Vai ūdeni zaudēt svaru
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Šī metode ir ļoti populāra sociālajos tīklos un forumos. "Ja jūs vēlaties zaudēt svaru - dzert vairāk ūdens!" - pārliecinoši ieteiktu un dietologiem, un laimīgi zaudēt svaru. Bet vai nav H2O - tad visvairāk brīnumains līdzeklis kā novājēt?
Statistika: Ūdens palīdz zaudēt svaru
Daudzi zinātniskie eksperimenti diezgan skaidri parādīja saistību starp svara zudums un ar alkohola lietošanu.
Get vismaz Stenfordas pētījumsDzeramais ūdens ir saistīta ar svara zudums liekā svara diētas sievietēm neatkarīgi no diētas un aktivitātesKurā tika iesaistīti vairāk nekā simts sievietēm, kas ir liekais svars.
Zinātnieki ir izvēlēti tie, kas dzēra mazāk par 1 litru ūdens dienā, un tikai mainīja savu dzeramo režīmu, palielinot šķidruma uzņemšanu līdz apmēram 2 litriem. Pētījums ilga vienu gadu. Visu šo laiku, svars un vidukļa apkārtmērs ir mērīts regulāri testu. Un pēdējais, pētnieki konstatēja, ka ūdens izraisa svara zudums, ka katra sieviete, nemainot dzīvesveidu, zaudēt līdz 2 kilogramiem.
Citā pētījumāVeicināšana un nodrošināšana dzeramā ūdens skolās liekā svara profilaksei: nejaušināts, kontrolēts klastera izmēģinājums Tā tika veikta skolās. 32 skolām Vācijā ir uzstādītas strūklakas ar dzeramo ūdeni, lai bērni varētu veldzēt slāpes pie pirmās izdevības. Un studenti ir izlasījis vairākas lekcijas par to, cik noderīgs var būt ūdens.
Atkal, iespaidīgie rezultāti: izrādījās, ka regulāra alkohola lietošana samazina aptaukošanās risku par 31% beigās mācību gada laikā. Pētījumā iesaistīti gandrīz 3000 bērnu pamatskolas vecumā.
Tātad ķekars "dzēriens - un jums būs slim" var uzskatīt par statistiski pierādīta. Bet pieņemsim redzēt, kas saka, ka par šo rezultātu fizioloģiju.
Zinātne: ūdens zaudēt svaru, un tāpēc
Pie ūdens, jo pētījumi liecina, ka ir kopums, īpašības, kas var paātrināt svara zudums (vai uzturēt sevi formā, un, ja jums nav cieš no liekā svara). Šeit viņi ir.
1. Ūdens palielina kaloriju patēriņu
Pietiekami dzert 500 ml (aptuveni divas glāzes) ūdens - un pēc 10 minūtēm vielmaiņas ātrumu augtŪdens izraisīta termoģenēzi 30%, līdz ar to ilgs vismaz stundu. Ja dienu jūs dzert 2 litri, tas ir līdzvērtīgs zaudējumus aptuveni 100 kalorijas. Par cik daudz jūs esat zaudējis, ja pusstundu peldēšana mierīgā tempā, 40 minūšu gājiena vai vienkārši vairāk pusstundas mazgāšanas grīdas.
Piezīme: ja jūs dzert to aukstu ūdeni, kaloriju patēriņš būs vēl lielāka, jo organisms ir tērēt enerģiju, lai uzkarsētu ienākošo ūdeni ķermeņa temperatūru.
2. Ūdens samazina kaloriju uzņemšanu
Ja jūs slāpes-slāpē ūdens, tu neesi veldzē citus savus dzērienus, kas var būt daudz vairāk kaloriju: limonāde, kola, salda tēja, sulas, augļu dzērieni, piens. Šķiet sīkums, bet patiesībā kaloriju samazināšana ir ļoti būtiska: vidēji pētījumi liecina,Ūdens un pārtikas patēriņa modeļi ASV pieaugušajiem no 1999. līdz 2001. gadamA cienītājs ūdens diennaktī patērē gandrīz 200 kalorijas mazāk nekā tie, kas nav kontrolēt to, kas ir dzeramā.
3. Ūdens samazina apetīti un tauku daudzums organismā
Lai pierādītu to, pētnieki izvēlējās 50 sievietes ar lieko svaru, un tos piedāvāja dzert 500 ml (2 tases), ūdens trīs reizes dienā: pusstundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Vairāk dāmas nekādā veidā ierobežota.
Pēc astoņām nedēļām, kļuva skaidrs,Efekts pārmērīgu ūdens patēriņu par ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksa, ķermeņa tauku un apetītes liekā svara sievietes dalībniekuTieši sievietes samazinājās apetīteLai tiktu izpildīta, tās nebija mazāk pārtikas, nekā pirms tam. Nozīme tie patērē mazāk kaloriju un zaudēt šos papildu kilogramus. Vidējā svara zudums 8 nedēļām bija aptuveni 1,5 kg.
drošības noteikumi
Fakts, ka ūdens tiešām palīdz zaudēt svaru vai uzturēt sevi formā, tas nenozīmē, ka tikai no šodienas jums ir nepieciešams dzert, dzert un dzert atkal.
Par ūdens patēriņa normām Layfhaker rakstīja: tas ir par 3,7 litriem dienā vīriešiem un 2,7 litru sievietēm. Un uzskatīt visu mitrumu jūs saņemsiet: ieskaitot zupas un sulīgo augļu.
Pārsniedz šos standartus nav ieteicams tā, lai tiktos ar šādu nepatīkamu un pat bīstamu parādību kā ūdens intoksikācija.
Ar šķidrums ir svarīgi, lai ārstētu gan narkotiku: nelielās devās ir gandrīz bezjēdzīgi, jo liela - ir inde. Tātad turēties virs zelta vidusceļš, un jūs zaudēsiet svaru.
skatīt arī
- Vai sodas zaudēt svaru →
- 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas →
- Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā: ekspluatācijas rokasgrāmata →