5 elpošanas metodes, kas palīdzēs jums atbrīvoties no stresa
Veselība / / December 19, 2019
Elpošanas vingrinājumi, kas tiks apspriests tālāk, palīdzot ne tikai, lai atjaunotu koncentrāciju, bet arī mazināt spriedzi un nogurumu organismā. Mēs nerunājam par jogas elpošanas tehniku vai sarežģīta: tas prasīs tikai 10-15 minūtes, lai pabeigtu šo vienkāršs kopa vingrinājumi - bet izpildījums tiks atjaunota, un nogurums un "zagnannosti" pazūd.
Ja darbs nospiež tevi stūrī, un sajūta, ka jums nav laika, lai uzkrātu - tik klusi, jūs esat upuris hronisku stresu birojā. Jums ir nepieciešams, lai atbrīvoties no stresa. Ne vienmēr runājam par nepieciešamību atvērt logu vai doties pastaigā (lai gan tas ir svarīgi, un ir jādara). Ir svarīgi pareizi un atjaunot varas līdzsvaru un novērstu negatīvo faktoru, izmantojot pareizu elpošanu.
Elpošanas vingrinājumi visu dienu ir nepieciešams aizstājējs un izmantot tos kā veids, lai ātri pārietu intensīva stresa ar "ekspluatācijas", lai miera stāvoklī un laikā atsvešināšanos no problēmām, un stress.
1.Utrenny tips elpošana: Lai startētu taimeri, iestatīt modinātāju 10 minūtes ātrāk, nekā jums nepieciešams, lai pamosties no rīta. Pēc tam, kad pamostoties gultā apsēsties un aizvērt acis. Tas atver muti. Loud izelpot un ieelpot trīs reizes, lai justies kontrakcijas vēdera muskuļiem (elpošanas līdzīgi tam, kas notiek ar jums, kad jūs elpot uz spoguli, lai tas misted).
No skaņu no ārpuses tas izskatās Darth Vader elpošana :) Tad tuvu muti un turpina elpot un no ritmiski deguns vairākas minūtes. Tad atver acis un elpo bez skaņu parastajā veidā jums.
2. Elpa brīdī koncentrācijas: Kad ilgi kaut kur iet vai ceļojumā, ja jūs strādājat mājās pie sava rakstāmgalda, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpot šajā brīdī. Manevrējot pilsētas satiksmē, un, ja esat vēlu bērniem uz skolu / bērnudārzu, atkal pievērst uzmanību jūsu elpošana.
Tā kļūst sekla un pārtrauktas. Lai pārvarētu stresu, ieelpojiet rēķina "trīs" caur degunu uz dažām sekundēm, turiet savu elpu, un pēc tam rēķina "trīs" elpot atkal. In process elpošana var atkārtot, lai sevi, "Elpošana, es esmu harmonijā ar otru, izelpas, es esmu arī harmonijā ar sevi."
3. Anchor elpa: Pirms sākuma darbdienas nesāpēs uzdot pareizo darba noskaņojumu un stāvoklī. Sit atpakaļ Crecy tā, ka atkal bija taisni un kāju pirksti, pleci atvieglinātas un jūsu galva bija taisni un zods bija paralēli grīdai.
Elpot dziļi, uz vēdera, diafragmas elpošana un justies kā ieelpotā gaisa aizpilda kuņģi (kas jums bija, piemēram, Budas statuja). Ieelpot un izelpot, lai elpa "pastaigu", gurniem un muguras.
4. Elpa, lai atjaunotu līdzsvaru vidū dienas: Līdz vidum pēcpusdienā ķermenis nedaudz "nemainīgs." Lai "Uzreiz" tai ir daži elpošanas vingrinājumi. Sēdēt taisni uz krēsla, mugura taisna. Atveriet savu muti, un ieelpot ar skaņu, skaņa vajadzētu iet un kad ieelpo un kad izelpas, skaņa ir vairāk "riet".
Tālāk, tuvu pie mutes un turpina ieelpot spurts tā, ka gaiss cauri atpakaļ jūsu kakls un brīvi izejas / ieejas caur degunu. Elpošanas vingrinājumi ir jāveic 10 sekundes, tad pauze un atkārtot vēlreiz. Ja jums liekas, ka jums reibst galva, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt izmantot.
5. Elpošanas vingrinājumu beigās darba dienas: Beigās, dienā sēdēt taisni uz krēsla, mugura taisna vēlreiz. Aizveriet acis un koncentrēties uz pamatnes mugurkaula. Iedomājieties, ka jūs esat - baseinā karsta, ļoti silts materiāls, piemēram, vulkāna lavas.
Ieelpot un izelpot ritimichno, elpot kuņģa un diafragmas. Ar katru pilnu elpas un iedomāties "lava" paceļas augstāk, tikai iedomāties to. Iedomājieties, cik siltuma izplatās caur ķermeni, ap vēderu, tad paceļas gar kuņģī, kā arī plaušu rīklē, lai seja starp uzacīm, galvas, un visbeidzot veido sava veida "kroņa" pār savu galvu - un tad atkāpsies atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vairākas ciklus.