Kā negatīvās ziņas ietekmē mūs
Šķiet, ka tikai sliktas ziņas visu diennakti nokrist uz mums. Tikai burvju galdauts, kas piedāvā iemesls tikai bojāti pārtikas. Tas ir saistīts ar to, ka mēs uztveram negatīvo asāks. Ziņas ar negatīvu iekrāsojot spēcīgāku ietekmi uz mūsu psiholoģisko stāvokli kā neitrāla vai pozitīva.
Jūs maksājat lielāku uzmanību sliktas ziņas, jo zemapziņā cenšas pasargāt sevi no šādiem starpgadījumiem. Sliktā ziņa - tas ir drauds, tāpēc nekas dīvains fakts, ka jums karājās līdzi tiem. Bet pasaule nav sabrukt, dažreiz jūs vienkārši tā domā.
Ziņu portāli un mediji ir ļoti labi apzinās īpašībām cilvēka uztveres. Un tie ir lasītāji, kas piesaistīja lielu traģisko ziņas. Kad mēs redzam nelaimes gadījumu uz ceļa, mēs obernomsya izskatīt informāciju, pat ja jūs zināt, ka palīdzība nav jēgas. Ziņu izlaidumi piemēram kliedzot: "Hei, tur ir ķekars nelaimes vienā vietā, ļaujiet poglazeem!" Protams, ja mums nav skatīties, tie var pārtraukt to publicēt, bet tas ir viņu bizness.
Kāpēc jums ir nepieciešams pretoties kārdinājumam redzēt sliktas ziņas? Galu galā, negatīvā domāšana nevar būt tik slikti, jo tas brīdina. Tomēr pastāvīga pakļaušana sliktu ziņu palielina stresa līmeni, kas var būt nopietnas sekas uz garīgo veselību gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Te ir tas, ko Huffington Post Dr Graham Deivijs (Dr. Graham Davey), kurš specializējas stāsti par ietekmi vardarbības mediju:
Negatīva ziņa var būtiski mainīt savu noskaņojumu, it īpaši, ja ziņu raidījums uzsver ciešanas un emocionālo sastāvdaļas stāstu. Sliktās ziņas var ietekmēt savu aprūpi, jūs sākat domāt par tām smagākas un draudot, sāk uztraukties vairāk nekā jūsu problēmas tā prasa. Tā rezultātā rodas stress un depresija.
Kad jūs redzēt ziņu, ziņas par traģēdiju, atgādinātu sev, ka tajā pašā laikā ir daudz labu notikumu pasaulē, jūs vienkārši nerunājam par tiem. Viņi nevar stāvēt uz galveno lapu. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu rūpēties par traģēdiju, kas notiek, un tas nenozīmē, ka jums ir pārliecināt sevi, ka sliktas ziņas nav tik slikti. Ir svarīgi, lai saglabātu savu galvu paceltu, un atzīst, ka jums parādīt tikai puse no tā, kas notiek.
Ja jūs zināt, ko jūs ietekmē visvairāk, jūs varat definēt iedarbības ierobežojumus ziņas. Jesse singal (Jesse singal), galvenais redaktors nymag.com, saka, ka sliktas ziņas nav, lūdzu, kāds, bet dažu veidu ziņas raizēties jūs vairāk nekā citi. Ja esat jau uzzināja par dažām traģēdijām ziņām pakļauto jūs smagu stresu, mēģiniet samazināt šādas ziņas ap viņiem, vai vismaz sākt uzzināt sīkāku informāciju par šo gadījumu.
Piemēram, jūs nomākt stāstu par bērnu nolaupīšanu. Ja jūs dzirdat vai lasīt kādu no tiem ziņas - tas ir normāli, ne ignorēt to, pieņemt to, ka tā pastāv. Bet tas nav nepieciešams turpināt pētīt šo tēmu, ienirt detaļas briesmīgās nelaimes. Meklē informāciju par traģēdiju, jums nav aizsargāt sevi, bet sabojāt garastāvokli daudz. Palīdziet sev un uzzināt, ko jums vajadzētu zināt tikai virspusēji, lai nevis krist depresijā.
Apspriediet ziņas kopā ar ģimeni un draugiem
Ja neseno ziņu jums ļoti satraukti, un jūs sajutīsiet morālu nogurumu, tikties ar mīļajiem. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) krūmāji Magazine skaidro, ka sociālā dzīve svarīgi, pat ja jums nav paziņojums to. Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, jūs atceraties, ka ir labs savā pasaulē, un jūs varat dalīties ar jūsu bēdas pār to, ko viņš dzirdēja ziņas. Jo ilgāk jūs veikt visa slodze pati par sevi, lai jūs jūtaties sliktāk.
Šādas sanāksmes, piemēram, sesijas psiholoģiskā atbalsta: tu runā par to, ko jums rūp, un tas palīdz labāk saprast, kas notiek, un viņu jūtas. John Somerville (Jāņa Sommervils), autors grāmatas Kā News liek mums mēms nāves Gudrības informācijas Sabiedrība uzskata, ka tas ir labāk veltīt laiku, lai diskusiju un izpratni par jaunumiem, ko skatīties, kas par viņu detaļas.
Pēc sarunām ar saviem draugiem, jums nebūs aizmirst par incidentu, taču stress vājinās. Bieži vien bailes no dzirdes ziņas viegli pārvarēt, vienkārši stāsta par to tuvumā. Ne tikai aizver uz atzinumiem viņu draugiem: izteikt savu redzējumu un uzklausīt citus. Saruna nedrīkst pārvērst savu sniegumu un poddakivanie citiem, proti, pēc tam, kad apspriežot šo incidentu, ka jūtaties labāk.
Palīdziet sev un veikt "news brīvdienu"
Tas ir neiespējami nošķirt sevi no ziņām, bet jūs varat kontrolēt to plūsmu. Ne vienmēr ignorēt visas pasaules ziņas, bet mums vajag uzelpot. Alison Holman (Alison Holman), vadītājs māsu pie Kalifornijas universitātē Irvine, iesaka izvairīties overabundance ziņu. no televīzijaJa visi kanāli atkārtotu incidentu, nevis lasītu ziņu plūsmas, ņem pārtraukumu un pajautājiet sev, ko man būtu jāzina? Ja neesat bīstamajā zonā vai tās tuvumā uz incidentu, kādēļ ceturtā laiks klausīties vai lasīt liecības? Vēl ļaunāk - slazdā ziņas, par ko neviens īsti nezina, tomēr jau runā.
Shawn Achor (Shawn Achor), autors Happiness Advantage, un Michael Gielen (Michelle Gielan), autors Apraides Laime Harvard Business Review, ierosināt, lai izslēgtu visus paziņojumus, un atteikties sūtījumus ar ziņām, ņemot "news pārtraukums." Labi, lai būtu aktuāla, bet nav pastāvīgi sekot līdzi katra negadījuma dienas. Jums nav nepieciešams nepārtraukti bombardē ziņojumiem par citas laupīšanas vai nolaupīšana automašīnām. Atteikties no pārkāpj jaunumi, ziņu progr, atvienojiet paziņojumiem. Ja jūs nozvejas līdzi jaunumiem radio auto, slēdzis vilni un klausīties mūziku vai mūziku. Vēl labāk - baudīt klusumu un spēju reflektēt.
Ja sliktas ziņas Teem ar lentu sociālajos tīklos, atteikties no kontiem, to post vai retweet, aizsargājot īpaši apgrūtinošs. Ja jūs varat slēgt vismaz uz laiku no sociālajiem tīkliem - tas ir arī laba ideja.
Pievienot pozitīvas ziņas
Ja jūs kādu iemeslu dēļ nav izdevies izvairīties no sliktas ziņas, atšķaidiet tos labi. Trim iegūto negatīvo pozitīvs, lai saprastu - ir labas lietas pasaulē. Tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi.
Laba ziņa vai stāsti stimulēt jums no rīta. Bet, ja jūs vēlaties, lai sāktu rītu ar parasto ziņām, vismaz, lai pabeigtu lasīt kaut ko pozitīvu sliktas ziņas netraucēja jums visu dienu.
Tā vietā pieredze domāt par to, ko jūs varat darīt,
Domājiet par sliktu ziņu nav avots vilšanos, bet kā aicinājumu uz rīcību. Nevis satumst no katra dzirdējuši ziņas un pieredzi, cik briesmīgi pasaule, domā par to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu šajā situācijā, vai to novērstu nākotnē.
Piemēram, organizēt savākšanu un sūtījumu preces vai naudas upuriem traģēdijas. Jums nav laika, lai pieredzi, jo jums būs aktīvi iesaistīti darbā. Un jūs saprast, ka pasaule nav tik slikti, jo tajā ir cilvēki, tāpat kā jūs, kas padara to labāku.