs nomierināties, nemoki ķermeni un veikt nomierinošs. Ne vienmēr palaist recepti un iegādāties jaudīgu trankvilizatori, ar darba stresa lielisku darba glicīns un baldriāna ekstraktu.
- baldriāns - viens no visvairāk labi izpētītajām līdzeklis cīņai ar stresu, tas tika izmantots senajā GrieķijāFarmakoloģisko raksturojumu sedatīvie.
- Aminoacetic acid (vairāk pazīstams kā glicīna) - tai ir jābūt vēl nervu. Aminoskābe, kas uzlabo smadzeņu darbībuBrīdinājums glicīna stresa izraisīto traucējumu eritropoēzi un anēmiju un samazina nervu spriedzi, normalizē miegu, uzlabo atmiņu un uzmanībuGlycine metabolisma narkotiku.
Abi no šiem komponentiem ir ietverti preparāta "pārdomas"(Nav narkotiku, uztura bagātinātāju). Tas sūkājamās tabletes ar piparmētru garšu un sastāvu. Individuāli, glicīns, un baldriāna tiek pārstāvētas daudzās preparātos, un kopā - tikai "meditāciju". Šī kokteiļa īpatnība ir tāda, ka rezorbcijas tablešu mutiskās aktīvajām vielām laikā strauji iekļūt asinsritē un sāk darboties (to sauc augstu biopieejamību).
Tabletes, kas nepieciešams, lietojot iekšķīgi, vispirms izšķīst kuņģī, nokļūst zarnās, iekļūt asinsritē un iet caur aknām, kur daži no aktīvajām vielām iznīcinātas. Tā rezultātā summa aktīvo sastāvdaļu ir samazināts un laiks iestāšanās efektu palielinās.
Ar "pārdomas"Tas notiek nepareizi. Jūs vienkārši ielieciet zem mēles kaltuves svaigu elpu un nomierināties. Planšetdatorā nav ēdis, līdz gada beigām, taču tas darbojas: jūs varat elpot mierīgi un koncentrēties uz darbu.
Par "meditācijas" uz ķermeņa, jo uz diviem no tās komponentu darbības, jau sen izmanto medicīnā. Glicīns tiek izmantots kā nootropisks terapeitisku līdzekli. Viņš ir spējīgs veicināt garīgo aktivitāti, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas, uzlabo atmiņu un palielināt spēju mācīties. Par Valeriana ekstrakts ir nomierinoša iedarbība, tas palīdz bezmiegu.
Bet ar visu derīgās īpašības nevajadzētu gaidīt brīnumu zāles: viena tablete nepalīdzēs vienreiz un uz visiem. Labvēlīgā ietekme parādās tikai pēc tam, kad pastāvīga lietošanas vairākas reizes dienā. Noteikti izlasiet instrukciju.
Nikita V. Gritsenko
Kumulatīvā iedarbība nenozīmē, ka jūs sēdēt uz leju, lai "Meditācija", un saņemt uz atkarību. Glycine nav atkarību, bet, piemēram, baldriāns, tas ir labāk izmantot kursus, lai pilnībā izbaudīt pozitīvo ietekmiIzmantot glicīna kā pārtikas piedevu pārtikas produktu un skolu pusaudžiem.
Daudzi cilvēki Badam raugās ar aizdomām, bet papildināt atšķiras no narkotikām, ka tā var sniegt padomu gandrīz ikvienam. Uztura bagātinātāji - ir preces veselībai, nevis, lai novērstu slimības. Stress darbā ir negatīva ietekme uz ķermeņa, bet tas nav slimība, kuras nepieciešams konsultēties ar ārstu. Tātad, ja jūs neesat paaugstināta jutība uz komponentiem, jūs varat iegādāties "meditāciju" šajā aptiekā bez receptes, un ņemt to, kā norādīts.
Comfort emocijas - komforts dzīvē!
uzzināt vairāk