EMS-apmācība: var aizstāt elektrisko muskuļu apmācību sporta zālē

EMS-apmācība (Elektriskā muskuļu stimulācija) - šī ietekme uz muskuļu ierīci, kas sūta elektriskos signālus caur elektrodiem, kas piestiprināti pie ādas virsmas. Tādējādi veidojas impulsi, muskuļu kontrakcijas līdzīgi at stiprums apmācību. Ir vairāki veidi, elektrostimulēšanas simulatorus, šeit ir visbiežāk: Miha bodytec (Vācija) un X-ķermeņa (Ungārija). Atšķirība starp tiem slēpjas dziļumu un stiprumu impulsiem, bet fitnesa nolūkos tas nav svarīgi.

Elektriskā stimulācija muskuļiem sāka pielietot jau 1960 padomju zinātnieku rehabilitācijai astronautiem, kuru muskuļi kosmosa lidojuma laikā ir izdilis. 1970. gadā Vācijā, mēs izmantojām šo metodi fizioterapijā un paātrinātu sportistu atgūšanu.

Ar EMS-apmācības princips

ikdienas fizisko aktivitāšu laikā samazinās, un, kā rezultātā, pieaugumu muskuļiem. EMS-tehnoloģija palielina intensitāti kontrakcijas, viltīgām mikropulsācija. Šādas apmācības iedarbība nav atkarīga no centieniem un zināšanām Biomehānikas treneris, pareizu ķermeņa stāvokli, biežumu, dziļumu un spēka impulsu nāk no simulators.

Sensation elektrisko stimulāciju muskuļu laikā

Impulsu straumes satraukt visu ķermeni, ja tas tiek saspiests, no visām pusēm. Pretoties tos diezgan grūti, tāpēc pat vienkārši vingrinājumi kļūt par nopietnu izaicinājumu. treniņa laikā pulss atdzīvina, un var arī izkāpt elpošanu.

Kā apmācība

Visi tāpat kā ar parasto fizisko aktivitāti: svarīgi regulāri (2-3 treniņiem nedēļā), relaksācijas (1-2 dienas) un pareizu uzturu. Izmēģiniet nedrīkst atpūsties nodarbību laikā: vairāk saspringta muskuļi, jo produktīvāka un efektīvāka apmācība būs.

Kā likums, viena EMS-apmācība ilgst līdz 20-30 minūtēm. Coach kontrolē barošanas electroimpulses atsevišķi katrai ķermeņa daļai, pamatojoties uz pieredzi un izturība praktikants: kājām, sēžamvietas, apakšējo un augšējo muguras, LAT, presi, krūšu muskuļi un rokas.

Nodarbība ir sadalīts trīs posmos: iesildīšanās (sirds), Spēka vingrinājumi un limfodrenāžas masāža. Silts ilgst ne vairāk kā 5-7 minūtes un ir vienlaicīga aktivitāte stepper (vai elipses) un veicot relatīvi vienkāršo vingrinājumu. Stiprums apmācība ietver intervāls apmācību: 4 sekundes darbu - 4 sekundes atpūsties 15-17 minūtes. Uzdevums šajā posmā ir kļuvusi sarežģītāka: būs nepieciešams tupēt, darīt savas kājas Mahi, sānu līkumi, kā arī vēdera vingrinājumi, rokas un muguru. Noslēguma posms - limfodrenāža masāža. Šeit Jums ir vienkārši apgulties un baudīt patīkamu tirpšana.

Kāpēc ir vērts mēģināt

1. ietaupot laiku

Mūsu brīvajā laikā dienas ir ļoti trūkst, un koncentrēties uz savu treniņu rutīnas fitnesa centrā 2-3 stundas dažkārt nav iespējams. Ar EMS-stimulācijas mācību laiks ir samazināts līdz 20 minūtēm. Tas ir pietiekami, lai gūtu panākumus darbā uz viņas attēlu.

2. Pētījums muskuļu, kas parasti ir grūti sūknēt

EMS-apmācības aktivizē 90% no visiem ķermeņa muskuļus vienlaicīgi treniņa laikā, strādājot pa pat visvairāk nepieejamas apvidos. Atšķirībā no tradicionālajām mācībām, muskuļi tiek stiprināta no iekšpuses Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Ietekme Elektriskā muskuļu stimulācija virzienā Male skeleta muskuļu masa.

3. Iespēja dažādot apmācību un uzlabot savu sniegumu

Profesionālie sportisti ir ķērušās pie šādām mācībām, lai iegūtu maksimālu efektu, palielinot ātrumu un jaudu. Personīgie treneri fitnesa centrā ietver EMS programmu, lai paātrinātu vielmaiņu, veicina ātra svara zudums un muskuļu attīstību.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Sports Science & medicīnas, pēc 3-6 nedēļām EMS-apmācības sportisti mēs esam panākuši ievērojamu progresu palielinot izturību, ātrumu un jaudu. Šo parametru attīstība ļāva palielināt vertikālo lēkt augstumu par 25%, kā arī samazināt Sprint gandrīz 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. DORMANN. Electromyostimulation-sistemātisks pārskats par ietekmi dažādu electromyostimulation metodēm atlasītajiem stiprības parametriem apmācīti un elites sportistiem.

Testēšana pusaudžu parādīja, ka, izmantojot augstas frekvences elektriskās stimulācijas mācību programmā divas dienas nedēļā divus mēnešus ievērojami uzlabojis augstlēkšana Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Ietekme elektrostimulācija un plyometric Training Program kombinācija Jump Augstums pusaudžu sportisti.

4. Atgūstas no ievainojumiem

EMS-tehnoloģija tiek plaši izmantota medicīnā un profesionālo sportu. Terapeiti izmantot maigu stimulāciju ārstēšanu, lai palīdzētu pacientiem reabilitēt no traumām. elektriskās stimulācijas laikā nav slodze uz locītavām, muskuļi strādā tikai Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Ietekme Elektriskā muskuļu stimulācija virzienā Male skeleta muskuļu masa.

Kas neder EMS-apmācības

• Ja neesat gatavs tērēt ievērojamu summu. EMS-apmācība jums maksās nedaudz dārgāk nekā apmeklējot parasto sporta.
• Ja jūs nevēlaties, lai celms un gaidīt neesamību stresu. EMS-mācības bieži sauc par "piemērotību slinks", bet tas nav taisnība. Ārējās impulsi padarīs jūsu muskuļus (ieskaitot sekla un dziļi) burtiski drebēt, tāpēc pat elementāru uzdevums nešķiet, lai jūs gluži tik vienkārši.
• Ja esat atbalstītājs klasiskās apmācības un uzticas tikai no bāra svaru. Daži var, piemēram, tas ir process, normālas darbības sporta zālē, un elektrisko stimulāciju, gluži pretēji, - diskomfortu cēlonis. Nodarbības mitrā veidā, un tuvu veste cēlonis nav no patīkamākajām sajūta.

Kontrindikācijas

Zemas frekvences stimulēšana nav kaitīgs veselībai, ierobežojumi ir tādi paši kā parastos fiziskās aktivitātēs. Starp kategorisku kontrindikācijām - tikai protēzi sirdī. Klātbūtnē sirds slimībām vai noteikta elektrokardiostimulators vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Tas ir labāk atturēties no EMS-apmācības uz grūtniecēm, jo ​​tas nebija notika šodien pētniecība šajā jomā, bet pēc bērna piedzimšanas, ir lielisks veids, kā ātri atgūt iegurņa muskuļi.

---

Ko jūs domājat par piemērotību nākotnē? Rakstiet komentāros.