Kas izraisa mūsu muskuļiem augt
Veselība / / December 19, 2019
Tāpat kā jebkuru sarežģītu mehānismu mūsu ķermeņa muskuļiem nepieciešama aprūpe un uzmanība, un to, kā jūs izturaties pret viņiem, tas ir atkarīgs no to augšanu vai vīte. Ar palīdzību jautrajiem un saprotamu ilustrācijām Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) stāsta, cik labi kombinācija miega, ēšanas un izmantot padara jūsu muskuļus spēcīga un apjomīgi.
Piemēram, jums stāv priekšā durvīm, un jūs gatavojas to atvērt, pavelkot rokturi. Jūsu smadzenes un muskuļi pilnīgi pieskaņošana, lai nodrošinātu, ka esat veiksmīgi tika galā ar šo uzdevumu. Pirmkārt, smadzenes sūta signālu uz mehānisko neironiem. Kad ziņa sasniedz mērķi, tie iedegties, radot muskuļiem līgumu un atpūsties. Muskuļi kontrolēt roku kaulu un piespiežot viņu izpildīt vēlamo kustību mums. Jo vairāk nopietna problēma, jo spēcīgāks signāls tiek nosūtīts uz smadzenēm, un vairāk agregāti ekspluatācijā, lai palīdzētu jums sasniegt savu vēlamo.
Bet ko tad, ja durvis ir pilnībā izgatavota no metāla? Šajā gadījumā rokas muskuļi nespēj nodrošināt pietiekamu spriegumu, lai jūs varētu vilkt ar spēku, kas būs pietiekami, lai atvērtu durvis. Tāpēc, smadzenes sāk sūtīt signālus, lai saņemtu palīdzību citiem muskuļiem. Jūs atpūsties pret savām kājām, ievilkt vēderu un celma muguru. Tagad jūs varat radīt pietiekami daudz enerģijas, lai vilktu durvju rokturi un atvērt.
Tava nervu sistēma vienkārši izmantot resursus, kas jums ir (vairākas muskuļu grupas), lai apmierinātu vajadzības - lai atvērtu durvis.
Lai gan tas viss notiek, jūsu muskuļu šķiedras ir pakļauts cita veida šūnu izmaiņas. Reibumā stresa viņiem bija mikroskopiskas bojājumus, kas pēc tam izraisa pozitīvas izmaiņas. Bojātās šūnas ražot iekaisuma molekulu - citokīnu. Tie aktivizē imūnsistēmu, lai tā ir atjaunota šos orgānus. Tas ir burvju ēkas muskuļa.
Vairāk bojājumi muskuļu audos, jo vairāk organisms ir nepieciešams veikt pasākumus, lai labotu sevi. Kā rezultātā zaudējumu un atjaunošanas ciklu padara muskuļi lielāks un spēcīgāks.
Kad jūsu organisms pierod ikdienas aktivitātēm, šādas slodzes vairs nodrošināt nepieciešamo daudzumu stresa lai stimulētu muskuļu augšanu. Lai to izdarītu, mūsu šūnas ir pakļauti daudz smagu stresu nekā tām, kuras ir pieraduši. Ja muskuļi nav pieredzes regulāru slodzi, viņi sarukt. Šis process ir pazīstams arī kā muskuļu atrofija.
Tomēr, muskuļu pieaugums prasa ne tikai fizisko aktivitāti. Bez atbilstoša uzturu, hormonus un atpūsties savu ķermeni nekad varēs atjaunot bojātās šūnas. Olbaltumvielu diētu palīdz saglabāt muskuļu masu, nodrošinot ķieģelīšus, jaunu audu veidā aminoskābēm.
Tiesības daudzumu olbaltumvielu, kā arī ar hormoniem, ka mūsu ķermenis ražo (insulīnam līdzīgā augšanas faktora un testosterona), palīdz organismam stāties atkopšanas režīmu un izaugsmi muskuļu audos. Šis process parasti notiek atpūtas laikā, it īpaši, miega naktī. Par reģenerācijas efektivitāti ietekmē dzimumu un vecumu. Tas ir iemesls, kāpēc jauni cilvēki ar augstu testosterona līmeni gūst muskuļu masu ātrāk.
Ģenētiskie faktori ir arī svarīgi. Daži cilvēki ir spēcīga imūnās atbildes reakciju, un tas palīdz viņiem ātri atjaunotu bojātās muskuļu šķiedras, palielinot to potenciālu būvētu jaunu muskuļu.
Ja jūs sniedzat savu ķermeni regulāri slodzes, ēd labi, atpūsties labi, jums izveidot vidi, kur jūsu muskuļi kļūst lielāks un spēcīgāks, ciktāl tas iespējams.
Ar muskuļiem, kā arī ar dzīvi: par pilntiesīgu pieaugums prasa jaunus izaicinājumus. ;)