Kā nedrīkst kaitēt sirds un asinsvadu sistēmu, kas nodarbojas ar sporta
Veselība / / December 19, 2019
Jebkura diēta, ieskaitot sportu, ja tas ir veikts pareizi, var negatīvi ietekmēt vispārējo stāvokli organismā, tostarp vissvarīgākais muskuļu - sirdi. Kā ne ievainot sevi cīnoties kilogramus, mēs aprakstīt šajā rakstā.
Parasti risku sirds un asinsvadu slimību, lai cilvēki ar lieko svaru, kā rezultātā mazkustīgs dzīvesveids. Bet daži stažieriem sportisti vēlas pārāk ātri, lai iegūtu rezultātu, sporta zāle var radīt lielāku kaitējumu nekā labumu.
uzturs
Pirmā lieta atcerēties ir tas, ka jebkura diēta - ir harmoniska līdzsvars uzturvielu. Ko tas nozīmē? Ja svara zudums nav pilnībā atteikties ogļhidrātus un taukus. Kad komplekts svaru nevar aizmirst par taukiem, daudz ūdens un augu eļļas. Sabalansēts uzturs, nevis vienkārši samazinot kaloriju atšķir veselīga sportists no personas, kas varētu apdraudēt viņu veselību.
Pirmā lieta, kas ir jāsāk diētas ierobežojumi - samazināt patēriņu trans tauki. Tas ir viņiem, nevis, teiksim, minerālu lipīdi, kas ir atrodami riekstiem, olīvām, linu sēklu vai saulespuķu.
Kas ir tik slikti transtaukskābes? Viņi paaugstināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), kas transporta "sliktā" holesterīna līmeni asinīs kanālā, kas noved pie paaugstinātu risku aterosklerozes. Otrs labs iemesls atteikt produktiem ar transtaukskābju: izmantošana pēdējo ievērojami palielina risku attīstība diabētu.
Otra galējība - tendence augstu olbaltumvielu diētu ar augstu tauku diētu. Ja Jūsu ķermeņa tauku tradicionāli izmanto kā degvielu un treknu produktu, jums sagremot labāka ogļhidrāti - nav problēmu. Pretējā gadījumā pārāk daudz tauku uzturā (vairāk nekā 50% no ikdienas kaloriju), pat noderīga, svinu samazināta ražošanas slāpekļa oksīda, kas savukārt rada problēmas ar asinsspiedienu.
Sabalansēt diētu, pamatojoties uz vecumu, fizisko aktivitāti, ķermeņa masas un mērķiem.
Vidējais uzturs Sportistu 35-40% būtu kas sastāv no proteīniem ar pilnīgu aminoskābju profila 25-30% - noderīgas tauku un 30-40% - komplekso ogļhidrātu. Šajā gadījumā iepriekš minētie skaitļi atšķiras katrā atsevišķā gadījumā.
fiziskā aktivitāte
Šķiet, ka fiziskā aktivitāte nevar kaitēt sirds, bet gluži pretēji, tikai pārvērst to spēcīgu asins sūkni. Tā ir taisnība, bet ar dažām atrunām. saskaņā ar pētniecība Speciālisti no Amerikas Sporta medicīnas koledžas, lai saglabātu veselīgu sirds cilvēks pietiekami pavadot 150 minūtes nedēļā par izmantošanu mērenas intensitātes vai 75 minūtes nedēļā augstu intensitāti apmācība.
Tie, kuri nodarboties ar sportu profesionāli, automātiski iekrist bīstamajā zonā, ja Jums ir apmācība vairāk nekā vienu stundu trīs reizes nedēļā, ir nepieciešams piešķirt atsevišķu dienu, pilnībā veltot to sirds.
Žurnāls Mayo Clinic raksti pētījuma rezultāti, Kuru autori apgalvo, ka ļaunprātīga intensīvu apmācību kaitīgu ietekmi uz sirds stāvokli. Tieši tāpēc katru dienu nodarbojas ar CrossFit stalažas vai veic vingrinājumus augstā pulsa nepārtraukti vairāk kaitīgs nekā noderīga.
Kravas ir jāmaina. Pat ja tagad 3-5 smagsvara mācību nedēļu vai regulāru pārvarēt ultramarafonskih attālumi šķiet efektīvs pēc pāris gadu darba tempā piemērots rezervēs ķermeņa galu.
Atšķaidīt dažus spēku apmācībā secīgu kardio, un otrādi. Svarīgi, nebaidieties izmēģināt jaunas disciplīnas visu gadu vai klusajā sezonā, ja tiek projektēts sportists.
Pārgājiens pie ārsta
Nebaidieties no ārstiem. Kardiologi - tas nav zobārsti drill-1980 paraugs. Tiks pārbaudīts, vai EKG, pārbaudiet asins hemoglobīna līmenis un hormoni - nekas svarīgāks par sirds un asinsvadu slimībām. Par laimi, lielākā daļa no tiem var novērst savlaicīgi un pareizi apkopojis gaitā fizisko vingrinājums ļaus dzīvot dzīvi pilnībā, pat ar iedzimtu patoloģiju, piemēram prolapss un mitrālā vārsts.
Uzstādiet savu normālu asinsspiedienu (vienreiz kā vispārīgi izplatīts "spiediena kosmonauti" 120 80 var būt absolūts norma kāda zīme priekšlaicīgas hipertensiju vai cits), tad katru dienu tiek mērīta ar savu sniegumu, neaizmirstot, lai saglabātu acu par pulsa. Veikt kontroles mērījumi šādu kursu viena vai divas nedēļas ik pēc trīs līdz četrus mēnešus, lai uzzinātu vairāk par savu ķermeni un saprast, kā jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, ir mainījis stāvokli pēc noteikta intervāla laiks.
Pārliecinieties, ka tas, kas parādās uz šķīvja, kā jūs jūtaties pēc treniņa, un ko viņi saka par savu stāvokli indikatoriem kamertonis un pulsometra. Lai novērstu slimības vienmēr ir vieglāk, nekā izārstēt to.