5 veidi, kā tērēt vairāk kaloriju, bez izmantošanas

1. Uzturēt zemu temperatūru telpā

Centieties, lai saglabātu vēsu temperatūru telpā, īpaši miega laikā, un vairāk, lai būtu ārā. Aukstā palielina brūno tauku - taukaudi sugām, kas pavada enerģiju siltuma ķermeni. zinātnieki ir noskaidrojušiBrūns un bēšs tauku cilvēkiem: thermogenic adipocītos, ka kontrole enerģija un glikozes homeostāzesTas pieaugušajiem 50-100 grami brūnā tauku palielina enerģijas izmaksas 150-300 kcal dienā.

pētījumsBrūns taukaudi uzlabo visa ķermeņa glikozes homeostāzi un insulīna jutību cilvēkos 2014 parādīja, ka klātbūtnē brūno tauku ilgu uzturēšanās (5-8 stundas), kas aukstā telpā ievērojami palielina enerģijas patēriņu, paātrina izmantošanas glikozes visā organismā un palielina jutību insulīns.

pētījumsCool Temperatūras Alters Cilvēka Tauki un metabolisms Mērķi Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul un Lee (Dr. Paul Lee), konstatēja, ka regulāra gulēt vēsā telpā (19 ° C), lai mēnesi palielina apjomu par brūno tauku šūnās 42%, un to vielmaiņas aktivitāte - 10%. Turklāt, pētījuma dalībnieki paaugstināta jutība pret glikozi un palielināta leptīna (hormons ēstgribas nomācošas) un Adiponektīns (palielinās jutību pret insulīnu, piemīt pretiekaisuma un antiatherogenic iedarbība).

2. Visbiežāk sēdēt uz grīdas

Ja jūs skatīties TV uz grīdas, nevis mīkstu dīvānu vai krēslu vairāk muskuļu celmiem, tikai, lai saglabātu ķermeņa noteiktā stāvoklī. Arī vairāk enerģijas tiek tērēts par to, lai sēdēt uz grīdas un stāvēt ar viņu.

Papildus izdevumu kaloriju sēž uz grīdas uzlabo elastību, muskuļu tonusu un stāju.

Mūsu ķermenis ir pielāgots, lai veiktu pilnīgu tupēt, un mūsdienu cilvēks visu dienu veic viņa tikai pusi no diapazonā. Tā rezultātā, mēs pamazām zaudē elastību un mobilitāti locītavām.

Atgriežoties pilnu kustību, jūs uzlabot savu stāju, atbalstīt elastību muskuļiem un cīpslām, un pat paildzināt dzīvi. pētījumsSpēja sēdēt un pieaugs no grīdas kā paredzējumu visu cēloņu mirstību Brazīlijas zinātnieki 2012. gadā parādīja, ka nespēja sēdēt uz grīdas un iegūt no tā, bez palīdzību roku palielina nāves gadījumu risku gados vecākiem cilvēkiem.

Sēžot uz grīdas, jūs varat skatīties TV vai spēlēt video spēles, runāt pa tālruni, lasīt grāmatas, uzkodas vai pat vakariņas: piespiedu pārvietošana ķermeņa maltītes laikā uzlabosies gremošanu.

3. košļāt gremoklis

James Levins (James Levine) un Paulette Bokol (Paulette Baukol) no Mayo Clinic atrastiEnerģijas iztērēti košļājamā gumijaKošļājamā gumija palielina elektroenerģijas patēriņu par 11 kkal stundā.

Turklāt, košļājamā gumija palīdz patērēt mazāk kaloriju un joprojām justies vairāk enerģisks. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesors Uztura Universitātes Rodailendas, pētītaKošļājamā gumija var samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, palielināt enerģijas patēriņu, dietologa atradumus ietekme košļājamo gumiju bez cukura uz svara kontrolei. Kad pētījuma dalībnieki košļāt košļājamo gumiju stundu no rīta (trīs 20 minūšu intervālu), tie patērē 67 mazāk kaloriju pusdienās un nekompensēja tos par dienu.

Novērtējot savu stāvokli, dalībnieki norādīja, ka, viņuprāt, ir pieaugums enerģijas un mazāk izsalkuši pēc košļājamo gumiju.

Pētnieki norādīja, ka ļoti process košļājamās stimulē nervus masticatory muskuļiem, kas nosūta signālus uz apetītes smadzeņu apvidos, kas saistīti ar sāta sajūtu. Tas izskaidro, kāpēc tēmas bija tik izsalkuši.

4. Pastaiga ar dinamisku mūziku

pētījumsIetekme ritmiskas un ārpusplaušu ritmiskas īpašības mūzikas uz sirdsdarbību stacionāro velosipēds darbības laikā Itālijas zinātnieki 2016. gadā atklāja, ka tad, kad klausoties enerģisku mūziku palielina sirds likmi ātrāk.

Viena grupa dalībnieku uz velotrenažieris pedaled mūzika ar tempo 150-170 BPM, no otras - ritmisku mūziku ar augstu BPM, un trešais - pat bez mūzikas. Tā rezultātā, grupas vilcieni saskaņā ar enerģisku mūziku ātri sasniedz aerobo zonu (50-60% no maksimālā biežuma sirdsdarbība), un pēc tam sasniedzot 75% robežu no maksimālās sirdsdarbības ritmiska mūzika palīdz viņiem uzturēt tempu un paātrināt.

Ja jums nav sakārtot sevi sirds, vienkārši dodieties uz ritmisku mūziku, piemēram, uz darbu vai uz veikalu. Tātad jūs pārvietoties ātrāk un tērēt vairāk kaloriju.

5. Saņemt jaunas zināšanas

Pie atpūtas smadzeņu patērēKatrs Orgānu ir unikāla metabolisms apmēram 420 kkal dienā, un izmanto aptuveni 60% no glikozes organismā. Palielina vēl vairāk aktīvo garīgās darbības kaloriju patēriņu laikā.

Vairāki British eksperimentiWATCH: Lūk, kā domāšana Hard Can Make You Burn kalorijas Mēs esam pierādījuši, ka risinājums ir sarežģītas problēmas palielinās glikozi uzņemšanu. Eksperimenta laikā, viena grupa, lai veiktu vienkāršas darbības, piemēram, atkārtota nospiežot pogu, un otru, lai atrisinātu matemātiskas problēmas. Dalībnieki risinot sarežģītas piemērus, glikozes līmenis samazinājās. Tas nozīmē, ka šajā procesā viņi ir pavadījuši vairāk kaloriju.

pētījumsMetaboliskās pasākums garīgo piepūli 2004 parādīja, ka glikozes līmenis mainās, reaģējot uz izpildi Stroop testsPrasīt augstu koncentrāciju. Bez tam, zinātnieki pamanīja attiecības starp glikozes līmeni un precīzas atbildes. Tādējādi, jo vairāk koncentrēta uz personu, jo vairāk enerģijas tas patērē smadzenes.

Tērēt vairāk kaloriju garīgo aktivitāšu laikā, darbs būtu izaicinājums un interesants. Vienīgais veids, kā jūs varat saglabāt augstu koncentrāciju.

Labā ziņa ir tā, ka vairāk jūs apmācīt savu smadzenes, jo vairāk kaloriju tas patērē. Šajā pētījumāNovērtējums ir "garīga piepūle" hipotēzi korelāciju starp garozas vielmaiņu un izlūkošanas Gerald Larson (Gerald E. Larson), konstatēts, ka lielāka cilvēku intelekts, jo lielāka glikozes patēriņš smadzeņu garozas darbības laikā.

Tomēr jāatzīmē, ka neviena garīgā darbība nevar salīdzināt ar izmantošanas un vienkārši mājas apmācība Tas sadedzina vairāk kaloriju nekā vissarežģītākais matemātisku piemēru.