Elpošanas vingrinājumi: kā zaudēt svaru bez diētas un šausmīgs treniņiem
Veselība / / December 19, 2019
Dzīvē mēs elpojam gaisu un virsmu atdzīvināts. Šajā sakarā vidusmēra cilvēks ir skābekļa bads: palēnina vielmaiņu un uzkrāt ķermeņa tauku, kā rezultātā pastāv nevēlama kilogrami. Regulāri sesijas 15-20 minūtes dienā, un elpa kontrole var palīdzēt jums ātri un efektīvi atbrīvoties no liekā svara.
Kā tas darbojas?
Lielākā daļa cilvēku, jo īpaši sievietes, ieelpot dziļi elpu. laikā vingrošana aktīvi izmanto vēdera elpošana, kas palielina asins plūsmu uz orgānu un diafragmas kontrakcijas papildus stimulētu tos. Arī dziļa elpošana izraisa skābekļa ieplūst asinīs ātrāk, lai paātrinātu vielu un sadedzināt tauku vielmaiņu.
divu līdz trīs mēnešu regulāras izmantošanas laikā var palielināt plaušu tilpums 0,3 litri.
Kāpēc tas ir efektīvs?
Oksidēšana taukskābju depozītiem
skābekļa mijiedarbību ar tauku šūnās - ir pirmais solis, lai atbrīvotos no liekā svara. Kad organismā, tas oksidējas uzkrāto tauku nogulsnējumus.
Sadalīšana tauku šūnās
Ieplūdes pietiekamu daudzumu skābekļa palīdz uzturēt līmeni, sārmainā vidē nepieciešamo šķelšanai tauku šūnās. Tādējādi, svara zudums ir saistīts ar strauji patērētā pārtikas pārstrādei izmantojamās enerģijas.
Paātrinājums no procesu hidrolīzes
Oxygen nodrošina uzsūkšanos kuņģa-zarnu trakta minerālo elementu, kas iegūti no produktiem. Sekla elpošana samazinātu asimilācija uzturvielu par 72%, vielmaiņa palēninās par 30%.
Noņemšana kaitīgo vielu
Elpošanas vingrošana atvieglo izņemšanu no organisma kaitīgās vielas, kas uzkrājas tauku šūnās (konservanti, pesticīdi). Ar dziļu elpu, var būt 70%, samazināt negatīvo ietekmi toksīniem, noņemt tos no organisma, kā gāzi.
Ir pierādīts, ka toksīniem ir negatīva ietekme uz ražošanas procesā vairogdziedzera hormoni un virsnieru dziedzeri. Ķermenis, aizsargājot to no kaitīgās ietekmes, uzkrājas tauku šūnās un izmanto tos kā krātuve toksīniem. Tā rezultātā, jūsu svars palielinās.
Stabilizācijas nervu sistēmas
Pateicoties dziļa elpošana jums ir ne tikai pilnveido ķermeni, bet arī, lai uzlabotu savu stāvokli prātā. Veicot speciāli vingrinājumi palīdzēs koncentrēties, novērst uzmanību no iekšējām problēmām un būt vienatnē ar savām domām.
Cīņa ar pārēšanās
Stresa situācijās spiest daudzus cilvēkus patērēt nevajadzīgas kalorijas formā šokolādes un saldumu. Saņemot pietiekamu daudzumu skābekļa organismā 10 minūtes 50% samazina kortizola ražošanu (stress hormons).
Elpošanas vingrinājumi svara zudums bada sajūta, tas palīdz sagremot pārtiku, veicina sadalījums tauku šūnas, tā nomierina nervu sistēmu, stiprina imūnsistēmu, sniedzot gaita drosme un spēks.
Dažādība elpošanas vingrinājumi svara zudums
Populārākais Šodien starp daudziem elpošanas notievēšanas metodes ir Bodyflex sarežģīti Oxycise un ķīniešu vingrošana tszyanfey.
Bodyflex
Šī metode ir apvienota ar jogas vingrinājumi, lai stiprinātu diafragma un vēdera muskuļus, ar pareizu elpošanu.
Programma ir izstrādāta 53 gadus veco amerikāņu Greer Childers (Greer Childers), kas neizdevās pēc dzimšanas trīs bērni, lai dotos atpakaļ uz 44. apģērbu izmēra (pēc 56.).
Vingrinājums būtu stingri tukšā dūšā (vēlams no rīta). Vēl viens svarīgs noteikums - noraidīt cieta diētām vai bada, jo enerģijas izmaksas, un tā būs milzīgs. Braukšana sniegums no visiem vingrinājumiem ir šāds: jūs iet cauri četros posmos elpošanu (Exhale - ieelpojiet - Exhale - pauze), bet garumā elpu jūs veikt dažas sekundes, noteiktu vietu, un pēc tam elpot gaisā (piektais posms).
Piecu diafragmas elpošana
1. Pilna izelpot caur muti. Apaļa mute, velciet tos uz priekšu, mierīgi un lēni izelpot caur muti. Tas ir nepieciešams, lai burtiski izspiest visu gaisu no plaušām un tad cieši aizvērtas lūpas.
2. Ātrā elpa deguns. Padarīt asu elpu caur degunu, iegūstot skābekli plaušām uz jaudu. Ja jūs visu pareizi, jums ir jābūt skaņas efektu. Tagad tur gaisu pats par sevi.
3. Trieciens mutes diafragmu. Atveriet savu muti plata, dramatiski saspiest diafragma un vēdera muskuļus. Šo izelpa jāpievieno ar whistling skaņu "NN s" vai "pa-ah."
4. Turot savu elpu. Nedaudz nolieciet galvu uz krūtīm. Pakāpeniski pievilkt kuņģī pie malas, lai veidotu dobumā. Ir jābūt sajūta pieskārienu mugurkaula. Mēģiniet stiept visu procesu no trim līdz astoņiem ciklus ar šādu rezultātu (sev): viena, viens, viens, divi, divi, divi, un tā tālāk.
5. Ieelpot caur degunu. Kā skaitīt līdz astoņi (ideālā gadījumā) - ieelpot. Relax visus muskuļus un ļauj gaisam plaušas ar skaņu, piemēram, šņukstēt: "all-SH-SH".
Komplekss satur 13 vingrinājumus. Piedāvājam piecas pozas veicam elpošanas vingrinājumi, kas ir vislabāk piemērotas iesācējiem.
"Cat". Saņemt četrrāpus, liesās par rokas un ceļgaliem. Turiet galvu taisni, muguru un rokas taisni. Elpa-hold pulcējas kuņģī un noliekt galvu uz leju, bet visaptverošām viņas atpakaļ uz augšu. Ņemt trīs posmus elpošanas Bodyflex sistēmas, fiksētā pozīcija apnojas (ceturtais solis), un pēc tam ieelpot (piektajā posmā) un atpakaļ uz sākotnējo stāvokli.
"Laivu". Apsēdieties uz grīdas, plaši atvērtas kājas taisni, pirksti vērsti uz griestiem. Put rokas aiz muguras, atpūtināt plaukstas uz grīdas. Elpa turi, lai pārvietotu roku uz priekšu, cenšoties noliekties tik zemas, cik iespējams. Izelpot kā jūs atlocīt un nodot viņa rokas aiz muguras. Vai trīs atkārtojumiem.
Sānu stiepšanās. Sākotnējais stāvoklis stāvot. Pazemināt kreiso ceļgalu saliekta uz kreisā elkoņa. Velciet zeķes labo kāju un velciet kāju uz sāniem, un pēdas nedrīkst nākt pie grīdas. Elpa-hold paaugstināt savu labo roku uz augšu un velciet to uz kreiso pusi (sānu vajadzētu justies kā stiepjas visus muskuļus no vidukļa līdz padusē). Veikt trīs vai četras atkārtošanu katrā pusē.
"Swallow". Saņem uz leju uz grīdas un liesās jūsu elkoņiem un ceļgaliem. Velciet vienu kāju atpakaļ papēdi uz augšu. Tādā gadījumā jūsu galva ir uz augšu, skatīties uz priekšu sūtīt. Elpa-hold grip sēžamvieta līdz skaitīšanas līdz astoņiem. Padarīt trīs atkārtošanu uz katru kāju.
"šķēres". Guļus uz muguras, un iztaisnot kājas. Put jūsu plaukstas uz leju, zem sēžamvietas. Galva ir uz grīdas, muguras un piespiež: nedrīkst atrauties no grīdas veikšanas laikā. Elpa-hold, pneimatiskie kājas līdz 10 cm no grīdas un darīt 10 ātri platas šūpoles. Veikt trīs līdz četras pieejas.
Kontrindikācijas:
- smaga sirds un asinsvadu slimības,
- palielināts intrakraniālais spiediens, galvas smadzeņu asinsvadu aneirismas
- klātbūtne mugurkaula implantiem,
- pārnešana nesen muguras operācijas,
- klātbūtne akūtas iekaisuma un infekcijas slimības,
- saasināšanās hroniskas slimības,
- saslimšanas ar audzējiem,
- asiņošana jebkurā vietā,
- grūtniecības.
Oxycise
Komplekss ir atšķirīgs no Bodyflex mīkstāks un maiga elpošana sistēma bez asiem breaths. Tāpēc ir piemērots vāju cilvēkiem un grūtniecēm. Vēl no sporta priekšrocība - to var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā.
elpošanas tehnika
izpildi vingrinājumu Oxycise sistēmas ietvaros izmanto šādu elpošanas tehniku: ieelpojiet, trīs papildu īsu elpu, izelpot, un trīs papildu īss izelpošana.
1. Elpa. Mierīgi un lēnām ieelpot gaisu caur degunu. Vēders ir palielinātas, plecus un krūtis vēl. Ieteicams plaši smaids nāsīm uzliesmojuši un ķermeņa saņēma vairāk skābekļa. Ja jūtat, ka piepilda plaušas, pievelciet sēžamvieta un padarīt vēl trīs īsas ieelpas.
2. Izelpot. Pull lūpām un spēcīgi izelpot gaisu. Centieties, lai saglabātu spriedzi sēžamvietas un smaidu. Kad sajūta, ka viss gaiss izgāja ārā, padara trīs vēl īsu izelpošana. Saglabājiet jūsu sēžamvieta sastādīts, un galvu taisni.
Pēc apgūt elpošanas metodes, jūs varat sākt vingrošanu. Kompleksā Oxycise ietver dažādus vingrinājumus, mēs izvēlējāmies visefektīvākais atbilstoši atsauksmēm.
Ab laiks. Stand up taisni, velciet jūsu kuņģis mazliet, sēžamvieta sūtīt uz priekšu. Jūsu ceļi ir nedaudz saliekti, back - dzīvoklis, asmeņi samazināts. Šajā stāvoklī, veic ieelpas par tehnoloģiju attīstību.
Pietupieni pret sienu. Lean muguru pret sienu, saspiest rokas priekšā krūtīm un lēnām tupēt. Kad ciskas sasniedz paralēli grīdai, izmantojiet speciālu elpošanas tehniku. Vai trīs komplekti.
Push prom no sienas. Vairumā intensīvas brīžos stāvēt uz jūsu pirkstiem, atlocīt un darīt elpošanas ciklu.
"Rocket". Guļus uz muguras, un iedomāties, kā tad, ja jūs pull rokas un kājas dažādos virzienos. Laikā stiepjas ieelpojiet un izelpojiet uz Oxycise sistēmu.
"Cobra". Apgāšanās uz vēdera, likt rokas sev priekšā, un arku muguru. Stiepšanās vēdera muskuļiem, sākas elpošanas vingrinājumi.
Tszyanfey
Ķīniešu vingrošana ļauj ātri pielāgot vielmaiņu. Tā ieteicama tiem, kuri ievēro diētu, jo bada sajūta. Neliela komplekss ietver pavisam trīs vingrinājumus.
Ķīniešu sieviete rožu Yu Bin tikai ar vingrošanu tszyanfey vaļā no dažiem mēnešiem no 10 kilogramu bez ierobežojumiem uzturvērtības un sporta slodzi.
Katrs no trim vingrinājumiem tszyanfey sistēmai ir savs orientāciju, un to var izmantot dažādos laikos un dažādos daudzumos.
"Vilnis": lai samazinātu badu. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un vietas kājām dzīvoklis. Viens rokas jāliek uz krūtīm, otru — uz vēdera. Sākt elpošanas vingrinājumi, ir maz palīdzīgu roku. Veikt dziļu elpu nesteidzīga, bet velkot vēderu un paceļot krūtis. Turiet elpu uz dažām sekundēm un izelpot. Kā jūs izelpot, mēģināt vilkt krūtis un vēderu, gluži pretēji, uzpūst.
"Varde": atjaunot centrālo nervu sistēmu. Apsēdieties uz krēsla, vieta kājas plecu platumā (ceļi - taisni vai akūts leņķis) un ievieto elkoņiem ceļgaliem. Saspiest savu roku uz dūri (vīrieši - parasti sievietēm - pa kreisi) un satvert viņa roku suka otru. Lean pieri ar dūri, aizvērt acis un atpūsties. Pilnībā piepilda kuņģi ar gaisu, alternatīvo ieelpas muti un degunu, turiet elpu uz 1-5 sekundēm.
"Lotus": lai atvieglotu nogurumu un iekšējo spriedzi, vielmaiņas regulēšanu, uzlabo asinsriti. Apsēdieties uz krēsla vai zemāko līmeni "Budas poza." Uz kājām izvietot plaukstas uz augšu (sievietes likt kreiso roku uz augšu, pa labi, un vīrieši - gluži pretēji, ir tiesības pār kreisi). Garo muguras gabalu taisni, pleci slumped, zods noliekt nedaudz uz leju, acis aizvērtas.
- Pirmie 5 minūtes dziļa elpošana, gludi, garas breaths. Krūškurvja un vēdera vajadzētu strauji pieaugt.
- Pēc 5 minūtēm ieelpo gaisu dabiski un dabiski. Kad jūs izelpot pilnībā relaksēties un koncentrēties uz sasniedzot kluss, gluda, dziļa elpošana.
- Pēdējo 10 minūšu elpošanas kā parasti, nevis pievēršot uzmanību dziļumu un ritmu. Notīriet savu prātu no svešas domas, atpūsties un chill out.
Kontrindikācijas
Piedaloties iekšējas asiņošanas (menstruāciju un pēcoperācijas periodā) uz laiku atturēties no izmantošanas "varde". No vingrinājumu pārējie nav kontrindikāciju.
Visi trīs ieteiktie elpošanas vingrinājumi zaudēt svaru ne tikai veicina svara zudumu, bet arī vispārēju atdzīvināšanas efektu. Šī ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevar dzīvot aktīvu dzīvi un apmeklēt sporta zāle. Ja izdarīts pareizi, elpošanas tehnikas un ikdienas aktivitātes rezultātus neņem ilgi jāgaida.