Mācības tievs un skaistām kājām Holivudas horeogrāfi
Veselība / / December 19, 2019
Pazīstamais horeogrāfs, dejotājs un treneris, Mary Helen Bowers sagatavo Holivudas zvaigznēm lomām, kas saistīti ar dejām. Šī 16 minūšu treniņu viņa radīts speciāli tiem, kuri vēlas, lai viņu kājas, piemēram, slim un tonizētas, kā skaista dejotājs.
Sākt vingrojumus uz vienas kājas, un nav to mainīt. Making visi deviņi, un mainīt darba kāju.
Exercise № 1
Saņemt četrrāpus. Ja jums ir jutīga ceļgaliem, viņus ar citu paklāja vai dvieli. Palmu atpūta uz grīdas zem saviem pleciem, ciskas perpendikulāri grīdai, kuņģa iesūc. Pull jūsu ceļa uz jūsu krūtīm, un tad veikt vienmērīgu šūpoles kāju uz augšu. Izmēģiniet nedrīkst saliekt jūsu līkumiem veikšanas laikā.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 2
Pēdējais izgatavošana pāreja no iepriekšējā vingrinājumā, ne pazemināt kāju un sākt pavasari ar nelielu amplitūdu.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 3
Pāriet uz vienkāršu Mahama atpakaļ taisnu kāju. Neaizmirstiet, lai saglabātu presi par to pirkstiem.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 4
Tad seko modificētu versiju vienkāršas šūpoles. Paceliet taisno kāju uz augšu, tad saliekt to pie ceļa, iztaisnot un nolaist uz leju. Paturiet prātā, ka darba kāju nedrīkst pieskarties grīdai.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 5
Tagad jūs varat atpūsties un stiept glutes un augšstilbiem.
Exercise № 6
Saņemt četrrāpus atkal koncentrēties uz ceļgaliem un elkoņiem. Mēs turpinām darīt vingrinājumus uz vienas kājas. Paceliet to uz augšu, saliekt uz ceļa un pruzhinte. Apakšējā pozīcijā augšstilba paralēli grīdai.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 7
Paaugstināts kāju saliekt ceļa leņķī 90 grādiem un iztaisnoties. Neaizmirstiet, ka visu šo laiku, kuņģis ir atsaukta.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 8
Bent pie ceļa, apakšstilba, paceliet to uz augšu, iztaisnot, saliekt muguru ceļa, iztaisnot un atgriešanās sākuma stāvoklī.
Veikt trīs komplekti astoņu atkārtojumu katrā.
Exercise № 9
Vai maz stiepjas un doties īstenošanu par otru kāju.