Kā zaudēt svaru, lai vasarā un tie neapdraud veselību: Ārsti iesaka

Kāpēc ir slikti ātri zaudēt svaru

Metabolisma - komplekss process, ar svaru nianses. Ko tu ēd - enerģijas avots un būvmateriāliem par ķermeni, kas sastāv no triljoniem šūnu. Un, ja jūs nolemjat, lai dramatiski un krasi mainīt savu diētu, tas ir pilns ar sekām.

Kas var radīt izmaiņas savā uzturā?

1. Ja jūs krasi ierobežot tauku, tas ietekmēs dzimumhormoni. Sakarā ar to, ka meitenes bieži traucēta menstruālo ciklu.
2. Skarbie ierobežojumi pārtikas hit leptin un ghrelin - hormons, kas atbild par sāta sajūtu un apetītes kontroli.
3. Tiem, kas dodas uz proteīna uztura un ierobežot tauku un ogļhidrātu, bieži vājinās izskatu. Tauki palīdz labāk absorbcijas D vitamīnu, jo tas ietekmē ādas, matu un nagus.
   instagram viewer
4. Ogļhidrātu bezmaksas uzturs var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, samazinot enerģijas, slikta atmiņa un lēna domāšana procesiem.
5. Ierobežojot daudzumu gaļas diētu (tas ir aizstāts ar dārzeņiem un piena produktiem) rezultātu olbaltumvielu trūkumu organismā, tūska parādās.

Kā zaudēt svaru

1. Iet uz ārsta un jāapseko

Nav iegūt veselības problēmas, ir pārliecināts, ka zināt stāvokli jūsu organismā. Lai to izdarītu, dodieties pie ārsta. Labāk, ja tas būs dietologa (kā likums, tas papildus ir sertifikāts ģimenes ārsta, gastroenterologs vai endokrinologs). Viņš pateiks, kas tas ir nepieciešams nodot analīzes un kādi pārbaude nodot.

Pēc pārbaudes, ārsts var izrakstīt uzņemšanu vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz tikt galā ar papildus svaru ātrāk. Piemēram:

• C vitamīna un cinka nostiprināt imūnsistēmu;
• D vitamīns un kalcija palīdz tikt galā ar ietekmi uz plato, kur svars vairs krīt, veicina sintēzi endorphins;
• joda un selēns palīdz regulēt vairogdziedzeris;
• B vitamīnu un magnija normalizē nervu sistēmu un novērstu "konfiscēja" stress;
• hroma bāzes narkotikām atlaiðana atkarība ogļhidrātu.

2. Mainiet savu diētu

Atsvaidziniet pēc augstas kaloriju piknikiem un mielasts nav tik grūti. Bieži vien, liekais svars pēc brīvdienām - tas ir šķidrums, kas ir uzkrāti sakarā ar smago izmantošanu sāls, tauku, marinētu ēdienu, kā arī lielu daudzumu ogļhidrātu.

Ambulance uz ķermeņa

1. Mēģiniet ēst 4-6 reizes dienā nelielās porcijās.
2. Padoties saldumi, smalkmaizītes, kūkas, šokolāde, cukurotiem sulas, gāzētie dzērieni, kā arī medus. Aizstāt tos ar pārtiku, kas satur lēni un vairāk noderīgas ogļhidrātus, piemēram, graudaugu putras.
3. Izslēgt no uztura ēdienu, kas satur trans tauki - margarīnu palmu eļļa. Tie bieži vien ir daļa no cepšanai. svara zudums aknu noņem no organisma kaitīgās vielas, laikā, bet tāpēc, ka pārpilnība trans tauku palēnina.
4. Nelietojiet alkoholu. In gramu spirta satur 7 kaloriju - vairāk nekā ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku. Bez alkohola uzbudina apetīti.
5. Ierobežot līdz 5 grami sāls dienā. Samazināt izmantot produktus, kas satur to: siers, konservēti, kūpinātas un tā tālāk.
6. Iekļaut savā uzturā produktus ar klijām. Fiber normalizē gremošanu un samazina sajūtu bada.
7. Ēst vairāk zemu tauku olbaltumvielu pārtika, dārzeņi un augļi.
8. Dzert vairāk ūdens.

mēģināt skaitīt kalorijasKa jūs patērē. Vidēji tie, kas mazkustīgs dzīvesveids (piemēram, pavada lielāko daļu sava laika pie datora), tas ir pietiekami, lai 1 700-1 800 kcal dienā.

Parauga izvēlne dienu

• B: 60 gramus graudu vai pārslu izžūt (ne strauju cooking), gabaliņš siera vai olu (40 grami).
• Uzkodas: augļi ar nedaudz riekstu (ne vairāk kā 10 gabaliem, ja tie ir lieli).
• Pusdienas: Vārīti graudaugu 50 grami ar 150 gramiem gaļas, mājputnu gaļa, zivis vai jūras veltēm, dārzeņu salātiem.
• Uzkodu: plain jogurts ar žāvētām (10-20 g).
• vakariņas: omlete olu kulteni vai veselu olu no vienas un vienas-divu olbaltumvielu ar dārzeņiem.

3. Izmēģiniet dienas badošanās

Tie ir piemēroti tiem, kuriem nav kontrindikāciju (piemēram, problēmas ar gremošanas orgānu, diabētu un citām slimībām). Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja ir šaubas par to, vai tas ir iespējams sakārtot savu ķermeni, lai "izkraut".

Irina Popova, dietologs, vadītājs konsultatīvās un diagnostikas nodaļā Austrijas veselības centrā verba Mayr, piedāvā šādas opcijas apstrādes dienas:

1. Vāra tasi brūno rīsu bez sāls, dalīt sešās daļās un ēst dienas laikā. Dzert ūdeni - ne mazāk kā 10 tases.
2. Vāra 450 gramu bez ādas vistas vai 800 g mencu filejas. Pievieno dārzeņus, ja vēlaties. Sadaliet četrās ēdienreizēm. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma - vismaz divi litri tīra ūdens dienā.

Tā var būt arī pāris reizes nedēļā samazināt dienas devu no 500-600 kaloriju vai ēst dienas laikā tikai zaļus dārzeņus. Un pārliecinieties, dzert tīru ūdeni.

4. noņemt stress

Iedzīvotāji lielo pilsētu saskaras pastāvīga stresa, Bieži vien tas ir "izmantot". Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar sākotnējo iemeslu, sāk dzīvot harmonijā ar otru un apkārtējo telpu.

Centieties saglabāt pārtikas dienasgrāmata: pierakstīt to, ko un cik daudz ēd, dara savu diētu un nepieciešamību pēc noteiktiem produktiem uz emocionālo stāvokli. Tas palīdzēs labāk izprast sevi un ātri pārvarēt sliktus ēšanas paradumus.

5. kustēties vairāk

Pareiza svara zudums ir saistīta ar lēnu svara zudums: 3-5 kg ​​mēnesī. Pirmo reizi svars nebūs iet rēķina tauku, bet rēķina ūdens un muskuļu.

Un, ja jūs palielināt fizisko aktivitāti, jūsu ķermenis kļūs veselīgi un fit. mēģināt Pētījums mājās vai sporta zāleun atklāt peldēšanaSkriešanas vai vienkārši daudzi iet kājām.